健身房鍛煉腹肌的方法視頻

　　健身房鍛煉腹肌的方法有哪些?練出腹肌是大家都覺得最難完成的任務(wù)。但實(shí)際上，你看到的六塊腹肌是同一塊肌肉，所以任何腹部運(yùn)動(dòng)都是有效的。下面小編為大家整理了健身房鍛煉腹肌的方法視頻，歡迎觀看!

　　健身房鍛煉腹肌的方法

　　方法一：踩單車動(dòng)作

　　具體做法是，首先仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后，并且兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近。最后恢復(fù)到原來姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近。整個(gè)過程需左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，做12-16次為宜。

　　方法二：將軍椅健身法

　　還可以利用健身器械將軍椅進(jìn)行健身，其鍛煉腹肌的效果僅次于踩單車動(dòng)作，常見擺放在健身俱樂部里。具體做法是，首先站在椅上，抓住手把來固定上身，然后背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前，注意，不彎背且呼吸要?jiǎng)�，最后慢慢放下來恢�?fù)原來的姿勢(shì)，做12-16次最佳。

　　方法三：健身球增肌法

　　健身球?qū)τ谠鰪?qiáng)腹肌也非常有效，坐球屈體動(dòng)作可以作為第三選擇。具體做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭，然后收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動(dòng)，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。

　　方法四：垂直腿動(dòng)作

　　第四個(gè)有效的健身方法是垂直腿動(dòng)作，可以鍛煉腹部肌肉。具體做法是，首先仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉，然后收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣，最后兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢(shì)，想象腹部壓向脊椎的感覺，再放下兩腿，抬起來再作一次，可以做12-16次。

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