跳高的助跑技術(shù)

　　跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽比賽項(xiàng)目之一，是人體通過(guò)助跑、起跳、騰空、落地系列動(dòng)作形式跳越高度障礙的運(yùn)動(dòng)。下面是小編整理的跳高的助跑技術(shù)，歡迎大家分享。

　　跳高的助跑技術(shù)

　　(一)技術(shù)特點(diǎn)

　　背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是：

　　1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

　　2.向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。

　　(二)助跑技術(shù)

　　助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);

　　2.弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

　　起跳常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因和糾正方法

　　1.起跳前減速，甚至有停頓現(xiàn)象

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，起跳前降低重心太多，放腳時(shí)過(guò)分前伸，上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練，有怕桿心理也會(huì)造成在起跳前減速或停頓。

　　【糾正方法】

　　反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí)，注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn)，最后一步起跳時(shí)放腳要快�？捎闷そ畲�替橫桿克服害怕心理。

　　2.起跳時(shí)身體過(guò)早倒向橫桿

　　【產(chǎn)生原因】

　　由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內(nèi)傾，過(guò)早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體，注意力過(guò)分集中在騰空動(dòng)作上，過(guò)早做過(guò)桿成橋的姿勢(shì)。

　　【糾正方法】

　　加強(qiáng)桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí)，注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。

　　3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地

　　【產(chǎn)生原因】

　　擺腿時(shí)蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過(guò)早踢出。

　　【糾正方法】

　　采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　4.放腳不正確

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時(shí)膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。

　　【糾正方法】

　　加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。

　　5.擺腿起跳時(shí)臀部后坐

　　【產(chǎn)生原因】

　　邁步起跳時(shí)髖送不出去，擺腿時(shí)沒(méi)有以髖帶腿。另外，由于髖關(guān)節(jié)靈活性差，送髖擺腿動(dòng)作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時(shí)擺動(dòng)腿積極地送髖，起跳腳著地時(shí)髖快速移上支撐點(diǎn)。另外，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。

　　跨越式跳高技巧指導(dǎo)

　　助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地這四個(gè)動(dòng)作構(gòu)成了跨越式跳高。從這四個(gè)動(dòng)作來(lái)看，跨越式跳高對(duì)讓人的協(xié)調(diào)性和靈敏性有一定的要求。其中，騰空過(guò)桿是最難的一個(gè)動(dòng)作，要求具備一定的動(dòng)作技巧。

　　跨越式跳高爆發(fā)力訓(xùn)練：

　　訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。

　　跨越式跳高彈跳力訓(xùn)練：

　　發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力

　　1、一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾�、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳�?

　　2、跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡(jiǎn)單易行)、摸高練習(xí)等。

　　3、腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。

　　先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。