做什么運動可以快點長高

　　很多運動都能夠鍛煉我們的四肢，促進骨骼進一步生長。當(dāng)然運動也有適合和不適合之分，究竟做什么運動可以長高，什么運動對長高最有效呢？想快速長高又有什么注意事項呢？

　　做什么運動可以長高

　　1、跳躍法：

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　2、運動法：

　　可以每天進行適當(dāng)?shù)奶�躍運動，比如跳高、打籃球、跳繩、跳舞等，跳躍屬于負(fù)重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，從而可以促進機體長高。

　　籃球：

　　打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。

　　跳繩：

　　跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的.循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

　　立定跳遠(yuǎn)：

　　立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

　　跳高：

　　跳高運動和原理和跳遠(yuǎn)運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

　　游泳：

　　游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。而且游泳不僅可以促進長高，游泳還是全身性的運動，可以起到減肥的作用。

　　引體向上：

　　可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生，從而使機體長高，每天空閑的時候去拉伸拉伸機體還是不錯的。

　　踢毽子：

　　踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、從而促進機體長高，踢毽子這項活動簡單易行，只需隨身攜帶一個小巧的毽子，便可以隨時隨地促進“長高”了。

　　3、懸垂法：

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。每次10—25個即可。男孩每天可做15—25次。女孩每天可做10——20次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松�？傊�，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　4、牽引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。

　　這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持。

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