初學者該怎樣進階提高自身網(wǎng)球水平

　　正如建筑師在造一座大廈之前，要先設(shè)計藍圖一樣，你要想把網(wǎng)球水平再提高一個臺階，也需要設(shè)計這樣的藍圖。實際上，去尋覓最偉大球員成長的足跡你會發(fā)現(xiàn)一個共同點：在他們很小的時候，就制定好了一些科學的近期計劃或者長遠目標，這對他們?nèi)蘸蟮某晒σ饬x重大。初學者該怎樣進階提高自身網(wǎng)球水平？下面就一起來了解看看吧！

　　1． 心理準備

　　在設(shè)立目標以前，我們必須先來談論下心理問題。因為這對實現(xiàn)最后的目標十分重要。我建議你，首先問問自己這樣兩個問題：

　　第一，“你打網(wǎng)球時想的是一定要爭取贏，還是千萬不要輸？”

　　如果是“千萬不要輸”，那么你緊張的情緒就會額外增加，自信心卻會越來越少�；卮疬@個問題，對于你設(shè)立目標的最大好處在于，它可以幫助你學會運用積極的心態(tài)去實現(xiàn)你所期望成功的事情上，而不是對失敗產(chǎn)生不必要的恐懼。

　　第二，“你打網(wǎng)球是為了在對手面前炫耀一把，還是考慮如何把技術(shù)再提升一個層次？”

　　如果你是第二種情況，那么你將得到很多來自內(nèi)部的刺激，比如樂趣、成就感等等，而不用靠來自外部勵，例如，別人的認可。選擇第二種的人往往可以比第一種人更能堅持到底。畢竟他們設(shè)立目標的初衷是從人的縱向發(fā)展考慮的；相反，假如選擇第一種“炫耀或者說是得到別人認可”，這些人要得到炫耀機會就不得不總在比賽，只要比賽才能滿足他們想得到的東西。

　　他們只有在對自己絕對自信，并不害怕失去任何東西時，他們才可能在這種方式下達到最佳狀態(tài)——確實提高球技。然而不幸的是，大多數(shù)“需要得到別人認可”型選手又總是害怕挑戰(zhàn)，害怕得不到別人認可，因此總是逃避真刀真槍的硬戰(zhàn)，老找一些有十足把握取勝的對手“較勁”。盡量尋找一些積極的方式以求成功，而不要過多地考慮消極因素；“目標設(shè)置”比“別人認可”更有利于實施計劃。

　　2． 認識比賽

　　勝利前的心態(tài)

　　每個人都想贏，但是具有諷刺意味的是，越想贏的分往往就越贏不了。一場比賽是贏，或輸，只在最后一分結(jié)束后才能確定。因此，只要比賽沒有真正結(jié)束，你的注意力就應該全部投入在現(xiàn)在這一分上。否則，過多地考慮結(jié)果只會給你帶來更多的緊張、焦慮。

　　比如，現(xiàn)在比分對你十分不利，認為末日就快來臨，或者你就快要接近勝利，禱告千萬不要出現(xiàn)差錯，如果總在這個時候瞻前顧后，你只會離比賽勝利越來越遠。然而很多人還是免不了會遇到這樣的問題，解決的辦法是，多考慮提高你球場表現(xiàn)的關(guān)鍵事情，比如，流暢的腳下移動、放松的回球、扎實的擊球點，以及準確的一發(fā)。當注意力在這些方面時，是有利于你發(fā)揮的。

　　優(yōu)秀而不是完美

　　一些人容易犯強迫性心理：球場上的一切都必須做得完美！事實上，這不太可能。具有完美強迫癥的人，往往會因為一點小挫折而沮喪不已。但你要牢記：完美不必要，優(yōu)秀就足夠。

　　敢于競爭

　　我年輕時，最欣賞考瑞爾�？既馉柛挥诜e極樂觀的戰(zhàn)斗精神，總能在激烈的競爭環(huán)境下尋找到自我的樂趣，甚至他還會喜歡對面和他叫板的家伙。建議你多找一些和自己水平相近，或者稍微高一點的對手比賽，挑戰(zhàn)挑戰(zhàn)自己！

　　3． 制訂計劃

　　又該是春天了，又該為新的一年制定計劃了。打開電腦或是準備好一張紙、一支筆，我們各自來記下這個賽季自己的網(wǎng)球計劃吧。制定計劃的第一步就是要先了解自己的情況，如：自己的比賽到底有什么問題？其中哪個部分強，哪個部分弱？這里面既包括心理的也包括身體的。建議你可以去問問當?shù)氐膶�業(yè)教練，或者是你認為水平較高的朋友，讓他們來幫你解決這些問題。

　　總之，有的放失，是制訂計劃的第一步。一旦你做完這一步，就該考慮為自己設(shè)立不同的具體目標了。

　　在設(shè)立具體目標之前，你需要認識下面幾種目標類型：

　　過程目標

　　過程目標總是很特別，你需要在具體的比賽或者訓練中去實現(xiàn)，比如，每周三次的對著同一目標區(qū)域定點打球。只要你定期做了，就OK，就算完成了目標。

　　表現(xiàn)目標

　　首先得找到一些測試你表現(xiàn)的指標，比如，一場比賽的非受迫性失誤個數(shù)控制在10個以下。

　　結(jié)果目標

　　精力集中在比賽結(jié)果，比如，贏得一場，或是某項業(yè)余錦標的冠軍。

　　你應該把大部分精力用在過程目標和表現(xiàn)目標上，只有一小部分精力放在結(jié)果目標上就可以。

　　接下來，你可以為12個月列出5個目標，然后再評估一下這五個目標是否合適。目標定得太高，往往并不可取，相反，如果你這一年的目標定為：球技水平從3.0提高到3.5，或是提高你在聯(lián)賽中的排名，這完全是可以做到的。從上面的5個目標中，選出一到兩個目標能在接下來的12個月里完成的，例如，通過減少非受迫性失誤和加強反手攻擊力可以幫助你跳到3.5水平中去，把它定為你的長期目標。

　　然后，你還可以把一年分作4個單元，每個單元3個月，再確定每3個月要實現(xiàn)的具體目標，如果到達了就把它記錄在紙上。比如，你的年度目標是單場比賽減少5個非受迫性失誤，一年后非受迫性失誤的概率平均下降20％。對于加強反手練習方面，你可以規(guī)定這個季度里，完成6次反手練習課，做反手的具體情形（比如打高球）練習12次。制定一些具體的目標可以更好地集中精力實現(xiàn)更大的目標。

　　把長期的年度目標拆開成短期月度目標，這會更容易地實現(xiàn)3個月為單位的季度目標。比如，你的月度目標是每場比賽減少1到2個非受迫性失誤。也就是說，一個月里，你的過程目標應該被安排為2次課，4個練習部分。如果你認為還有必要，可以按一周甚至一天來細分。

　　當全部目標都制定好了，你就要耐性地觀察每一步的進展。很重要的一點，你還需要定期回顧這些目標，適時地做一些調(diào)整。很多人都容易在他們的第一個目標沒實現(xiàn)后，就放棄了努力。一個好的解決辦法是，每隔兩周就重新評估一下你的目標是否適合，然后再做相應的調(diào)整。比如說，如果這些目標總是讓你感到失望，你就得降低目標難度（記�。和耆珱]必要為降低了目標而感到害羞）；你定的目標總是提前達到，說明應該把目標設(shè)置得再高一點。

　　4． 尋找團隊

　　有研究顯示，很多人放棄實現(xiàn)網(wǎng)球目標的一個最大原因在于，他們在實現(xiàn)目標的初期就遇到了“無法解決”的困難，最終只得放棄。想必這樣的問題在你身上也都會有過不同程度地體會，尤其是你初學總是一個人練球時。反過來，如果你身邊總有一群朋友在一起練球，即便遇到了困難，也有集體來幫你解決。別人的鼓勵往往能讓你更好地堅持到最后。

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