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爬山有什么技巧
準(zhǔn)備好爬山用品，裝進(jìn)背包，就可以相約好友一起前往爬山地點(diǎn)。如果想爬得輕松，就要掌握爬山技巧。下面一起去了解一下爬山有什么技巧吧！
爬山有什么技巧
1、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：爬山屬于運(yùn)動(dòng)中的一種，如果平時(shí)少運(yùn)動(dòng)，爬山前就要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不然中途很容易感到疲勞，而且有扭傷腳踝等危險(xiǎn)。建議熱身運(yùn)動(dòng)做10-20分鐘，拉伸腿部、手部等，盡量放松肌肉，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如情況允許，可以做一些彈跳動(dòng)作，讓人變得更精神，富有活力。
2、別總往高處看：爬山時(shí)眼看四方，欣賞美景是正常的，但若總往高處看，會(huì)感到疲勞，因?yàn)橥咛幙磿?huì)給人一種錯(cuò)覺(jué)，讓人覺(jué)得在爬坡，所以，目光應(yīng)在身體前三到五米。
3、轉(zhuǎn)移注意力：一味向前看，注意力過(guò)于集中，人也會(huì)感到疲勞，正確的做法應(yīng)該是走走停停，欣賞周邊美景，唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，享受爬山的樂(lè)趣，這樣倦意也會(huì)有所消減。
4、注意行走路線：爬山一直走直線，是一種愚蠢的做法。當(dāng)山路陡峭時(shí)，應(yīng)該走“Z”形路線，這樣更省力。
5、控制好步速：不要突然走太快，也不要走太慢，應(yīng)控制好步速，盡量勻速前進(jìn)，這樣爬得更高，腳部關(guān)節(jié)壓力也更少。
為什么爬山越高越冷
隨著爬山的高度增加，空氣變得稀薄、寒冷。人可能會(huì)想：“靠太陽(yáng)近了，為什么會(huì)冷？但爬高幾公里算是什么，要知道太陽(yáng)離地球1億5千萬(wàn)公里遠(yuǎn)。太陽(yáng)供給地球熱量，這是事實(shí)，但使空氣增溫的確是地球。
太陽(yáng)能可傳到地球表面并使它溫度增高，光能是以短波輻射形式傳遞的，容易被地球空氣吸收。地球表面空氣較多，吸收光能多于空氣稀薄的高山地區(qū)，因此，爬山越高，越感到冷。
爬山要注意的事項(xiàng)
爬山隱藏了一定危險(xiǎn)性，如果不多加注意，可能會(huì)被毒蟲(chóng)、動(dòng)物等傷到，此外，也可能因自身的失誤而傷到身體。
1、大病初愈，體質(zhì)虛弱，患有嚴(yán)重疾病，容易頭暈的人最好不要去爬山，應(yīng)等身體恢復(fù)后再考慮是否爬山鍛煉身體。
2、爬山時(shí)，需要了解山脈的地形、地貌，最好不要去不熟悉的地方爬山，以避開(kāi)危險(xiǎn)。
3、山上有野藤植物，最好不要亂抓，尤其是疲勞時(shí)，以免野藤不牢固，讓人不慎摔倒。
4、爬山過(guò)程中，如果出現(xiàn)喘粗氣、頭暈等情況，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)停下來(lái)在原地歇息，休息10-20分鐘，等呼吸恢復(fù)均勻狀態(tài)后，再重新前進(jìn)。
5、不要穿不合腳的鞋爬山，更不要穿高跟鞋爬山，衣服最好選擇寬松舒適、透氣吸汗的。
6、若山上沒(méi)有水或飲料售賣，也不要喝山間的水，因?yàn)樗锌赡芎袑?duì)身體有害的物質(zhì)。
7、天氣陰沉，想要下雨，最好不要爬山，以免突然下大雨，出現(xiàn)泥沙傾瀉等情況，引發(fā)危險(xiǎn)。
8、爬山時(shí)腰背挺直，身體前傾，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)，這樣更省力。
經(jīng)常爬山有什么好處
1、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機(jī)能�？茖W(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬(wàn)，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬(wàn)/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。
2、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
3、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。
負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6、爬山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
8、爬山對(duì)精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺(jué)，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9、爬山運(yùn)動(dòng)是最好的.鎮(zhèn)靜劑
當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
10、爬山還能激發(fā)人的智慧
整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開(kāi)了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一起涌現(xiàn)出來(lái)，任其奔騰。
爬山前的準(zhǔn)備
爬山雖有很多好處，但事先需要做好充足的準(zhǔn)備，這樣才能保證全程順暢。那爬山前要準(zhǔn)備哪些物品呢？
1、背包：登山包是需要準(zhǔn)備的，因?yàn)榭梢匝b載爬山時(shí)所需要用到的所有物品，而且背起來(lái)比較輕松，不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。
2、水：爬山時(shí)，人因消耗大量體力和流汗會(huì)感到口渴，如果不及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，所以，爬山前最好準(zhǔn)備充足的水，至少1瓶。
3、紙巾：流汗后，汗水流到眼中，會(huì)模糊視線，所以，應(yīng)準(zhǔn)備紙巾，用于擦汗。此外，爬山時(shí)可能會(huì)沾到臟物，準(zhǔn)備紙巾也便于擦拭。
4、創(chuàng)可貼：如果摔倒、劃傷流血了，需要?jiǎng)?chuàng)可貼止血，所以，應(yīng)提前準(zhǔn)備，避免突發(fā)狀況發(fā)生。
5、坐墊：爬山感到疲勞，想坐下來(lái)但又沒(méi)有地方可坐，可以找一處草坪，鋪上自帶的坐墊，坐下來(lái)休息。所以，帶坐墊也是有必要的。
爬山的好處
1、減肥瘦身
在爬山的攀登動(dòng)作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧。
2、保護(hù)視力
爬山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，它對(duì)人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見(jiàn)度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。
3、增強(qiáng)心臟功能
山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為，跑步對(duì)增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。
爬山的過(guò)程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng)，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時(shí)間的延長(zhǎng)，這種負(fù)擔(dān)量就會(huì)越來(lái)越大的，這對(duì)心臟是一種非常好的鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。
4、促進(jìn)新陳代謝
日常體內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動(dòng)尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，再加上爬山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。
5、美容養(yǎng)顏
爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做按摩。
6、增強(qiáng)肺部活力
現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥(niǎo)已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥(niǎo)一定會(huì)給你不一樣的體驗(yàn)。在爬山的過(guò)程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。
7、改善人體平衡功能
爬山活動(dòng)因?yàn)榻?jīng)常處于山間道路上，道路不一定是平坦的，也正是在這坎坷不平的道路上，人體的肢體活動(dòng)變得更加靈活，平衡功能也在這過(guò)程中得到有效改善。
8、延緩衰老
人體在自然的正常代謝中是會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負(fù)離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大，結(jié)合自由基的氧氣負(fù)離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會(huì)更年輕哦，因?yàn)榧铀偃梭w衰老的自由基被排除體外了。
9、促進(jìn)人際關(guān)系
爬山具有獨(dú)特的強(qiáng)體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會(huì)人際關(guān)系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時(shí)，一個(gè)小小的攙扶，或者伸手拉一下隊(duì)友等，這些都是促進(jìn)良好社會(huì)關(guān)系的橋梁。其價(jià)值對(duì)于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進(jìn)行戶外爬山活動(dòng)，對(duì)身體健康有非常大的好處。
爬山的壞處
爬山本質(zhì)上是沒(méi)有什么壞處的，但若是不注意的話，可能會(huì)導(dǎo)致下面的不好影響：
1、損傷膝關(guān)節(jié)
爬山下山的時(shí)候，很多人習(xí)慣打直膝蓋這樣的姿勢(shì)下山，這樣會(huì)造成膝蓋承受較大的壓力，導(dǎo)致膝蓋處的造成膜的磨損，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成膝蓋關(guān)節(jié)慢性勞損。
2、小腿變粗
爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達(dá)到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要進(jìn)行肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，否則很容易導(dǎo)致小腿肌肉變粗。
爬山要注意什么
1、爬前確保身體無(wú)恙
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，爬山可以幫助他們強(qiáng)身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時(shí)也是一個(gè)體能消耗很大的活計(jì)，中老年人上山前一定要確保身體無(wú)恙才行。不然，一旦身體出現(xiàn)問(wèn)題，遠(yuǎn)水也不好救近火。
2、了解爬山地氣溫變化
爬山上山前要了解天氣，適時(shí)地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過(guò)程中身體會(huì)散發(fā)大量熱量，但是不斷向上爬的過(guò)程中，溫度會(huì)越來(lái)越低，一定不要過(guò)快過(guò)多的減少衣物。
3、切忌天未亮就進(jìn)行爬山
特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，天未亮?xí)r氣溫較低，冷空氣會(huì)對(duì)心臟造成刺激，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之后，吃過(guò)早飯，補(bǔ)充好能量之后在上山。
4、爬山路線、路況明了熟悉
爬山是野外活動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)很多的不可知因素，特別是在對(duì)路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。
5、切忌不集中注意力
山間自然是風(fēng)景優(yōu)美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時(shí)刻看腳下，避免發(fā)生意外才是。特別是對(duì)于年紀(jì)較大，身體素質(zhì)不是很好的人來(lái)說(shuō)，一定要注意休息。風(fēng)景可以邊走邊停下來(lái)慢慢欣賞的哦。
6、及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分
秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要干燥一些，所以一定要注意給身體及時(shí)補(bǔ)充所需水分。當(dāng)然，在休息的時(shí)候不要過(guò)快過(guò)多增減衣物、不坐在通風(fēng)處，以免感冒。
7、身體負(fù)重要少
爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負(fù)擔(dān)。最好是能夠準(zhǔn)備一根登山杖，幫助省體力。
爬山有什么注意事項(xiàng)
1、多喝水。一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。
2、科學(xué)休息。登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
3、要因人而異。體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
另外患有癲癇、眩暈癥、肝硬化、痛風(fēng)、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
4、循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
5、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。
6、注意安全。天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn);也不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
7、最最重要的，爬山要穿好合適的鞋和衣服哦~鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好)。
若你不是爬山的骨灰級(jí)愛(ài)好者，平時(shí)爬爬沒(méi)有危險(xiǎn)的小山就夠了，若是想向高難度挑戰(zhàn)，還是要咨詢專業(yè)人士，帶好專業(yè)裝備哦
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