冬天晨跑注意事項(xiàng)

　　導(dǎo)語(yǔ)：冬天早上跑步有好處。冬天天氣寒冷，進(jìn)行戶外鍛煉會(huì)不斷受到冷空氣刺激，人相應(yīng)會(huì)增加御寒能力，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，其抗寒能力比一般人強(qiáng)8-10倍。下面就由小編來(lái)為大家介紹一下冬天晨跑注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀！

　　1、心跳時(shí)快時(shí)慢

　　心跳時(shí)快時(shí)慢，是心律不齊的信號(hào)。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信號(hào)，有研究表明，運(yùn)動(dòng)員心律失常發(fā)病率是普通人的2.5-3倍�！睆V州某醫(yī)院心血管內(nèi)科陳醫(yī)生介紹，熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運(yùn)動(dòng)都能引發(fā)心律失常，腦力勞動(dòng)者應(yīng)該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時(shí)快時(shí)慢，或者胸悶氣短，應(yīng)該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。

　　2、體溫驟降

　　天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)是一大挑戰(zhàn)。因?yàn)楸Ｅ�不足在比賽過(guò)程中出現(xiàn)體溫驟降，一定不能咬牙堅(jiān)持，最保險(xiǎn)的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過(guò)程中應(yīng)該傾聽身體的反應(yīng)，理性跑步。

　　3、“極點(diǎn)”時(shí)胸悶、肌肉無(wú)力

　　在一年之中最適宜跑步的冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習(xí)：作息不規(guī)律、盲目拉長(zhǎng)訓(xùn)練里程、咬牙挺過(guò)“極點(diǎn)”、強(qiáng)忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對(duì)30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強(qiáng)忍不適沖刺”的陋習(xí)。

　　在半程馬拉松以上的長(zhǎng)跑賽事中，普通跑友至少會(huì)出現(xiàn)2-5次“極點(diǎn)”。當(dāng)身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無(wú)力時(shí)，應(yīng)減慢速度，并補(bǔ)充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解，應(yīng)該馬上求助。

　　早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

　　每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。

　　如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。

　　飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

　　但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。

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