跑步能有效減肚子嗎

　　跑步能有效減肚子嗎？跑步是常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，而實(shí)際上跑步對我們的身體健康也是很好的，還能夠幫助我們減肥，而跑步的時(shí)候確實(shí)可以幫助減掉肚子，但是也要注意了解正確的技巧。

　　1、時(shí)間

　　要是能持之以恒的確是可以減下去的,不過不可能立竿見影,要很長時(shí)間才行。建議早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要一定地運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間以不少于三十分鐘為宜。

　　2、飲食

　　最好是不要吃東西,飲食上還是一日三餐。要是飯后的話最好在1小時(shí)后運(yùn)動(dòng),如果是腹部有贅肉,單單跑步時(shí)不夠的,還要結(jié)合一些仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),去健身房做卷腹等器械配合效果最好。

　　3、其他

　　飯后跑步，最少是要30分鐘以上,否則沒有作用,前30分鐘消耗的都是體內(nèi)的水分,30分鐘以后菜開始分解脂肪。

　　4、做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

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