- 競(jìng)走的技巧與好處有哪些 推薦度：
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競(jìng)走有哪些好處
競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生活節(jié)奏快的都市人來說，競(jìng)走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競(jìng)走的好處究竟有哪些呢？
競(jìng)走的好處一：不容易受傷
劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競(jìng)走只不過如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”。
競(jìng)走的好處二：減肥的理想運(yùn)動(dòng)
競(jìng)走時(shí)，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
競(jìng)走的好處三：適合多種人群
競(jìng)走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便，對(duì)中老年和體弱的人來說都是較適宜的。
競(jìng)走的好處這么多，那么怎樣競(jìng)走呢？競(jìng)走的規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。開始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，之后可逐步加速和加量。
競(jìng)走的練習(xí)法
1.步長(zhǎng)
正確的髖部動(dòng)作能增大步長(zhǎng)，同時(shí)也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉(zhuǎn)髖動(dòng)作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導(dǎo)致腳落在一條直線的兩側(cè)。
運(yùn)動(dòng)員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠(yuǎn)而試圖達(dá)到增加步長(zhǎng)的目的，因?yàn)檫@將引起跨大步。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)顯現(xiàn)出髖部帶動(dòng)腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。
2.姿勢(shì)
判斷好的競(jìng)走姿勢(shì)的原則是簡(jiǎn)單。在整個(gè)邁步過程中，身體應(yīng)始終正直和放松，后背始終平直，邁步時(shí)骨盆沒有向前或向后傾斜。
3.留心觀察：
●腰部向前彎曲
這種姿勢(shì)使后背緊張并限制了髖部的運(yùn)動(dòng)�？赡苁怯捎诩∪饬α繙p弱或軀干肌肉力量失調(diào)造成的。
●凹背
這種姿勢(shì)限制了髖部的運(yùn)動(dòng)，并使身體后移。另外，它也可能縮短步幅，并導(dǎo)致非法邁步。原因可能是由于肌肉力量減弱或是由于后背或腹部的肌肉緊張?jiān)斐傻?/p>
●低頭
通常由于缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導(dǎo)致頸部和肩部緊張并痙攣。
●整個(gè)身體過分向前或向后傾斜
這些都是潛在的、有害的錯(cuò)誤動(dòng)作，并減小了力學(xué)效果。為了保持正確的身體姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員的頭部應(yīng)處于一種自然的位置，并看前下方的路面。
4.髖部運(yùn)動(dòng)
髖部運(yùn)動(dòng)是人體向前運(yùn)動(dòng)的原始動(dòng)力。通過向前轉(zhuǎn)髖(橫軸平面平行與地面)，后腿被推離地面。髖部動(dòng)作就像一部發(fā)動(dòng)機(jī)，使膝關(guān)節(jié)和腳加速向前運(yùn)動(dòng)。在之后的擺動(dòng)動(dòng)作階段，膝關(guān)節(jié)趕上向前運(yùn)動(dòng)的髖的位置。當(dāng)接觸地面時(shí)，腳后跟稍微超過膝關(guān)節(jié)。
●髖部過分下沉
現(xiàn)代的競(jìng)走技術(shù)重視沒有髖關(guān)節(jié)過分上下運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)髖技術(shù)。
●髖部過分側(cè)向運(yùn)動(dòng)
如果髖部從左向右運(yùn)動(dòng)，人體的重心將隨之運(yùn)動(dòng)，這將降低向前運(yùn)動(dòng)的速度，并浪費(fèi)能量。
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