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跑步用什么鞋比較合適
跑步用什么鞋比較合適?跑步的時候鞋子的選擇是很重要的一件事情,只有舒適的鞋子,那么才可以更好的保護(hù)自己,避免在跑步運(yùn)動過程當(dāng)中受傷,而跑步的鞋子分為慢跑鞋性能訓(xùn)練鞋,要根據(jù)自己的需求選擇。
一、跑步鞋類型
1、慢跑鞋:為普通跑步愛好者準(zhǔn)備的。全力注重保護(hù),避免運(yùn)動傷害。一般壽命是跑程1000千米。特點(diǎn)是重,保護(hù)完善。
2、性能訓(xùn)練鞋:為專業(yè),半專業(yè)長跑運(yùn)動員準(zhǔn)備,賽道訓(xùn)練專用。這種鞋注重的是保護(hù)和輕巧的平衡性,一方面要避免運(yùn)動員訓(xùn)練受傷,另一方面也要讓運(yùn)動員出成績。
3、馬拉松鞋:僅為跑馬拉松準(zhǔn)備的鞋,不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒有重量,保護(hù)性能差,壽命極短。
二、區(qū)分它們的方法
慢跑鞋一般都比較重,鞋底非常厚。性能訓(xùn)練鞋居中,能感覺比普通運(yùn)動鞋輕,比慢跑鞋遠(yuǎn)輕。馬拉松鞋非常輕薄,幾乎沒有重量,鞋底也很薄,和容易分辨出。跑步愛好者更適合慢跑鞋。這種鞋的保護(hù)比起慢跑鞋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的,因為一方面專業(yè)運(yùn)動員身體狀況遠(yuǎn)好于我們這些愛好者,避免運(yùn)動傷技巧更是好得多,另一方面,為了追求輕便,廠家必須放棄大量保護(hù)技術(shù)。這種鞋存在只有一個目的,為專業(yè)馬拉松運(yùn)動員追求比賽最高成績。
三、判斷自己該用什么鞋
1、跑步路況
道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建,或者修建得不那么“好的”,山路,土路,樹林。徑跑就包括賽道,馬路等等修得很直的路,塑膠,水泥,柏油,都算。
2、跑步姿態(tài)
這個是最重要的,也是最不容易搞錯的一步。如果搞錯了,結(jié)果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋,穿上跑了一天,自己生不如死。一般跑步的姿態(tài)有三種,外翻,內(nèi)翻,嚴(yán)重內(nèi)翻。這三種是連續(xù)漸進(jìn)關(guān)系。
3、根據(jù)體重選擇跑鞋級別
由于跑步時,受到的沖擊力是自身體重的3-5倍,小體重跑者所受的沖擊力更小,而大體重跑者所受的沖擊力更大,所以體重越大,對跑鞋緩震性和保護(hù)性的要求就更高。
針對這種情況,跑鞋廠商根據(jù)不同體重設(shè)計了不同級別的跑鞋,跑鞋級別分為入門級、次頂級和頂級。跑鞋級別越高,使用的跑鞋材料越多、越頂尖,跑鞋的性能也越出色,價格自然也就越貴。
不同體重的跑者需選擇相應(yīng)級別的跑鞋,一般情況如下:
60kg以下的小體重跑者,建議選擇入門級跑鞋。
60-80kg之間的中等體重跑者,建議選擇次頂級跑鞋。
80kg以上的大體重跑者,建議選擇頂級跑鞋。
上述標(biāo)準(zhǔn)是男性的,女生的標(biāo)準(zhǔn)可在上述基礎(chǔ)下減10kg。
中小體重跑者可以往上選擇更高級別的跑鞋,但是大體重跑者最好別往下選擇更低級別的跑鞋,因為低級別的跑鞋性能不足以支撐起大體重對緩震系和保護(hù)性的需求。
4、根據(jù)腳型(跑姿)選擇跑鞋類型
大家常見的慢跑鞋主要為分緩震系跑鞋和支撐系跑鞋。
而足弓有正常足弓、高足弓和低足弓,腳型有內(nèi)翻和外翻,跑姿有正常跑姿、內(nèi)旋不足和過度內(nèi)旋三種。
不同類型的慢跑鞋,適合不同的足弓、腳型或跑姿,一般情況如下:
高足弓跑者,腳型一般內(nèi)翻,跑姿是內(nèi)旋不足,建議選擇緩震系跑鞋。
低足弓或扁平足跑者,腳型一般外翻,跑姿是過度內(nèi)旋,建議選擇支撐系跑鞋。
正常足弓的跑者,腳型正常,跑姿是正常跑姿,兩種類型的跑鞋都可以選擇。
補(bǔ)充介紹:在大多數(shù)情況下,選擇緩震跑鞋就行,因為很多緩震跑鞋也有著相當(dāng)不錯的穩(wěn)定支撐性能,比如輕微的低足弓或輕微的扁平足,也可以選擇緩震跑鞋。
如果是較為嚴(yán)重的低足弓和扁平足,那就直接選擇支撐系跑鞋。
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