跑步前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跑步是一項(xiàng)深受熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，但是跑步前也要做好準(zhǔn)備活動(dòng)才能更好的達(dá)到效果。那你知道跑步前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)？跟著小編一起來(lái)看看。

　　跑步前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)？

　　人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　1、站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

　　2、半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

　　3、兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

　　4、兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部。

　　5、一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。

　　6、前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶。

　　7、上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

　　其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作

　　1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

　　2、在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷�？梢宰鰤和�、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

　　3、準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。

　　4、跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。

　　5、選擇合適的服裝，夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過(guò)熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。

　　6、把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來(lái)。

　　7、冬天在室外跑步時(shí)最好裝點(diǎn)紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來(lái)就容易流鼻子，這時(shí)如果沒(méi)有紙巾傍身，會(huì)很難辦。

　　8、準(zhǔn)備好水，如果跑的較久的話，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個(gè)固定的地方，每次路過(guò)時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。

【跑步前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)】相關(guān)文章：

打球前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)04-20

冬泳前準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些10-11

跑步前要做的熱身運(yùn)動(dòng)07-21

跑步前要做那些熱身運(yùn)動(dòng)04-12

跑步前需要做什么熱身10-14

小學(xué)生跳高需要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)03-31

跑步后要做哪些拉伸運(yùn)動(dòng)04-21

跑步之后要做哪些拉伸運(yùn)動(dòng)04-23

面試前要做好哪些準(zhǔn)備04-30