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提升跑步速度的技巧
想要提升速度，就要持續(xù)練習(xí)。那怎樣練習(xí)才能提升速度呢?下面小編為大家介紹提升跑步速度的技巧，希望能幫到大家!
提升跑步速度的技巧
1、每周長(zhǎng)跑一次
每周跑3-5次步，但其中一次需是長(zhǎng)跑，且距離要不斷增長(zhǎng)，時(shí)間盡量縮短，因?yàn)殚L(zhǎng)跑能鍛煉人的有氧能量，讓人心血管系統(tǒng)更有效率，而人的有氧能力增強(qiáng)后，自然跑步速度就會(huì)變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現(xiàn)缺氧狀況。
2、練習(xí)100米加速跑
訓(xùn)練時(shí)，還要練習(xí)加速跑，因?yàn)樗俣鹊奶嵘x不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕松跑后練習(xí)4次加速跑，每次加速跑持續(xù)20-30秒。
3、練習(xí)負(fù)減速法
每周1次速度練習(xí)雖然是必須的，但練習(xí)使用負(fù)減法也很重要，因?yàn)榭焖倥芎笕绻贿m當(dāng)在沖刺階段減緩速度，容易出現(xiàn)摔倒等情況。練習(xí)時(shí)，建議先輕松跑，然后再加速，最后減速。
跑步?jīng)_刺技巧
在眾多跑步技巧中，沖刺技巧也是相當(dāng)實(shí)用的，如果想輕松贏得比賽，少了這項(xiàng)技能或許還比較難。那跑步怎么沖刺才能更快抵達(dá)終點(diǎn)呢?怎樣練好沖刺?關(guān)鍵是以下5個(gè)步驟：
1、注意姿勢(shì)
身體挺直，肩膀放松，釋放所有能量，奮力往前�？斓浇K點(diǎn)時(shí)，身體前傾，調(diào)整狀態(tài)，讓身體上部先抵達(dá)終點(diǎn)。
2、發(fā)力效率
用腳趾發(fā)力，推動(dòng)身體前進(jìn)，然后前腳先著地，穩(wěn)住重心，進(jìn)而另一腳抬高，邁向終點(diǎn)。
3、擺動(dòng)手臂
沖刺時(shí)，手臂擺動(dòng)幅度不要太大，盡量將手臂保持在彎曲位置，以產(chǎn)生動(dòng)力，促使手臂自然擺動(dòng)。
4、縮短步伐
步伐過大會(huì)造成浪費(fèi)，因?yàn)樗馁M(fèi)的時(shí)間也更長(zhǎng)，所以，步伐應(yīng)小，速度要快，因?yàn)榭焖俚牟椒ツ苡行?shí)現(xiàn)沖刺。
5、呼吸
沖刺前，調(diào)整好呼吸，避免沖刺后呼吸紊亂，出現(xiàn)呼吸不暢等情況，因?yàn)榭焖贈(zèng)_刺人突然從緊張狀態(tài)進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)易出現(xiàn)不適。
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