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健身氣功八段錦感想功效有哪些
健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。健身氣功八段錦是健身氣功的種類(lèi)之一，下面小編為大家整理了健身氣功八段錦的教學(xué)感想，供大家參考!
健身氣功八段錦的教學(xué)體會(huì)
八段錦起源于北宋時(shí)期。錦，指的是上等的絲織品，在中國(guó)文化中它代表著珍貴而又精美的飾物。有一套動(dòng)作古樸高雅，姿態(tài)優(yōu)美，編排精煉，祛病健身效果俱佳的健身氣功功法，從古自今深受人們的喜愛(ài)，由于它有由八組動(dòng)作組成，人們就把它稱(chēng)之為八段錦。它的特點(diǎn)是，柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相間，神與形合，氣寓其中。它屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)。全套動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適度，每節(jié)動(dòng)作的設(shè)計(jì)都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)整臟腑功能的作用。適合男女老少不同人群練習(xí)。
八段錦的第一節(jié)，“雙手托天理三焦”理三焦就是治理三焦，該姿勢(shì)重點(diǎn)在于調(diào)理胸腔、腹腔，鍛煉五臟六腑。通過(guò)雙手托天的姿勢(shì)讓人體的氣機(jī)充足，從而加快各個(gè)臟腑的運(yùn)化。減輕疲勞感。我們經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作有效的預(yù)防肩頸疾病。
八段錦的第二節(jié)，“左右開(kāi)弓似射雕”中左右開(kāi)弓的動(dòng)作，有利于宣泄胸氣，消除胸悶，并能梳理肝氣。
八段錦的第三節(jié)，“調(diào)理脾胃需單舉”中兩手的左右升降對(duì)拉動(dòng)作，符合“脾主升清、胃主降濁”的原理。并通過(guò)牽拉腹腔對(duì)胃肝膽起到很好的按摩作用，有助于人體的消化吸收。
八段錦的第四節(jié)，“五勞七傷往后瞧”中的”五勞”,一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損，“七傷”是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養(yǎng)身理論認(rèn)為“生病起于過(guò)用”，所以五勞七傷就是人們長(zhǎng)說(shuō)的亞健康，這一式通過(guò)扭頭旋臂可以調(diào)整大腦與臟腑的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)人體的免疫功能和促進(jìn)自身的良性調(diào)整，有利于緩解和消除亞健康狀態(tài)。
八段錦的第五節(jié)，“搖頭擺尾去心火”中的“心火”是由于人的思慮過(guò)度、內(nèi)火旺盛所致，反映在人體上�？沙霈F(xiàn)口瘡、失眠多夢(mèng)、便秘尿赤等癥狀。降心火須得腎水，心腎相交才能水火相濟(jì)。這一式上身前俯，尾閭擺動(dòng)可以使腎水得以上升、心火下降。
八段錦的第六節(jié)，“兩手攀足顧腎腰”通過(guò)軀體的前屈后伸和雙手按摩腰背下肢動(dòng)作，使人體的督脈和膀胱經(jīng)得到充分的拉伸，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有良好的刺激作用。
八段錦的第七節(jié)，“攢拳怒目增氣力”通過(guò)馬步?jīng)_拳、怒目瞪眼等動(dòng)作，可刺激肝系統(tǒng)經(jīng)脈，使肝氣充盈、肝氣疏泄、強(qiáng)筋壯骨。
八段錦的第八節(jié)，“背后七顛百病消”的提踵顛足、收腹提肛動(dòng)作，內(nèi)可以按摩五臟六腑，外可以疏緩筋骨。俗話說(shuō)“百步走不如抖一抖”。這一式雖然并非真能有消除百病的作用，但通過(guò)顛足確實(shí)有助于全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的通暢和人體陰陽(yáng)的平衡，對(duì)整套功法也是一個(gè)很好的整理放松。
實(shí)踐證明，人們長(zhǎng)期練習(xí)健身氣功八段錦，對(duì)血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調(diào)節(jié)作用，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力和預(yù)防疾病能力等有著積極的效果。
健身氣功中八段錦是非常受歡迎的，雖然人們都喜歡練習(xí)八段錦，但是真正知道八段錦對(duì)人體有哪些好處的人能有多少，今天小編就帶你們來(lái)了解一下健身氣功八段錦的具體功效。對(duì)八段錦有興趣的人們一起去看看吧。
健身氣功八段錦的功效
一、松緊結(jié)合、增進(jìn)協(xié)調(diào)
松緊結(jié)合是健身氣功 八段錦的一個(gè)顯著功法特點(diǎn)，要求練功時(shí)要做到松中有緊、松而不懈、緊從松來(lái)、柔和拔身�！熬o”只是動(dòng)作中的一瞬間，而松是貫穿動(dòng)作過(guò)程的始終。
功法鍛煉中，這種松、緊的密切配合和有序轉(zhuǎn)換，有助于刺激調(diào)整機(jī)體的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)能力，促使人體經(jīng)氣流通、關(guān)節(jié)滑利、活血化瘀和強(qiáng)筋壯骨。從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度來(lái)看，這種松、緊交替的運(yùn)動(dòng)也是一種小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激。
應(yīng)激是指全身非特異性的反應(yīng)，當(dāng)機(jī)體受到各種外部因素刺激時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性的調(diào)節(jié)，表現(xiàn)為交感神經(jīng)的興奮和垂體——腎上腺皮質(zhì)分泌增多為主的一系列神經(jīng)內(nèi)分泌變化，從而影響人體機(jī)體的代謝狀態(tài)。
良性、柔和的持續(xù)應(yīng)激，可以調(diào)動(dòng)全身各臟器組織的準(zhǔn)備潛能，提高機(jī)體的免疫能力與防病能力。
習(xí)練健身氣功·八段錦對(duì)血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調(diào)節(jié)作用，這是從現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)的角度進(jìn)一步驗(yàn)證了習(xí)練健身氣功·八段錦對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力和預(yù)防疾病能力等確有積極效果。
二、導(dǎo)氣引體、調(diào)暢氣血
健身氣功 八段錦的動(dòng)作比較柔和緩慢，可以讓生命機(jī)體在充分放松自然的基礎(chǔ)上，更好的發(fā)揮人體自身的調(diào)節(jié)功能，利于機(jī)體的全面康復(fù)和機(jī)能水平提高。
健身氣功八段錦導(dǎo)氣引體調(diào)暢氣血的原理，是通過(guò)外在肢體軀干的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機(jī)的升降開(kāi)合來(lái)完成的，如此才使人體全身的筋脈得以牽拉舒展，經(jīng)絡(luò)得以舒暢，實(shí)現(xiàn)“骨正筋柔、氣血以流”的目的。
健身氣功八段錦導(dǎo)氣引體調(diào)暢氣血的原理。
拓展閱讀
八段錦有哪些保健功效?
1、促進(jìn)血液循環(huán)：人們?cè)诰毩?xí)八段錦的時(shí)候，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有益于人們預(yù)防心血管疾病，有益于人們的身體健康。
2、強(qiáng)身健體：人們?cè)诰毩?xí)八段錦的時(shí)候，還能可以幫助強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)身體的代謝和循環(huán)，有益于增強(qiáng)人們的免疫力、強(qiáng)身健體。
健身氣功八段錦應(yīng)該怎么做？
健身氣功八段錦第一式就是兩手托天理三焦，有些人可能會(huì)覺(jué)得第一式的名字有點(diǎn)怪，其實(shí)這個(gè)名字就是根據(jù)動(dòng)作的情況來(lái)定的，這個(gè)動(dòng)作就是要求人兩手交叉，然后指向天，注意一定要是掌心朝上，與此同時(shí)頭部也應(yīng)該抬起來(lái)仰望天空，雙肩自然下沉，手臂也要自然下沉，直到做到自己很累了之后就把雙手放下來(lái)，這時(shí)候就可以嘗試一下放松自己的手臂與手指。
第二式就是左右開(kāi)弓似射雕，這個(gè)動(dòng)作最明顯的特點(diǎn)就是像一個(gè)人拉開(kāi)一把弓在射雕一樣，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)就是跨步直立搭手腕，雙手就像拉了弓弦一樣，整個(gè)人像在蹲馬步，除此之外還要做到并步起身向前看。
第三式就是這人在練氣功時(shí)，一定要做到外旋上穿經(jīng)面前，慢慢來(lái)一掌一掌得向上按，這時(shí)候應(yīng)該注意的是整個(gè)人背部要挺直，不要含胸駝背。
第四式就是五勞七傷往后瞧，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)就是和第三式一樣，和第三是不同的是，整個(gè)人不需要蹲著，只需要正直站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
第五式就是搖頭擺尾去心火，這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是八個(gè)動(dòng)作里面最簡(jiǎn)單的一個(gè)，只需要人起身松外臂外旋，然后把頭轉(zhuǎn)向后面，兩只眼睛盯著后面看，兩個(gè)手掌向下面按。
八段錦是什么?
八段錦就是中國(guó)傳統(tǒng)氣功功法之一，也是眾多中國(guó)氣功功法中比較有特點(diǎn)的一種。
八段錦的招式多樣，也有其特殊的氣功呼吸方法，可以對(duì)人體的全身各個(gè)肌肉群以及各種內(nèi)臟器官起到非常不錯(cuò)的的鍛煉效果，對(duì)于眾多疾病的預(yù)防都有非常不錯(cuò)的效果。此外，其還可以用于某些疾病的康復(fù)訓(xùn)練。所以，八段錦是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生手段。
五禽戲和八段錦哪個(gè)好?
兩者是沒(méi)有可比性的。
因?yàn)槲迩輵蚝桶硕五\都是健身的氣功，是非常好的健康方式，所以無(wú)論哪一種都可以在平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，但是兩者是不同的東西，所以各有各的好。
練習(xí)八段錦有什么注意事項(xiàng)?
1、八段錦具有一定的禁忌人群需要大家注意，比如患有嚴(yán)重心、腦、肺部疾病的人群，還有脊柱、脊髓有問(wèn)題的人群、以及體質(zhì)非常虛弱的人群都不適合練習(xí)八段錦，以免危害身體健康。
2、大家在練習(xí)八段錦之后還需要注意，不能吸煙喝酒、不能立刻進(jìn)食吃飯、也不能馬上的洗澡，這樣都可能會(huì)導(dǎo)致身體不適，危害身體健康。
3、大家都知道練習(xí)八段錦有極好的健身作用，但是要注意只有連續(xù)聯(lián)系才可以，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的練習(xí)，效果是不會(huì)好的。
每天練習(xí)八段錦有哪些好處?
1、八段錦是一種很古老的鍛煉身體的方法，每天進(jìn)行八段錦的聯(lián)系，可以促進(jìn)身體的額血液循環(huán)和身體代謝，還能改善人體對(duì)于心臟和大腦的供血情況，有益于人們的身體健康。
2、八段錦不僅可以鍛煉身體，還具有一定的預(yù)防和緩解疾病的作用，比如腸胃疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等，還對(duì)于人體的臟腑器官都具有極好的鍛煉作用，養(yǎng)生保健效果極好。
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