在家如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　如何在家運(yùn)動(dòng)減肥? 在家里運(yùn)動(dòng)減肥的話說起來似乎很困難，但實(shí)際上比較簡(jiǎn)單因?yàn)榧依镉泻芏嗟募揖�，家庭婦女就可以利用家里的家具進(jìn)行減肥，比如說家里的餐桌。下面小編為大家具體整理了在家減肥的運(yùn)動(dòng)方法，歡迎大家閱讀參考!

　　在家如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　一、床上晨操

　　瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。

　　二、爬樓梯減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

　　三、原地跑

　　不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對(duì)臀部更加緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)方法。

　　1.開始前就如原地踏步前的姿勢(shì)站好

　　2.跑起來后，腳跟越往臀部貼近就越有效果

　　3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　四、力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，間歇訓(xùn)練，比起時(shí)間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　1.兩腳以肩寬距離前后分開地站

　　2.后面的腳筆直地伸展

　　3.在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起

　　4.當(dāng)然，這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線

　　5.動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作

　　五、毛巾深蹲

　　好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

　　做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組，每組10次。

　　六、睡前減肥操

　　瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實(shí)，多耗10大卡

　　上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

【在家如何運(yùn)動(dòng)減肥】相關(guān)文章：

如何運(yùn)動(dòng)減肥-運(yùn)動(dòng)減肥如何飲食06-03

在家減肥運(yùn)動(dòng)方法06-03

如何運(yùn)動(dòng)減肥-運(yùn)動(dòng)減肥飲食04-30

宅女如何在家進(jìn)行減肥瘦身運(yùn)動(dòng)05-01

在家做什么運(yùn)動(dòng)減肥05-26

早上如何運(yùn)動(dòng)減肥06-03

如何通過運(yùn)動(dòng)減肥05-01

如何靠運(yùn)動(dòng)減肥06-03

在家做什么運(yùn)動(dòng)減肥快06-03

孕婦如何通過運(yùn)動(dòng)減肥06-03