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慢運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
跑步愈來愈遭受很多人的高度重視，非常是一些體質(zhì)差，年紀(jì)大的人，非常合適于開展跑步來鍛煉，因此許多想要根據(jù)跑步鍛煉的人，想了解一下一般哪樣人最合適跑步。下面是小編收集整理的慢運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
大都市快節(jié)奏的生活方式和繁忙的工作壓力，使得很多職場(chǎng)人士身心疲憊，長(zhǎng)此以往，心悸、失眠、貧血、頭暈、焦慮等現(xiàn)象隨之而來。但是想做一個(gè)成功人士，要在大都市里立足，快節(jié)奏的生活方式很難改變；而要以最佳的狀態(tài)去面對(duì)工作，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)又是必不可少的。當(dāng)我們每周抽不出充足的時(shí)間、沒有就近的鍛煉場(chǎng)所、約不上合適的好友共同去鍛煉時(shí)，不如放慢腳步，用“慢運(yùn)動(dòng)”來應(yīng)對(duì)快生活，調(diào)整身心平衡。
慢運(yùn)動(dòng)由慢速度、慢動(dòng)作組合而成，具體形式通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的適宜長(zhǎng)期練習(xí)的休镕體育項(xiàng)目，比如瑜伽、太極拳、散步、臺(tái)球、釣魚、健身氣功等。慢運(yùn)動(dòng)在歐美國(guó)家開展得相對(duì)早一些，現(xiàn)在宣稱自己是“慢活族”的人口已達(dá)三分之一。
專家表示，“慢運(yùn)動(dòng)”與競(jìng)技體育有區(qū)別，以健身、娛樂、修身養(yǎng)性為目的，以低強(qiáng)度、持續(xù)性為特征。它是物質(zhì)生活達(dá)到小康乃至富裕生活后的休镕理念，衡量的標(biāo)準(zhǔn)不僅是更健康，而且包括更快樂。
慢運(yùn)動(dòng)適合現(xiàn)代人
從周一至周五，很多職場(chǎng)人士的工作日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)�，只有周末才能約上好友在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上一展雄姿，享受運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的快感。這種情況反而可能打破已形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差，更易造成運(yùn)動(dòng)傷害。如果不能每周鍛煉3-5次，那么選擇慢運(yùn)動(dòng)就比較適宜。
慢運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持
慢運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)可在辦公室、回家路上、家中及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，時(shí)間上更為靈活，只要條件容許，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉，選擇慢運(yùn)動(dòng)健身更易堅(jiān)持。
日常家務(wù)勞動(dòng)比如洗衣、做飯、拖地等都可以算是居家慢運(yùn)動(dòng)，散步、遛狗、買菜、小區(qū)健身、舞蹈等則是小區(qū)慢運(yùn)動(dòng)，旅游、打高爾夫球以及練氣功、打太極拳等是戶外慢運(yùn)動(dòng)，計(jì)算機(jī)前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是辦公室慢運(yùn)動(dòng)。
慢運(yùn)動(dòng)同樣有好效果
慢運(yùn)動(dòng)比較緩和，并不代表它運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，例如慢跑同樣牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，可以達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，同時(shí)能消耗一定的體力，促使一部分儲(chǔ)存的能量分解轉(zhuǎn)化。普拉提看起來慢悠悠，但練習(xí)5分鐘就能使身體發(fā)熱、冒汗，所以慢運(yùn)動(dòng)同樣有好的鍛煉效果。
慢運(yùn)動(dòng)對(duì)抗少不易受傷
劇烈運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)我們?cè)斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害，特別是籃球、排球、足球三大球類運(yùn)動(dòng)，由于對(duì)抗性強(qiáng)，造成運(yùn)動(dòng)傷害的最多。很多運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在運(yùn)動(dòng)中易造成手指、腕關(guān)節(jié)、腰、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰肌等部位受傷。加上多數(shù)人運(yùn)動(dòng)后不做放松練習(xí)，極易引起遲發(fā)性肌肉酸痛。
劇烈運(yùn)動(dòng)一次后需要一個(gè)星期時(shí)間來恢復(fù)，這樣讓我們很難享受到運(yùn)動(dòng)的快感，而慢運(yùn)動(dòng)直接對(duì)抗少，受傷幾率小，在全民健身活動(dòng)中更值得推廣。
慢運(yùn)動(dòng)有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
慢運(yùn)動(dòng)通常節(jié)奏較慢，比如普拉提、瑜伽，舒緩的動(dòng)作不僅能消除疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。另外，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)形體的塑造有較好的作用，還能減輕長(zhǎng)期伏案者因姿勢(shì)不良而引起的背部疼痛。
推薦幾種流行的慢運(yùn)動(dòng)
1.慢跑
慢跑最容易，對(duì)場(chǎng)地要求較低，慢跑的時(shí)速也沒有固定要求，每小時(shí)5?10公里都可以。還可根據(jù)個(gè)人身體狀況、地形，采用變速方式來增加跑步的趣味性。
2.打太極拳
打太極拳動(dòng)作緩慢，呼吸深長(zhǎng)，能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復(fù)雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單邊、斜形等幾個(gè)動(dòng)作，同樣能達(dá)到鍛煉身體、緩壓作用。
3.練瑜伽
瑜伽被公認(rèn)為是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，按摩體內(nèi)器官。練習(xí)瑜伽還能達(dá)到身體和心靈的放松，讓人學(xué)會(huì)呼吸，學(xué)會(huì)思考。
4.普拉提
普拉提是一種肌肉的深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，使人較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，鍛煉效果幾乎可說是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協(xié)調(diào)力，減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬。另外，健步走、臺(tái)球、釣魚、慢騎自行車、健身舞、高爾夫、泡溫泉等等都是較好的慢運(yùn)動(dòng)。
什么人適合慢運(yùn)動(dòng)
1.患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí)，使機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
2.患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
3.體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。
慢運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。
2、要循序漸進(jìn)
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬(wàn)不要超過自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。
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