游泳腿抽筋怎么辦

　　游泳時經(jīng)常會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，每當腿部抽筋發(fā)作時，除了不能正�；顒油�，疼痛也難以忍受。游泳腿抽筋怎么辦？下面是小編分享的經(jīng)驗，一起來看一下吧。

　　游泳時腿抽筋的原因

　　1、缺少或者營養(yǎng)不足

　　當你在游泳，特別是在高強度地鍛煉的時候，你的體液流失會比平常更多。這意味著你會流失很多水和鹽分。你的鍛煉前和鍛煉時沒有好好地補充水分，你就會很容易抽筋了。你的肌肉需要鈉鎂鉀等很多元素去維持他們好好運轉，如果你在游泳前的好幾個小時都沒有進食的話，那一樣很容易抽筋。

　　2、過渡疲勞的肌肉和游泳之前的活動

　　如果你是一個鐵三少年，準備著一個比賽，你的肌肉有很大可能性在幾天甚至幾個星期以內(nèi)都處于一個高度疲勞的狀態(tài)，你抽筋的幾率就成倍增加了，因為跑步和騎行都非常耗腿。有些小伙伴同時練游泳和跑步，我的建議是，先游泳，雖然先跑步再游泳可以順便再游泳館洗澡，但是關鍵是你跑步已經(jīng)消耗了大量的熱量，泳池的水通常都比較冷，所以抽筋的'幾率會大于跑步的時候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已經(jīng)承受的夠多了，也會容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的話，可以換過來，先游泳，再跑步。

　　3、熱身

　　熱身非常重要，除了讓你不容易抽筋，同樣能讓你預防更多的傷害。

　　4、腳部的位置

　　當你在游泳的時候，你腳趾處于一個伸直而且緊繃的狀態(tài)，這種時候就很容易抽筋了，這個對于初學者練腿的時候通常無解，因為練腿就是個暴打的過程。不過我們還是要有意識的慢慢學會放松你的腿部，腳腕和膝蓋，這樣就不容易抽筋了。

　　5、腳蹼

　　腳蹼是個修煉水感和打腿的好東西，有可能會讓你進步神速，但是同樣會給你帶來抽筋的問題，因為你戴上腳蹼意味著你的腿部肌肉承受了更多的壓力。當你在用腳蹼的時候特別是用大號的長腳蹼去練習的時候，記得慢一點，溫柔一點，慢慢地好好感受水和踢腿的感覺。

　　6、泳后恢復

　　游泳恢復同樣是非常重要的一部分，除了營養(yǎng)和按摩，如果今天你的運動強度過大，還是休息兩天，給自己的肌肉一個喘息的機會。

　　游泳腿抽筋處理辦法

　　一、食物準備不能少

　　游泳時要注意什么呢?游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物，也可以適當?shù)爻孕┨鹗�。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的.食物。另外，游泳時間不宜太長，避免疲勞或饑餓時游泳。有這樣一句話，“饑不洗，飽不浴”。

　　二、準備活動應當充分

　　游泳前事先用冷水沖個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進行適當按摩。如果平時能夠適應冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應能力，就會有效地避免游泳時發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

　　三、發(fā)生抽筋不要慌張

　　游泳時如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時，一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因為越驚恐慌亂越會出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并使小腿抽筋癥狀加劇。

　　當發(fā)生腿部抽筋時，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反復幾次后，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當?shù)剡M行按摩，直到充分得到緩解為止。

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