- 相關(guān)推薦
跑步的好處知多少
跑步，那可是很多人都會(huì)選擇的，也都進(jìn)行過的鍛煉的方式。但是要只有合理、科學(xué)、適量的運(yùn)動(dòng)方能保存身體健康。跑步有這么好處，你堅(jiān)持下去就會(huì)慢慢感受到。
跑步讓雙腿更纖細(xì)好看
很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)榕懿綖橛醒跤?xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，對(duì)體能和耐力的要求越高。只要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長，就能考驗(yàn)?zāi)愕哪土Τ惺芏取?/p>
當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪代謝才進(jìn)入高速軌道，所以長距離慢跑作為跑步的一種形式，能讓你的小腿更有型。
跑步讓脊椎肩周充分放松
現(xiàn)代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會(huì)讓身體變得僵化，造成關(guān)節(jié)的勞損錯(cuò)位，長期堅(jiān)持正確的姿勢(shì)跑步，會(huì)讓背部放松，對(duì)頸椎病肩周炎很有好處。
跑步腹部變得更平坦
跑步能加快新陳代謝，出汗是最有效的排毒方式，毛孔擴(kuò)張，汗液排出，等于說是給皮膚做了一次汗蒸，運(yùn)動(dòng)過后的皮膚會(huì)更加干凈和通透。
“慢”跑的訓(xùn)練意義就在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣，讓脂肪成為運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來源。通過反復(fù)、長時(shí)間的慢跑訓(xùn)練，身體就會(huì)逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，你便能在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松獲得能量。
所以堅(jiān)持長距離慢速跑步，不僅能消除腹部贅肉，還可以收緊贅肉，皮膚。
跑步幫助規(guī)避乳腺癌
跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。
美國癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行3個(gè)小時(shí)以下的女性測(cè)試者相比，每周步行7小時(shí)以上的女性測(cè)試者乳腺癌確診率低14%。
跑步能使膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)壯
跑步這種低沖擊性，非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷，反而是有益關(guān)節(jié)健康，讓膝關(guān)節(jié)變得更加強(qiáng)壯。
有些人的膝關(guān)節(jié)本身因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而肌力較弱，選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進(jìn)的原則，如果跑步時(shí)感到稍有不適，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時(shí)疼痛，則應(yīng)減慢速度停下來休息，膝蓋疼痛感緩和一些的時(shí)候，可以走完剩下的路程。
跑步可避免骨質(zhì)疏松
每天通過運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼進(jìn)行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法。跑步正是強(qiáng)度適宜的最佳運(yùn)動(dòng)，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質(zhì)疏松的時(shí)間。
每場(chǎng)馬拉松當(dāng)中都會(huì)有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是最好的證明。
跑步使腸胃更通暢，身體輕盈
長期堅(jiān)持跑步的人很少有便秘的情況，即使偶有放松，大魚大肉，也會(huì)因?yàn)楸纫话闳烁叩幕A(chǔ)代謝水平而很快被消耗掉，不會(huì)變成脂肪，成為身體的負(fù)擔(dān)。
跑步可預(yù)防眼鏡近視
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放松和休息，如果你家里有正在讀書的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率也會(huì)有一定程度的降低。
跑步預(yù)防心血管疾病和靜脈曲張
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)身體器官的工作質(zhì)量自然大大提高，另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。
通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
跑步使血液質(zhì)量更好。有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人。而且，有經(jīng)驗(yàn)的跑者知道如何給身體正確補(bǔ)水，在日常生活中也不會(huì)讓身體處于缺水狀態(tài)。
我們的身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
跑步可強(qiáng)大肺活量
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低。
【跑步的好處知多少】相關(guān)文章：
跑步的好處04-28
跑步好處04-28
跑步減肥的好處04-29
晚上跑步的好處04-29
女人跑步的好處12-26
冬季跑步的好處04-30
秋天跑步的好處04-30
老人跑步的好處04-07
幼兒跑步的好處07-26
兒童跑步的好處06-03