做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處呢

　　做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處呢？養(yǎng)腎護(hù)腎，當(dāng)然要了解正確的方法，運(yùn)動(dòng)其實(shí)在一定程度上可以起到很好的效果，像打太極拳或者是通過自我按摩腰部的方法，都可以起到很好的強(qiáng)腎護(hù)腎功效。

　　一、太極拳：

　　太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。

　　二、自我按摩腰部：

　　兩手掌對(duì)搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。

　　刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。

　　三、強(qiáng)腎操：

　　1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自張開。 腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

　　2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。

　　3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。

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