久坐的男人適合做哪些運動

　　現(xiàn)在很多辦公室男性都會長時間呆在辦公桌上辦公，而且一坐就是八九個小時。如果坐姿不正確，長期下去容易引發(fā)腰肌勞損，而且有些男性還因為工作太過專注的緣故忘記喝水和有憋尿的行為，這樣會影響男性性功能。那么久坐的男人適合做哪些運動呢？下面小編帶著大家一起來了解一下吧！

　　1、快步行走

　　上班族如果沒有太多的時間去健身，經(jīng)常走路也是一種很好的運動。平日里上下班最好堅持步行，減少搭車的時間，堅持每日1萬步的行走，1個月差不多可以減重1kg，相當(dāng)于每天行走兩個小時，長期堅持同樣可以取到很好塑形不反彈的效果。走路的速度是微微出汗即可，尤其在臺階等有坡度的地方行走更為有效，但是對于關(guān)節(jié)脆弱的人不建議利用爬樓梯來運動，因為爬樓梯對膝蓋的傷害較大。

　　2、慢跑

　　近年來，慢跑逐漸受到很多人的重視，這種有氧運動經(jīng)濟簡單，對于燃燒脂肪，減肥健身都有著不錯的效果。慢跑一般在進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪會開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。慢跑時要注意結(jié)合呼吸，上班族每周3-5次，可以留一兩天作為休息，不過每次慢跑至少要堅持40分鐘以上，但不要超過兩個小時，一般早上7點到9點時最好的慢跑時間，但是要以實際情況為準(zhǔn)，如果天氣寒冷或生病也不要勉強運動。

　　3、游泳

　　游泳是一項消耗量很大的運動，只要每天12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，每周進行3次，配合正確的游泳姿勢，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。這種時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。雖然同樣是游泳，但是自由泳的運動量比較大，而且需要的時間只是12分鐘。

　　4、拉伸運動

　　拉伸運動能夠緩解肌肉緊張，提高身體的協(xié)調(diào)性。這個動作對于上班族來說平時在公司中就可以進行，簡化版的如平時的伸懶腰，手背后往后拉等等，也有針對腿部的拉伸動作，可以緩解久坐不動的僵硬，每個動作最好堅持七秒的時間，效果比較好，也可以根據(jù)實際情況選擇適合自己的運動量。不過要是以拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

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