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怎樣練習(xí)打排球
現(xiàn)在排球在運動項目中越來越熱門，是不是一直被那些賽場上矯健的身姿所折服呢?相信大家都想知道怎么學(xué)會打排球?以下是小編為大家整理的關(guān)于怎樣打排球，希望能給大家?guī)韼椭?
練習(xí)打排球的教程
1、墊球的準(zhǔn)備姿勢
比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。
2、擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型 目前常用的方法有兩種
疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊 。
包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面
擊球點、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球
3、墊球的動作要領(lǐng)
插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球，并初步取好手臂的角度。
夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。
學(xué)會打排球的方法
1、學(xué)會基本的站姿。
當(dāng)你不在發(fā)球位置時，通常都是采取一種基本的排球站姿。腳比肩略寬，你的體重應(yīng)向前接近你的腳趾，你的膝蓋彎曲。請確保你的臂膀自由并在你面前。
跟許多人認(rèn)為的不一樣，排球其實是一項劇烈運動。在一次比賽中，運動員可能要走相當(dāng)于幾公里的路程。
2、練發(fā)球。
基本的發(fā)球是要將球發(fā)過網(wǎng)，開始比賽。發(fā)球隊員可以站在發(fā)球線后面任意位置。如果對方?jīng)]有能夠接到球，那么得一分。
有經(jīng)驗的隊員會采用上手發(fā)球：
3、將球在面前扔起。
用你慣用的手，握拳，揮出。
屈肘把你的手帶到更接近你的肩膀的位置。
伸直肘部，用拳頭的外面擊球。
經(jīng)驗較少的隊員可以采用下手發(fā)球。
將球在面前扔起(發(fā)球時球必須在空中)。
用你慣用的手，握拳，垂在身體一邊。
你的肘應(yīng)該略有彎曲，你的拇指應(yīng)橫跨您的手指。
用拳頭正面在腰部高度擊球。應(yīng)該用拳頭彎曲的拇指和食指擊到球。
4、接球。
這是最常見的接球的方式。理想情況下，你會"傳遞"它到二傳手上。接球是三下接球反擊中的第一擊。
5、左手握拳。
然后，用你的右手包圍左拳。兩個拇指應(yīng)平貼頂部的你的手，指甲向上。
旋轉(zhuǎn)你的肘部，直到你的前臂的平面一側(cè)朝上。你的手臂應(yīng)該是直出在你面前，輕微向下傾斜，你的肘部應(yīng)固定。
移動，使球直接在你的面前。站姿，你的腳肩打開，等待直到球落到你的腰的高度。
讓球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一個聳肩的動作，把球向上推出，前臂的角度與想讓球前往的方向一致。
6、練習(xí)傳球。
通常情況下，您不會直接將球傳過對方場地。相反的，你要將球在你這方場地高高傳起，讓另一名隊員扣球。
靠攏保持你的雙手在一起，中間你可以看到一個三角形窗口。將您的腳肩寬分開，并稍微彎曲你的腿。
當(dāng)球達(dá)到眼睛高度時用你的指尖擊球。在你擊到球的同時向上推你的腿。
如果你是用手掌擊到球，在正規(guī)比賽中，會被判作持球，就好像你抓到了球然后將它提起一樣。
7、學(xué)會扣球。
扣球也被稱為是“攻擊”。
接近球，抬起你慣用的手。你的手應(yīng)該彎曲像是球的形狀，肘應(yīng)該彎曲的。
跳起來用你的手掌擊球。盡量跳到最高，可以發(fā)揮最大的力量。球應(yīng)飛過網(wǎng)，非常地向下，使對方團隊很難接回。
8、準(zhǔn)備攔網(wǎng)。
對于近網(wǎng)的三個球員，攔網(wǎng)用于擋住對方的扣球。有兩種類型的攔網(wǎng)：
進攻型攔網(wǎng)的目的是讓球落在對方場地內(nèi)。時機必須完全正確，跳起來，預(yù)測球的軌跡，用力擋住，攔回對手的一側(cè)。理想情況下，它將球直接落到地面上。
防御性或是軟攔網(wǎng)，只用于消減扣球的力量，使自己的隊員容易把它接起來。球擊中攔網(wǎng)隊員的手掌，沿指尖飛走，消減扣球的力量，由另一位球員接起。
9、救球。
這是主要為倒地救球 -- 防守方在球落地前將其救起的一個漂亮的動作。它涉及到很高程度的反應(yīng)靈敏和技巧。
在救球時，隊員胸部著地，胳膊伸出。非常重要的是，必須安全地做這個動作，否則可能帶來傷害。經(jīng)驗豐富的球員會伴以翻滾動作，以盡量減少受傷的危險。
快速學(xué)會打排球的方法
No1是一定要具備“吃苦耐勞”的精神品質(zhì)了。打排球時，球打在手上，稍微打一會就會出現(xiàn)淤青，可一定要堅持哦~
No2一定要記住，任何時刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲，千萬得忍著痛，不然就控制不了球的方向~
No3一定要選擇合適的球，不能太硬也不能太軟，不然會削弱你打球的興趣~
No4得擺正各種發(fā)球，打球的姿勢，牢記姿勢很重要。
No5多和伙伴們組團打打二流的比賽，鬧著玩，會讓你更快愛上打排球哦~
No6最基礎(chǔ)的就是扎扎實實的練好自墊，找到感覺是很重要的。
No7剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手鏈，以免傷到自己，不讓打排球給你帶來心理陰影，要保護好自己哦~
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