老年養(yǎng)生運動有哪些

　　老人每天運動對身體有好處，那么，究竟老年養(yǎng)生運動有哪些呢？這些運動都有什么好處？下面小編帶著大家一起來了解一下吧！

　　1、太極拳

　　太極拳，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀�的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。

　　太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處，維持心肺耐力；增加身體柔軟度；改善老年人的平衡能力、搖擺能力；對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效；對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

　　2、散步

　　散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量雖不大，但效果卻很明顯。人常說“飯后百步走，能活九十九”，“百練不如一走”，足以說明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運動，飯后散步，還利于食物的消化和吸收。

　　在空氣環(huán)境都比較好的環(huán)境下散步，能讓老人家各方面的精神都得到放松，特別是大腦，老年人用腦過度的時間越長，他們的大腦會受到越大的傷害，所以一定要適當(dāng)?shù)木徑獯竽X壓力，散步就能達到這樣的效果，另一方面，散步對高血壓、心臟病等疾病都有著較大的幫助，所以老年朋友們一定要多散步。

　　3、門球

　　門球是在平地或草坪上，用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類游戲，又稱槌球。門球運動以其簡便易學(xué)、安全經(jīng)濟、運動量小，兼有趣味性和娛樂性等特點，越來越被老年人重視和喜愛。

　　門球運動能使身體得到全面鍛煉。打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。

　　門球運動有助于開發(fā)智力，延緩衰老。它雖屬于低能量的運動項目，但過程好像是與對方對弈，每一步都要有很深的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略目標(biāo)，除要有一定的基本功外，還要開動腦筋，隨時注意球場上的變化，不斷思考著球的方向和目標(biāo)，對大腦是一個很好的鍛煉。

　　4、慢跑

　　研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8-12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

　　練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

　　5、登高

　　老人爬山的好處在于對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　山間道路坎坷不平，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛。

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