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游泳入門練什么
游泳的用途很廣泛,可以娛樂,也算是體育競技的項目,并且還是奧運會的項目。那游泳入門練什么呢?下面是小編分享的經(jīng)驗,一起來看一下吧。
游泳入門練什么
最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了,自以為是“會游”,其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會游”了。
學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
游泳最主要的就是要克服對水的恐懼心理,人和動物天生怕水,因為這是大自然的力量,我們怕他無可厚非。
在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的
人怎么能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白,人體只需要并不大的一點作用力,就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上,當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水,最好先讓人輔助托持,幫助浮起和平衡。
即便是掌握了這些技能,也還是要特別注意安全。初學者如果下海,一定不要往里游。風浪大也不能下海。
對小孩基本沒有特別的要求首先,要有信心。你一定能學會游泳,那些會游泳的人并不比自己多個胳膊多條腿。
其次,需要有合適的裝備
一件合身的游泳衣,一頂硅膠游泳帽可以保護頭發(fā),也防止頭發(fā)擋住眼睛,一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激,防止頭發(fā)上的水流入眼睛,也比較衛(wèi)生,特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然后,你就可以下水了。
下到齊胸深的水中,能站住,在水里慢慢走動;
雙手伸向前,俯臥漂起來,然后屈膝,雙手抱腿,再兩腿同時著地站起來;
到水深一點的地方,重復第二步,直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來,那心理上就不太怕水了;
水中呼吸練習,站在水中,兩手向前伸,手心朝下,頭連同上身一上一下運動,水中呼氣,出水吸氣,反復練習;然后呼吸配合手的劃水動作,手漂在水面時頭入水,呼氣,手向下45度劃水時頭自然出水吸氣;
找一本游泳教材,最好有照片的,能找一張教學光盤更好,在家里學習動作,然后到水中實習,不換氣做蛙泳動作,先是腿的動作,再是手,再是手腿配合,熟練后手腿及換氣配合。至此,可以在淺水區(qū)游泳了。能連續(xù)游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池里,首次到游深水一定要從深往淺游,因為初學者常會一開始動作做得還好,后面容易失去節(jié)奏。如果從淺往深水游,容易出問題;從深往淺游,到動作不好時已能站住,比較安全。千萬注意,安全第一噢!
一、游泳入門注意事項
1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水,以免抽筋;
2.下水前試試水溫,若水太冷,就不要下水;
3.若在江、河、湖、海游泳,則必須有伴相陪,不可單獨游泳;
4.下水前觀察游泳處的環(huán)境,若有危險警告,則不能在此游泳;
5.不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一,而且涼,水中可能有傷人的障礙物,很不安全;
6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米,并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全;
7.在海中游泳,要沿著海岸線平行方向而游,游泳技術不精良或體力不充沛者,不要涉水至深處。在海岸做 一標記,留意自己是否被沖出太遠,及時調整方向,確保安全。
8、大多數(shù)人學游泳都會找個救生圈,或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳,就不要掛這些東西。
9、初學者最好是到游泳池學游泳。海里湖里有波浪加恐懼,會大大增加學習難度。喝幾口水之后,就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜時,否則很容易嗆水。
二、游泳入門前期準備
1、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質量,中老年人應選擇純毛或棉毛制品,以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲,顏色以鮮艷的為好,這樣可增添美感。
2、合適的游泳帽
游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭發(fā)散亂。有時水質不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或像膠制品,不能太大,否則容易脫落。
3、游泳眼鏡
如果水質不干凈,游泳時細菌很容易進入眼內,以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預防眼病,需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不服,有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵,應備有耳塞。
5、浮體物品
初學游泳者,最好自備一些浮體物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品時,要時時檢查救生衣、圈有無漏氣,以防發(fā)生事故。
6、浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。
在游泳的間歇或游完后上岸,用毛巾擦干身體,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比較衛(wèi)生。在冬泳時,更是不可缺少。
7、鼻夾
游泳時,由于水波常會把水沖入鼻孔,產(chǎn)生嗆水、咳嗽,尤其是初學游泳者,為了防止水進入鼻孔,最好準備一個鼻夾(體育用品商店有售),它可強制用嘴吸氣,而不用鼻吸氣,可以避免嗆水。
三、泳姿的選擇
目前自由泳,蝶泳,仰泳,蛙泳是眾所周知的四大泳姿。選擇第一種泳姿,除了對學習投入時間有影響,還對以后的學習其它泳姿也存在影響?茖W的泳姿選擇要考慮個人的身體素質,骨骼與肌肉特征,甚至性格。對于大部分初學者,大多數(shù)建議蛙泳入門,特點:實用性強,適用廣泛,技術動作(尤其換氣動作)簡單,游動節(jié)奏控制輕松。無論您選擇哪種泳姿入門,都要遵循客觀科學的方法,按照教練或教程執(zhí)行練習。
一般來說,最先要學的是蛙泳,然后依次是爬泳、仰泳和蝶泳的學習。這是因為蛙泳的技術結構雖然比較復雜,動作內部循環(huán)的節(jié)奏性較強,但是它的呼吸簡單,讓初學者有一種安全的感覺。蛙泳的每個動作周期都有明顯的間歇階段,初學者能得到充分的休息,并做好下一個動作的思想準備。因此,一旦初步掌握其動作結構,便能游很長的距離,對熟悉水性很有幫助。
四、教初學者學游泳的教學順序
1、呼吸:蛙泳都是用嘴呼吸,特別對于初學者來說,要注意一定用嘴來呼吸。吸一口氣進肺里不要鼓腮,然后把頭慢慢浸入水中憋氣10秒,頭慢慢出水快速吹氣,然后把嘴張大快速吸氣。(你做抬頭低頭需要用力的只有脖子)
2、漂。弘p手扶住游泳邊,雙臂伸直。吸一口氣進肺里不要鼓腮,雙腿離開池底雙腿雙腳并攏。然后把頭慢慢浸入水中憋氣10秒,頭在水中快速吹氣,慢抬頭嘴完全出水后把嘴張大快速吸氣。練習漂浮開始階段不用要求初學者一定要漂浮呼吸,可以站起來,需要注意的是你一定不能用手去摸臉,去摘眼鏡。等漂浮練習30次左右要求初學者一直漂浮呼吸換氣。
3、學習蛙泳蹬腿:要求初學者上身及大腿以上爬在泳池邊上,雙腿并攏,上半身緊趴地面,收腿動作:a、收翻。b、蹬夾。
4、練習蛙泳蹬腿:泳池邊上蛙泳腿練習差不多的時候,就該開始在泳池邊進行加呼吸的蛙泳腿練習了。雙臂伸直,雙手抓住池邊,吸氣慢低頭漂起來,做蛙泳腿a、b兩個動作,動作結束,雙腿并攏保持3秒,水中快速吹氣慢抬頭嘴完全出水張大嘴巴快速吸氣,然后閉嘴。一個完整動作就完成了。然后循環(huán)做這個動作15次以上你能保證自己不會站立不會嗆水。那么就該用到浮板這個教具了,要求雙手抓浮板,然后做出池邊練習那套完整動作那么蛙泳蹬腿教學就進行結束。
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