- 相關(guān)推薦
下雪天跑步有哪些技巧
那你在下雪時(shí)還堅(jiān)持鍛煉身體嗎?下雪不能成為我們減少健身運(yùn)動(dòng)的借口，但天氣因素確實(shí)會(huì)對(duì)我們跑步有很大的影響，下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)跑步技巧吧!讓我們?cè)诙煲材軋?jiān)持鍛煉!
下雪天跑步的5個(gè)技巧
1、花更多的時(shí)間來熱身
非�？斓墓�(jié)奏訓(xùn)練會(huì)需要我們更多的能量消耗，可是在冬天，尤其是下雪的日子里，身體溫度的上升速度會(huì)變得很慢。因此在運(yùn)動(dòng)之前，你需要保證充分的熱身，喚醒肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
如果你選擇在冬天晨跑，最好的熱身方法就是在跑前洗一個(gè)熱水澡，或者在室內(nèi)做一些熱身運(yùn)動(dòng)。這樣你在出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不會(huì)一下子感覺到刺骨的含義。另外在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，前10分鐘運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，慢慢跑一會(huì)兒就好。
2、用些器材獲得牽引力
跑步的裝備不僅僅壓縮衣、跑鞋那么簡(jiǎn)單，雪天跑步還有專用的雪地牽引裝備來幫助你減小打滑的幾率，提高你的步頻。
平時(shí)我們很難覺察到防滑裝備的重要性，但當(dāng)我們跑到濕滑的地方時(shí)，我們的身體會(huì)不自覺地緊張起來，肌肉群會(huì)全神貫注地協(xié)調(diào)身體，這會(huì)讓我們的肌肉明顯的酸痛，尤其是大腿內(nèi)側(cè)。這時(shí)候，這些牽引裝置可以讓你的身體更穩(wěn)定，在濕滑的地方會(huì)讓我們的身體更加放松。
3、盡量在白天跑步
在白天跑步這個(gè)道理十分容易理解，冬天的時(shí)候天很早就黑了，再加上下雪導(dǎo)致的“雪盲癥”，保不齊哪個(gè)司機(jī)就會(huì)眼花撞上正在跑步的你，而且白天你也可以看到哪兒更濕更滑。
因此冬天適合在白天跑步，你可以找一條人少、車少、沒什么障礙物的小路。如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌�，不得不選擇夜跑，那至少也要選擇燈火通明、交通方便、離家不遠(yuǎn)的地方跑步。
4、別跑太快
你在下雪天跑得快不是什么本事，你能夠在下雪天自如地控制自己的速度才是本事�？s短你的步伐、放低你的重心，在熟悉下雪天環(huán)境之前，你先悠著點(diǎn)兒跑，提速都是后面的事兒。
當(dāng)然，在剛下的雪上跑步，比積雪上跑步要好得多，畢竟松軟的初雪會(huì)讓你獲得更大的牽引力。同樣的，下雪天跑步一定要選擇安全、熟悉的路線，不僅能夠幫你提高跑步的速度，發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)也降低很多。
5、千萬不要逞強(qiáng)
俗話說的好：人作死，就會(huì)死。如果外面的條件真的太惡劣了，那么咱還是選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或者在跑步機(jī)上跑步吧。很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在惡劣的天氣下也會(huì)這樣選擇，他們的訓(xùn)練質(zhì)量也能夠得到保證。
冒著感冒、受傷甚至生命的危險(xiǎn)，頂著惡劣的天氣到戶外運(yùn)動(dòng)并不能增加你的英雄氣概，咱還是等天氣好轉(zhuǎn)了再跑步吧。
冬天早起凍成狗，10條建議解你憂
冬天是所有運(yùn)動(dòng)的天敵。不光天亮得晚、黑得早，而且氣溫還低得不行，稍微出點(diǎn)汗，小風(fēng)再颼颼一吹，那感覺……但越是艱難的時(shí)刻，越是能夠取得進(jìn)步的時(shí)刻。如果你能在冬天咬牙堅(jiān)持下來，到春暖花開之時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己取得了不可思議的進(jìn)步，尤其是心理層面的提升尤為明顯。小編給大家分享10個(gè)小技巧，幫你在冬天也堅(jiān)持跑起來：
1、減少戶外運(yùn)動(dòng)的次數(shù)
將原來的健身計(jì)劃改成每個(gè)星期訓(xùn)練三次，并且為了把缺失的運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)起來，你也適當(dāng)?shù)刈鲂┦覂?nèi)運(yùn)動(dòng)。
2、報(bào)名參加比賽
你可以報(bào)名參加一些本地、短程賽事來激勵(lì)自己。如果時(shí)間允許的話，盡可能多地報(bào)名這些比賽，讓備戰(zhàn)訓(xùn)練來充實(shí)你的日常鍛煉，將比賽的獎(jiǎng)牌當(dāng)做是對(duì)自己努力的獎(jiǎng)勵(lì)。有壓力才有動(dòng)力，有獎(jiǎng)勵(lì)才能繼續(xù)下去。
3、找個(gè)伙伴陪你跑
冬天跑步的日子寒冷又孤獨(dú)，你需要有個(gè)伙伴陪在你的左右，無論是你的好朋友，還是你家的旺財(cái)，都行。最好的辦法就是加入跑團(tuán)這樣的隊(duì)伍。一想到還有那么多朋友在等你一起奔跑，是不是立刻心理溫暖了許多?這不僅僅是互相監(jiān)督這么簡(jiǎn)單，集體的力量永遠(yuǎn)不要低估。
4、刷自己的屏
你需要隨時(shí)提醒自己：我不是個(gè)被冬天打敗的人，我要在寒冷中堅(jiān)持下來。最好的辦法就是在所有能看見的地方貼上便利貼，不斷地在自己的眼前刷屏。浴室的鏡子上、冰箱上、車上、辦公桌上，都是你思想激烈斗爭(zhēng)的好戰(zhàn)場(chǎng)。
5、要信守承諾
信守承諾是你的底線。你下定決心明天早起要鍛煉，那么即使天氣再寒冷，被窩再暖和，你也要用堅(jiān)強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝懶惰。如果你養(yǎng)成了信守承諾的好習(xí)慣，其實(shí)冬天并沒有那么可怕。
6、制定B計(jì)劃
有時(shí)候天氣確實(shí)惡劣到不適合戶外運(yùn)動(dòng)，比如大雪、霧霾等等。天氣是放棄鍛煉的好借口，所以想堅(jiān)持鍛煉就必須要有備選計(jì)劃。一旦遇到惡劣的天氣，你是去健身房，還是練練瑜伽，這都需要你好好考慮一下。
7、提前準(zhǔn)備好第二天的裝備
如果你頭一天晚上就提前準(zhǔn)備好第二天的運(yùn)動(dòng)裝備，那么你就能夠在早起的時(shí)候節(jié)省很多時(shí)間。想想平時(shí)手忙腳亂的早晨是不是很讓你煩躁?
8、能晨跑就別夜跑
不少研究表明晨跑的效率明顯高于夜跑。人們認(rèn)為晨跑高效主要是因?yàn)樵缟先藗兊母蓴_會(huì)更少，精力更加集中;而夜跑很容易因?yàn)楣ぷ鳌⒓彝サ仍虼騺y計(jì)劃。
9、需要物質(zhì)刺激
沒錯(cuò)，你必須承認(rèn)人類的需求就是這么現(xiàn)實(shí)。在完成短期、長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)候，試著做點(diǎn)什么獎(jiǎng)勵(lì)自己吧。如果做一次奢華SPA，享用一頓豪華晚餐，買一件心儀已久的新衣服。怎么獎(jiǎng)勵(lì)自己，不用小編給你出主意了吧。
10、投資是必要的
沒有付出就沒有回報(bào)，永遠(yuǎn)不要指望著春天播種種子、秋天就能收獲到妹子。那些優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)裝備絕對(duì)值得你投資!寒冷的天氣里，它們是你身體最好的保護(hù)。
【下雪天跑步有哪些技巧】相關(guān)文章：
跑步的技巧有哪些04-21
跑步有哪些技巧04-08
跑步技巧有哪些04-19
跑步的呼吸技巧有哪些04-03
跑步有哪些小技巧04-03
跑步的小技巧有哪些04-03
正確的跑步技巧有哪些04-23
夏季跑步的技巧有哪些04-23
跑步?jīng)_刺技巧有哪些04-21