打球前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)

　　經(jīng)常健身的朋友都知道健身之前都要做一些熱身的活動(dòng)。那么打球前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)？下面小編為您介紹。

　　一、男人打球前的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　很多人都喜歡最運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要是沒(méi)有適量的準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，例如打網(wǎng)球，打球前應(yīng)該進(jìn)行哪些準(zhǔn)備活動(dòng)呢?各位跟小編一起來(lái)看看吧。

　　1、在打網(wǎng)球之前應(yīng)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個(gè)方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動(dòng)作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時(shí)的背弓及反彈背弓動(dòng)作，從而喚醒腰部的肌肉。

　　3、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長(zhǎng)的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

　　4、頸部做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。

　　5、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕。

　�。�1）板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

　�。�2）轉(zhuǎn)腕：手指交×夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。

　　6、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作。

　�。�1）轉(zhuǎn)肩：做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。

　　（2）壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

　　7、腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作。

　　（1）彎腰：雙腳分開(kāi)與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。

　�。�2）轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做2-4個(gè)4拍。

　　（3）腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。

　　做足了準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠保證各位在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不受傷，正確的方式能夠提升運(yùn)動(dòng)的含金量哦。

　　二、運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)

　　1、飯后不宜運(yùn)動(dòng)，否則容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。

　　2、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動(dòng)四肢，消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

　　3、運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)喝水，由于運(yùn)動(dòng)出汗，水分流失，應(yīng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，但不宜過(guò)多，畢竟運(yùn)動(dòng)后胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力較弱。

　　4、如果條件允許，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)水浴是一個(gè)再舒服不過(guò)的主意了。但不宜立即進(jìn)行，防止感冒的發(fā)生。

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