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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何提高爆發(fā)力
在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，速度是一項(xiàng)十分重要的素質(zhì)。只有擁有靈活的身形和快速移動(dòng)的能力，才能夠在場(chǎng)上快速應(yīng)對(duì)、靈活轉(zhuǎn)身，并以更高的效率擊球。下面是小編整理的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何提高爆發(fā)力，希望對(duì)大家有幫助。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何提高爆發(fā)力
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練教你如何提高力量和爆發(fā)力，要求運(yùn)動(dòng)員通過練習(xí)增加其力量和自身的重量，如仰臥起坐、俯臥撐、蹲跳等。隨著年齡的增長(zhǎng)，必須要在身體訓(xùn)練方面專家的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來講，低阻力和高頻率的練習(xí)有利于增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。
用實(shí)心球練習(xí)來發(fā)展力量和爆發(fā)力是最理想的方法。如：
�。�1）用推的動(dòng)作傳球： 與同伴相對(duì)站立5英尺距離。保持手腕固定，肘關(guān)節(jié)前伸，向胸前方向傳球（胸部傳球）。
�。�2）正手練習(xí)： 成準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。雙手持球在正手邊。用正手揮拍 動(dòng)作將球傳向同伴的正手邊。
�。�3）反手練習(xí)： 同正手練習(xí)，不同點(diǎn)是反手邊。
�。�4）坐起接球并傳出：一名運(yùn)動(dòng)員仰臥在地，同伴與其對(duì)面而立。站立者 將球傳給坐著的同伴。坐著的運(yùn)動(dòng)員接球后，將球置于 頭上方，做仰臥起坐。在運(yùn)動(dòng)員坐起過程中（實(shí)心球仍在 其頭上）。他將球用爆發(fā)力傳給站立者。在此需要?jiǎng)幼?流暢，以防受傷。
力量素質(zhì)訓(xùn)練：身體素質(zhì)能力的差異，又決定一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展成績(jī)。這身體素質(zhì)的好壞，是由先天與后天相結(jié)合的結(jié)果。先天包含遺傳因素、種族因素等；后天包含生活環(huán)境、生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)等。除先天不可為外，而后天的就是自己的努力。所以身體的素質(zhì)是要靠自己的努力鍛練而獲得。力量、耐力、速度是網(wǎng)球身體的三項(xiàng)基本素質(zhì)。其力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的首要素質(zhì)。
力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。肌肉在工作時(shí)克服的阻力包括外部阻力和內(nèi)部阻力外部阻力如物體重量、摩擦力以及空氣的阻力等。內(nèi)部阻力是指肌肉的粘滯性，各肌肉間的對(duì)抗力等。力量由以下三種因素產(chǎn)生：即主動(dòng)肌的最大收縮力；主動(dòng)肌和對(duì)抗肌，中立肌、支持肌的協(xié)同用力；肌肉的牽拉角度以及每個(gè)杠桿的阻力臂和力臂的相對(duì)長(zhǎng)度。力量來源于肌肉。正常成年男子肌肉重量與體重百分比為43.5%，女子為35%。男子運(yùn)動(dòng)員的肌肉更為發(fā)達(dá)，可占體重的45%，而力量性項(xiàng)目?jī)?yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員肌肉可達(dá)體重的46%以上�？茖W(xué)研究已證明，人體共有630塊肌肉，這些肌肉約由1300萬~3000萬根肌纖維組成，每根肌纖維可產(chǎn)生100~200毫克的力量。假如把全身630塊肌肉的肌纖維束成一捆，沿著同上方向用力，可產(chǎn)生20~30噸力量（實(shí)際上人的肌肉是無法同時(shí)向同一方向收縮做功的）。
力量的分類 ：
1、按肌肉收縮形式劃分 a.動(dòng)力性力量b.靜力性力量
2、按體重與力量的關(guān)系劃分a.絕對(duì)力量 b.相對(duì)力量
3、按力量表現(xiàn)形式劃分a.最大力量b.速度力量c.力量耐力。
靜力性力量，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量,可以完成某些靜止不動(dòng)的用力動(dòng)作,或在整個(gè)動(dòng)作中肢體不產(chǎn)生明顯位移的力量。
動(dòng)力性力量，肌肉收縮或拉長(zhǎng)時(shí)，使身體或身體某一部分產(chǎn)生位移或推動(dòng)別的物體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的力量。
絕對(duì)力量，不考慮運(yùn)動(dòng)員的體重因素，人體或人體某部分用最大力量所能克服最大阻力的能。
相對(duì)力量，每千克體重所表現(xiàn)出來的力量稱相對(duì)力量，它主要反映運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量與體重之間的關(guān)系。
最大力量，運(yùn)動(dòng)員的最大肌肉力量和最大意志收縮，對(duì)抗一種剛好能克服的阻力時(shí)所發(fā)揮的最高力值。
速度力量，運(yùn)動(dòng)員在特定的負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來的最大動(dòng)作速度。
力量耐力，運(yùn)動(dòng)員在克服一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。
力量素質(zhì)：力量是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的一種克服阻力的能力。
影響肌肉力量的幾種因素：
1、完成動(dòng)作時(shí)肌群收縮的合力，這主要取決于參與運(yùn)動(dòng)的每一塊主動(dòng)肌的最大收縮力，它可以通過逐步增加阻力的練習(xí)得到增長(zhǎng)。
2、主動(dòng)肌同對(duì)抗肌、協(xié)同肌、固定肌的協(xié)調(diào)能力，取決于各有關(guān)肌群收縮與放松的協(xié)調(diào)能力，可以通過專門練習(xí)得到改進(jìn)。
3、骨杠桿的機(jī)械率，取決于肌肉群的牽拉角度、每個(gè)杠桿的阻力臂和力臂的相對(duì)長(zhǎng)度。
肌肉收縮的兩種形式：
1、靜力性力量是肌肉等長(zhǎng)收縮時(shí)產(chǎn)生的力量，稱為等長(zhǎng)性力量，即肢體不產(chǎn)生明顯的位移運(yùn)動(dòng)，而是維持或固定于一定位置和姿勢(shì)。如武術(shù)中的站柱、倒立等。
2、動(dòng)力性力量是肌肉做緊張收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量，肢體產(chǎn)生明顯的位移，使人體或器械產(chǎn)生加速運(yùn)動(dòng)，如跑。
發(fā)展素質(zhì)力量的方法：
一、腿部力量訓(xùn)練：
1、單腿跳；
2、雙腿跳；
3、在單雙打線上，分別單腿左右踩線跳；
4、單雙腿越障跳躍；
5、利用杠鈴?fù)εe、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重轉(zhuǎn)體等。
二、發(fā)展臂部力量訓(xùn)練：
1、雙手曲體持實(shí)心球投
2、單手持球（網(wǎng)球）投
3、持亞玲推舉、直臂前上舉、體前曲平舉、手臂彎舉等。
三、發(fā)展腰腹力量訓(xùn)練：
1、仰臥起坐
2、仰臥起坐轉(zhuǎn)體
3、仰臥兩頭起
4、雙手持球后彎曲向前投等。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處
1、網(wǎng)球鍛煉思維反應(yīng)速度
網(wǎng)球從離開拍子飛到對(duì)方場(chǎng)地時(shí)間是非常短暫的，只有一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間讓你去判斷、你要去看對(duì)方的動(dòng)作猜測(cè)他的運(yùn)球方向，長(zhǎng)期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應(yīng)的防守動(dòng)作。
2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種最為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。人們的健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運(yùn)動(dòng)中來。
3、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)
自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個(gè)人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
4、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)量可靈活調(diào)節(jié)，是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
研究顯示，打一場(chǎng)網(wǎng)球與打一場(chǎng)籃球的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)，身體好的青壯年人可以一口氣打1個(gè)多小時(shí)，也可中場(chǎng)休息恢復(fù)體力。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和競(jìng)賽，都可達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)，強(qiáng)壯身心的目的。
5、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取向，規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
6、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可使身心完全放松
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)、無身體接觸、趣味性強(qiáng)、室內(nèi)外都可進(jìn)行等特點(diǎn)，成為人們調(diào)節(jié)身心的首要手段。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)整理
1、球拍材質(zhì)
建議選購(gòu)碳纖維材質(zhì)的。
2、穿線重量
特性參考：球拍越輕，控制能力強(qiáng)，球拍越重，擊打能力強(qiáng)。
導(dǎo)購(gòu)參考：初學(xué)者，女生270~290克為宜，男生285~310克為宜，不建議選擇310克以上的球拍。
3、拍面大小
特性參考：拍面越小，控制能力強(qiáng)，拍面越大，擊打能力強(qiáng)。
導(dǎo)購(gòu)參考：很多初學(xué)者認(rèn)為小拍面的球拍看起來很酷，急著入手，但常常買回去只能作為擺設(shè);建議初學(xué)者不要選擇98平方英寸以下的球拍。
4、平衡點(diǎn)
特性參考：拍頭越輕，控制能力佳，拍頭越重，擊打能力佳。
導(dǎo)購(gòu)參考：輕型拍建議選頭重型，重型拍建議選頭輕型。
5、硬度
特性參考：網(wǎng)球是很激烈的運(yùn)動(dòng)，因此球拍的硬度一定要高，為什么呢?因?yàn)橛捕雀撸雀�，�?duì)球的控制力越高，主動(dòng)發(fā)力依賴性更大更費(fèi)力，硬度低，幅度更大，對(duì)球的控制力越低，主動(dòng)發(fā)力依賴性更小更省力。
導(dǎo)購(gòu)參考：初學(xué)者不易選擇過軟的球拍。
6、拍框?qū)挾?/p>
特性參考：邊框越薄，控制能力佳，邊框越厚，擊打能力佳。
導(dǎo)購(gòu)參考：拍框?qū)挾纫彩沁x擇時(shí)需要考慮的事情哦!邊框較厚的球拍能夠承受更大的扭力和拉力，所以大拍面、高穿線磅數(shù)的球拍多為寬邊框;寬邊框的球拍，風(fēng)阻系數(shù)比窄邊框的球拍大很多。操控靈活性隨厚度的增加呈反比;初學(xué)者不宜選擇邊框過窄的球拍。
7、力度水平
特性參考：力量級(jí)別越低，擊打能力低，對(duì)主動(dòng)發(fā)力依賴越高，力量級(jí)別越高，擊打能力佳，對(duì)主動(dòng)發(fā)力依賴越低。
導(dǎo)購(gòu)參考：初學(xué)者不宜選擇力量級(jí)別過低的球拍。
8、握把尺寸
普通男生一般選用4又3/8號(hào)握把，手大者用4又1/2號(hào);普通女生一般選用4又1/4-4又3/8之間，手特小者用4又1/8號(hào)。建議選擇握把時(shí)挑略細(xì)一點(diǎn)，以后根據(jù)需要纏吸汗帶加粗既可。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則介紹
1、發(fā)球員與接球員
球員、球組必須站在球網(wǎng)的兩邊，把第一分球發(fā)出比賽的球員稱為發(fā)球員，準(zhǔn)備回?fù)舭l(fā)球的球員稱為接球員。
判例：接球員允許站在線的外面去接球?
判定：是的，接球員可站在屬于他場(chǎng)區(qū)線內(nèi)或線外的任何位置去接發(fā)球。
2、邊或發(fā)球的選擇
在熱身前必須以擲硬幣來作邊與接、發(fā)球的選擇，擲硬幣獲勝者有下列的選擇：
A、 選擇發(fā)球或接球，那他的對(duì)手就是接球或發(fā)球(并可選邊);
B、 選邊，則其對(duì)手可選擇發(fā)球或接球;
C、 讓其對(duì)手選擇上項(xiàng)之一。
判例：假使熱身因故中斷，重新再熱身，則雙方選手均可以重作選擇?
判定：是的。但是原先擲硬幣勝者維持不變。
3、換邊
雙方球員應(yīng)在每盤的單數(shù)局終了后換邊，如盤末時(shí)之總局?jǐn)?shù)和為偶數(shù)時(shí)，不必?fù)Q邊，需等到下一盤之第一局終了后始可換邊。決勝局時(shí)雙方球員必須在每隔"6
分"后換邊。
4、進(jìn)行中的球
除非被判發(fā)球失誤或重賽，否則發(fā)出之球應(yīng)保持比賽進(jìn)行狀態(tài)，直到該分球分出勝負(fù)為止。
5、落在線上的球
球落在界線上視同落在該線內(nèi)的場(chǎng)區(qū)上。
6、碰到固定設(shè)備的球
比賽進(jìn)行中的球碰到固定設(shè)備(除網(wǎng)、柱、單打桿、網(wǎng)繩、束帶、網(wǎng)帶以外者)，若是在球著地之后，則擊球者得分;但若是在球著地前，則其對(duì)手得分。
7、發(fā)球的順序
在每局結(jié)束后的下一局時(shí)，發(fā)球者成為接球者，接球者成為發(fā)球者。在雙打賽時(shí)，每盤的第一局，發(fā)球一方應(yīng)先決定那一位選手先發(fā)球，第二局開始前他們的對(duì)手也要決定由那位選手先發(fā)球。如此第一局先發(fā)球組的另一位選手在第三局發(fā)球，第二局發(fā)球組的另一位選手在第四局發(fā)球，依此次序輪流發(fā)球直到該盤比賽結(jié)束。
8、雙打賽接球的順序
接球組一方要先決定由誰先接第一分球，相同地在第二局時(shí)，其對(duì)手也要決定由誰先接該局的第一分球，接第一分球的同伴就要接第二分球，依此順序輪流接球直到此局進(jìn)而此盤比賽終了，接球者回?fù)舭l(fā)球后，同組的任何球員均可回?fù)糁蟮膩砬颉?/p>
判例:雙打賽可否以1個(gè)人單獨(dú)來和對(duì)手比賽?
判定:不可以。
9、發(fā)球
發(fā)球員應(yīng)雙腳站定于底線后方，中心標(biāo)延伸線外緣與邊線外緣之間;然后用手向空中拋起球，在球未落地之前用球拍擊球。球拍與球接觸或揮拍后未接觸球的瞬間，發(fā)球之動(dòng)作被視為已經(jīng)完成。球員僅能使用獨(dú)臂者得用球拍拋球。
10、發(fā)球場(chǎng)區(qū)及有效的發(fā)球
在標(biāo)準(zhǔn)局里，發(fā)球員應(yīng)依序站在右/左兩邊場(chǎng)區(qū)后面發(fā)球，每局應(yīng)先從右邊場(chǎng)區(qū)發(fā)球。決勝局的第一分球也是由右邊的場(chǎng)區(qū)發(fā)出，所發(fā)的球須越過球網(wǎng)的對(duì)角在對(duì)手發(fā)球區(qū)內(nèi)著地后，接球員始可回?fù)粼摪l(fā)球。
11、腳失誤
在發(fā)球過程中，發(fā)球員不可以違犯下列：
A、不能走或跑來改變位置，但允許輕微的腳部移動(dòng)。
B、任一腳觸及底線或場(chǎng)區(qū)。
C、任一腳觸及邊線外線的延伸線。
D、任一腳觸及中心標(biāo)的延伸線。
假使發(fā)球員有違犯上列規(guī)定之一判其"腳失誤"。
判例一：在單打比賽，發(fā)球員可立于單打邊線與雙打邊線間之底線后面發(fā)球?
判定：不可以。
判例二：發(fā)球員可以單腳或雙腳離地來發(fā)球?
判定：是的。
12、發(fā)球失誤
發(fā)球員有下列之一者，判發(fā)球失誤
A、發(fā)球員違反規(guī)則 16、17 或 18;
B、發(fā)球員發(fā)球時(shí)揮拍未擊中球;
C、所發(fā)之球未著地前碰觸固定設(shè)備物，單打桿或網(wǎng)柱;
D、所發(fā)之球碰觸發(fā)球者或其球伴，或碰觸發(fā)球者或其球伴的穿著或攜帶物。
判例一：發(fā)球員欲發(fā)球而拋上球后不擊球而接球是否判失誤?
判定：否。他可用手、球拍去接球或讓球直接落地。
判例二：?jiǎn)未蛸愒陔p打球場(chǎng)舉行，場(chǎng)內(nèi)有雙打賽用的網(wǎng)柱及單打桿，球先碰觸單打桿后落在有效發(fā)球區(qū)內(nèi)是否發(fā)球失誤?
判定：是的。
13、第二發(fā)球
若第一發(fā)球失誤，發(fā)球員不能延誤，應(yīng)在失誤時(shí)在同一場(chǎng)區(qū)后面重發(fā)，除非從錯(cuò)誤的場(chǎng)區(qū)發(fā)球而失誤時(shí)，則應(yīng)改由正確的另一場(chǎng)區(qū)且僅可再發(fā)一球。
14、發(fā)球與接球的時(shí)機(jī)
發(fā)球員應(yīng)等待接球員準(zhǔn)備好后才可發(fā)球，然而接球員也必須在合理的時(shí)間內(nèi)，隨著發(fā)球員的步調(diào)準(zhǔn)備接球進(jìn)行比賽。若接球員有還擊之舉動(dòng)時(shí)，應(yīng)視其已作好準(zhǔn)備。如接球員示意尚未備妥，他不能因?yàn)榍蚵湓谟行Оl(fā)球區(qū)外而提失誤之異議。
15、發(fā)球之重賽
發(fā)球重賽的時(shí)機(jī)有：
A、所發(fā)之球碰觸網(wǎng)、網(wǎng)帶或束帶并為好球時(shí)，或碰觸網(wǎng)、網(wǎng)帶、束帶后著地前再碰觸接球者或其球伴或是他們的穿著或攜帶物。
B、發(fā)出之球不論為失誤或好球，若接球員示意未準(zhǔn)備好時(shí)。
C、假若發(fā)球重賽時(shí)，發(fā)球員只能重發(fā)一球，但不能取消前一球的失誤。
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