夜跑好處及注意事項

　　現(xiàn)在越來越多的人喜歡夜跑，夜跑有什么好處嗎？下面是小編整理的夜跑好處及注意事項，歡迎大家閱讀！

　　夜跑的好處：

　　1.不需受紫外線折磨。

　　2.夜間涼爽舒適。

　　3.不受時間限制。

　　4.流汗的狼狽模樣不會被看見。

　　5.運動完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。

　　6.隔天精神狀況佳，工作效率也提升。

　　7.利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

　　夜跑注意事項：

　　1.夜跑前應(yīng)該吃什么？

　　晚飯可以正常吃，以適量為原則，根據(jù)自己身體的感受，選擇飯后1~2個小時開始夜跑。注意：夜跑千萬不要空腹跑步，以免血糖過低！如果沒吃晚飯，可以在跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

　　2.夜跑前應(yīng)該做什么？

　　跑前熱身，除了簡單的'靜態(tài)伸展，還要先快走暖身，循序漸進經(jīng)過小跑之后，再正式開始夜跑旅程。

　　3.夜跑應(yīng)該怎么跑？

　　姿勢：

　　慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

　　速度：

　　并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以可以邊說話邊跑的節(jié)奏長跑步會比較有效。

　　時間：

　　開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此跑40分鐘左右為宜。

　　4.夜跑之后應(yīng)該做什么？

　　跑步之后要拉伸，既可以緩解肌肉酸痛，又可以防止粗腿�。ɡ�伸動作可回復(fù)：拉伸動作大全）

　　5.夜跑后應(yīng)該吃點什么？

　　運動后覺得饑餓難耐，可以少量吃一些蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類、易消化的豆制品等，由于距離睡覺時間較近，應(yīng)避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

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