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適合在家做的減肥運動

時間:2022-04-26 21:18:09 運動 我要投稿
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適合在家做的減肥運動

  適合在家做的減肥運動是什么呢?帶著這個問題,小編為大家整理了適合在家的減肥運動,歡迎大家閱讀參考!

適合在家做的減肥運動

  1、吻枕膝臥撐

  器材:枕頭

  目標功效區(qū):肱三頭肌和胸肌

  A:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

  B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀干壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

  2、倚墻下蹲

  器材:兩個枕頭

  目標功效區(qū):股四頭肌

  身體斜靠在墻上,雙腳分開同肩寬,離墻一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住墻,腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時,身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。

  3、推壓肩部

  器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

  目標功效區(qū):肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

  A:坐在椅子上,把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。

  B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

  4、慢劃船

  器材:長凳或茶幾、枕頭

  目標功效區(qū):背部

  A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向后翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

  B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然后換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操

  5、仰臥屈腿抬臀

  器材:枕頭、墊子

  目標功效區(qū):腹部肌肉

  A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

  B:盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復,同時背緊貼地面。

  6、臺階提踵

  器材:臺階、啞鈴

  目標功效區(qū):小腿

  A:雙腳前掌站在一級臺階上,腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。

  B:以超慢的速度放下腳后跟,直至它們低于臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。

  7、臂彎舉

  器材:椅子、枕頭、啞鈴

  目標功效區(qū):臂肌

  A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩后墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。

  B:盡可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。盡可能多地重復。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作

  8、扶門下蹲

  器材:門框

  目標功效區(qū):臀肌

  站在門口,雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝,至90度。盡可能停留長點時間,然后慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。

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