打籃球的基本動(dòng)作有哪些
打籃球?qū)τ谏砀叩囊筝^為嚴(yán)格，但是矮個(gè)子也可以通過(guò)技術(shù)、意識(shí)、體能等彌補(bǔ)身高的不足，下面是關(guān)于打籃球的基本動(dòng)作，是打籃球的基本功。
打籃球的基本動(dòng)作一、運(yùn)球
運(yùn)球技巧之基本功：
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤�(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
打籃球的基本動(dòng)作二、突破
突破的要素之一
快而且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功，第一步會(huì)起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常�？吹絾痰ぁド热酥苯右粋�(gè)加速，只需要一步就完全跨過(guò)防守者的防守區(qū)域，這就是第一步快的效果。
當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，要想一步就把人強(qiáng)行超車(chē)的可能性還是比較小，所以，準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素。所謂準(zhǔn)，就是第一步，面對(duì)防守者，至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置，這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間，制造困難。這個(gè)準(zhǔn)，其實(shí)又可以說(shuō)是“大”。
突破的要素之二
沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來(lái)，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對(duì)抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用，最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來(lái)，對(duì)抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭(zhēng)奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。
突破的要素之三
步伐。這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識(shí)一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來(lái)占據(jù)有利位置，意識(shí)在腳步上，千萬(wàn)不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷。在這一過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達(dá)到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會(huì)有很好的突破的。
打籃球的基本動(dòng)作三、傳球
傳球技巧之基本姿勢(shì)：
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度：
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。
另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
打籃球的基本動(dòng)作四、投籃
投籃技巧之基本姿勢(shì)。
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直�；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
打籃球是一個(gè)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)，講究隊(duì)員的默契程度，所以常常聽(tīng)到“無(wú)兄弟，不籃球”的標(biāo)語(yǔ)，說(shuō)明了籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)。掌握打籃球的基本動(dòng)作要領(lǐng)，才可以演變出更多的技巧。
拓展內(nèi)容
打籃球蓋帽技巧
打籃球怎么才能準(zhǔn)確的蓋帽
1、打籃球的封蓋技術(shù)
要想成為一個(gè)封蓋高手,必須掌握一定的技術(shù)。封蓋者要學(xué)好面對(duì)邊線,肩垂直于籃板,用靠近籃板一側(cè)的手臂去“蓋”掉對(duì)方突破上籃的球,即如果進(jìn)攻隊(duì)員右手持球進(jìn)攻,你可以用左手進(jìn)行封蓋�？梢员苊馍眢w接觸而造成犯規(guī),同時(shí)可以為自己的封蓋取得起跳的必要空間,而且一旦這次蓋帽失敗,還可以及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)救措施。如果攻方采用左右兩個(gè)內(nèi)策應(yīng)位置打法時(shí),對(duì)防守者來(lái)說(shuō)是施展其才華的絕妙良機(jī)。當(dāng)離封蓋者較遠(yuǎn)一側(cè)的內(nèi)策應(yīng)隊(duì)員背向籃板得球時(shí),封蓋者可計(jì)算他轉(zhuǎn)身投籃的時(shí)機(jī),輕易的從本側(cè)起跳,蓋掉對(duì)手投出的球。封蓋者可計(jì)算他轉(zhuǎn)身投籃的時(shí)機(jī),輕易的從本側(cè)起跳。
2、如何提高籃球蓋帽技巧
進(jìn)攻人投籃出手時(shí),空中將球打掉的動(dòng)作防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。中文俚語(yǔ)“火鍋”,英語(yǔ)“blockshot”。很多會(huì)打籃球的人都稱(chēng)自己是蓋帽能手,但很少確有其事,這樣的情況在街頭或者正規(guī)比賽時(shí)都有發(fā)生。有時(shí),隊(duì)內(nèi)根本連一個(gè)會(huì)蓋帽的隊(duì)員都不具備,最糟的情況是自命為會(huì)蓋帽的防守者,經(jīng)常跳起后看著進(jìn)攻隊(duì)員三步上籃或跳投得分,而自己無(wú)法防守,或者打手犯規(guī)。
3、如何防止被蓋帽
一個(gè)真正的優(yōu)秀的封蓋高手會(huì)帶給本隊(duì)比賽時(shí)心理上的優(yōu)勢(shì),而一個(gè)不稱(chēng)職的防守者會(huì)使全隊(duì)的防守變得漏洞百出。在你突破上籃的時(shí)候,要運(yùn)用身體切擋住防守球員,避免對(duì)手的封蓋先發(fā)起身體對(duì)抗相當(dāng)于抵消封蓋我們一般上籃時(shí)通常用左腳起跳,用右手完成上籃!但當(dāng)防守威脅在右側(cè)時(shí),進(jìn)攻球員必須臨時(shí)換手到另外一側(cè)進(jìn)行上籃!當(dāng)防守威脅在你的左側(cè)時(shí),進(jìn)攻球員必須臨時(shí)換手到右一側(cè)進(jìn)行上籃!
打籃球的運(yùn)球基本功
1、控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時(shí),或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí),應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對(duì)手靠近。
2、快速運(yùn)球
在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運(yùn)球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向,眼睛觀察全場(chǎng)。
3、協(xié)調(diào)配合
運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動(dòng)越快,拍按球的部位越靠后下方,落點(diǎn)越遠(yuǎn),拍按球及反彈起來(lái)的力量越大。運(yùn)球時(shí),手拍按球和腳步動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球,一般拍一次球跑兩步。
打籃球如何保護(hù)自己
1、手指的戳傷因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。 預(yù)防方法: 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2～3天之後,則在該部位保溫同時(shí)按摩。
2、肌肉離位對(duì)肌肉施加急激的力量,致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂。預(yù)防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員。
3、腳腫疼痛腳部的運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí),往腳踵倍覺(jué)疼痛。其預(yù)防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花,如此一來(lái),雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
4、膝蓋損傷 膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法:使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。
5、球鞋摩擦所造成的腳傷只要穿上乾凈且無(wú)縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。
打籃球蓋帽技巧
打籃球防守技巧
擺正防守姿勢(shì)。防守時(shí)兩腿要自然分開(kāi)，分開(kāi)距離比肩寬長(zhǎng)一點(diǎn)，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開(kāi)，一上一下的來(lái)回晃動(dòng)。
抓準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī)，出手?jǐn)嗲蛞�、狠、�?zhǔn)。如果看到對(duì)方運(yùn)球較慢，或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng)，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。
提前卡住防守有利位置。當(dāng)對(duì)方要進(jìn)攻時(shí)，要提前判斷其行進(jìn)路線，如果對(duì)方要三步上籃了，就要提前把他的進(jìn)攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
集中注意力，提高反應(yīng)速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊(duì)員，但對(duì)于一對(duì)一的嚴(yán)防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因?yàn)榍蚩赡茉賯骰貋?lái)，如果你已經(jīng)走開(kāi)就漏防了。
不要被對(duì)方假動(dòng)作晃倒。在防守時(shí)很多假動(dòng)作防不勝防，但我們要盡力避免被假動(dòng)作騙過(guò)或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會(huì)讓對(duì)方以后轉(zhuǎn)身的假動(dòng)作過(guò)去；距離太遠(yuǎn)會(huì)讓對(duì)方以一個(gè)變相運(yùn)球通過(guò)。
有時(shí)如果對(duì)方攻勢(shì)很猛，或到了決定勝負(fù)的關(guān)鍵球，這時(shí)防守可以采用包夾“關(guān)門(mén)”的方法，即兩名隊(duì)友左右包抄把對(duì)方的進(jìn)攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
內(nèi)線中鋒對(duì)抗防守時(shí)特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對(duì)方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規(guī)。當(dāng)對(duì)方從內(nèi)線起身準(zhǔn)備投籃時(shí)，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。
如果你有身高和彈跳的優(yōu)勢(shì)，在防守蓋帽時(shí)要注意不要封蓋處于下落狀態(tài)的籃球，那樣會(huì)被判罰違例，而進(jìn)球有效。在對(duì)方剛出手時(shí)封蓋最好了，但注意不要打到對(duì)方手或手臂。
打籃球中鋒技巧
1.內(nèi)線得分能力 中鋒的先天優(yōu)勢(shì)就是讓他成為一個(gè)內(nèi)線得分機(jī)器。球到了禁區(qū)就是中鋒的天下，所以中鋒在內(nèi)線的命中率必須非常高。各種內(nèi)線得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一個(gè)中鋒拿手的絕活。
2.單打能力強(qiáng) 在內(nèi)線的對(duì)抗注定了中鋒必須要有很強(qiáng)的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活
3.防守上，要稱(chēng)為一個(gè)好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時(shí)幫忙隊(duì)友的防守是必須的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，若敵方的球員晃過(guò)了隊(duì)友的防守而往籃下進(jìn)來(lái)，中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。
4.高位能力，便是在站樁高位接球后，如果對(duì)手不防到外線時(shí)候，用于直接投籃的必須技巧， 只有堅(jiān)實(shí)的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；
5.遠(yuǎn)距離傳球 因?yàn)榉朗貞?zhàn)術(shù)上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機(jī)會(huì)較一般球員要來(lái)的多。而中鋒球員大多數(shù)身高體重都是球場(chǎng)上最高大的， 這令他的視野相對(duì)占到優(yōu)勢(shì)。長(zhǎng)傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。
中鋒腳步移動(dòng)為主，運(yùn)球?yàn)檩o助
但是，一般籃下的防守都比較緊，因此，中鋒更多的時(shí)候要靠擠扛來(lái)磨蹭出空間出手。 擠扛講究的是腳步和運(yùn)球的結(jié)合。特別是運(yùn)球，要特別注意兩點(diǎn)：
一、千萬(wàn)不要低著頭看著球運(yùn)，這樣你根本看不到防守你的人的位置，也看不到你隊(duì)友的情況，一定要抬頭，眼睛注意場(chǎng)上形勢(shì)。
二、千萬(wàn)不要直上直下地運(yùn)。因?yàn)槟闳耸窃跈M向移動(dòng)的，你直上直下地運(yùn)球的話你的腳步和你的運(yùn)球根本結(jié)合不起來(lái)，導(dǎo)致你整個(gè)動(dòng)作十分別扭，運(yùn)球應(yīng)該運(yùn)在球的外側(cè)，運(yùn)下去的時(shí)候手腕一定要有一個(gè)隨著你的身體的移動(dòng)撥球的動(dòng)作，這樣你的球才能保證在你移動(dòng)的時(shí)候運(yùn)在你雙腿之間。
打籃球防人技巧
籃球個(gè)人防守技術(shù)分析
個(gè)人防守技術(shù)是以腳步動(dòng)作為主，結(jié)合手部爭(zhēng)奪球的動(dòng)作構(gòu)成。而防守的位置、距離、姿勢(shì)、步法、視野等是影響個(gè)人防守技術(shù)質(zhì)量的基本要素。
腳步動(dòng)作
腳步動(dòng)作是指防守中采用的以滑步為主的移動(dòng)步法，它是防守技術(shù)的基礎(chǔ)。做滑步動(dòng)作時(shí)，為了便于隨時(shí)變換動(dòng)作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。
手部爭(zhēng)奪球動(dòng)作
在防守中合理有效地與對(duì)手爭(zhēng)奪球，是建立在準(zhǔn)確判斷、快速移動(dòng)搶占有利位置和快速準(zhǔn)確的手臂動(dòng)作基礎(chǔ)上的，同時(shí)還需要同伴的配合。注意動(dòng)作幅度不要過(guò)大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規(guī)。
籃球個(gè)人防守技術(shù)要素
具備了快速、靈活的腳步動(dòng)作，掌握了搶、打、斷球技術(shù)，還必須了解防守對(duì)手的基本規(guī)律。在具體運(yùn)用時(shí)，“以球?yàn)橹�，人球兼顧”，選擇和搶占有利的防守位置，采取正確的姿勢(shì)，保護(hù)適當(dāng)?shù)木嚯x，運(yùn)用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對(duì)手的意圖，隨時(shí)依據(jù)對(duì)手和球的動(dòng)向及時(shí)調(diào)整防守位置、距離和角度。
籃球個(gè)人防守技術(shù)動(dòng)作方法
防守?zé)o球隊(duì)員
1.防守?zé)o球隊(duì)員的基本要求
(1)搶占有利的防守位置，注意人球兼顧。對(duì)離球和球籃近的對(duì)手防守要緊，對(duì)遠(yuǎn)離球和球籃的對(duì)手可適當(dāng)放松。
(2)防止對(duì)手?jǐn)[脫，當(dāng)對(duì)手向籃下切入時(shí)，要積極堵截其移動(dòng)路線，切斷其接球路線。
(3)在必要時(shí)，應(yīng)及時(shí)果斷地進(jìn)行協(xié)防、補(bǔ)防，或與相鄰的同伴組織夾擊和“關(guān)門(mén)”，積極干擾、阻截對(duì)手的進(jìn)攻。
2.防守?zé)o球隊(duì)員的基本方法
(1)防守位置與距離的選擇：要根據(jù)球和自己防守對(duì)手所處的位置來(lái)確定和調(diào)整自己的防守位置。有球的一側(cè)為強(qiáng)側(cè)，無(wú)球的一側(cè)為弱側(cè)。
當(dāng)自己防守的對(duì)手處在強(qiáng)側(cè)時(shí)，因其靠近球，隨時(shí)都有接到球的可能，所以要全力封鎖對(duì)手接球，同時(shí)又能控制對(duì)手向籃下切入。防守隊(duì)員應(yīng)采取錯(cuò)位防守，即站在對(duì)手與球籃之間偏向有球的一側(cè)。
當(dāng)對(duì)手處于弱側(cè)時(shí)，因其距離球遠(yuǎn)，威脅較小，為了協(xié)助同伴加強(qiáng)對(duì)有球一側(cè)的防守，又便于控制籃板球，防守隊(duì)員應(yīng)向球和球籃方向靠攏，取松動(dòng)防守。
防無(wú)球隊(duì)員時(shí)，始終要保持“球—我—他”的原則，即防守隊(duì)員要處于對(duì)手與球之間，與對(duì)手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據(jù)對(duì)手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠(yuǎn)球放，人、球、區(qū)兼顧，控制對(duì)手接球。
(2)站位姿勢(shì)：如進(jìn)攻隊(duì)員離球較近時(shí)，應(yīng)采用面對(duì)對(duì)手、側(cè)向球的姿勢(shì)，用兩腳將對(duì)手罩住，近球手臂揚(yáng)起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協(xié)助判斷對(duì)手向遠(yuǎn)離球方向的移動(dòng)。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員離球較遠(yuǎn)時(shí)，可采用面向球、側(cè)對(duì)對(duì)手的姿勢(shì)，兩臂自然側(cè)伸，便于斷球和進(jìn)行協(xié)防。
(3)移動(dòng)步法：防守隊(duì)員根據(jù)球的轉(zhuǎn)移和對(duì)手的移動(dòng)，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動(dòng)等腳步動(dòng)作，堵截對(duì)手?jǐn)[脫移動(dòng)路線，搶占有利的防守位置，不讓對(duì)手在有威脅的進(jìn)攻位置上接球。
防守有球隊(duì)員
1.防守有球隊(duì)員的基本要求
(1)要站在對(duì)手與球籃之間的有利位置上。
(2)比賽中迅速摸清對(duì)手的主要技術(shù)特點(diǎn)，以便采取有針對(duì)性的防守策略。如對(duì)手中遠(yuǎn)距離投籃較準(zhǔn)，則應(yīng)緊逼以防投籃為主，如對(duì)手善于突破，則應(yīng)保持適當(dāng)距離，以防突破為主。
(3)當(dāng)對(duì)手運(yùn)球停球后，應(yīng)及時(shí)迎上嚴(yán)密防守，并和同伴伺機(jī)進(jìn)行夾擊。
2.防守有球隊(duì)員的基本方法
(1)防守位置：防守隊(duì)員應(yīng)位于持球隊(duì)員與球籃之間。防守距離的遠(yuǎn)近要根據(jù)對(duì)手距離球籃的遠(yuǎn)近和對(duì)手的技術(shù)特長(zhǎng)而定，離球籃近則近，反之則稍遠(yuǎn);對(duì)手善投則應(yīng)稍近，對(duì)手善突則應(yīng)稍遠(yuǎn)。
(2)防守姿勢(shì)：由于持球?qū)κ值倪M(jìn)攻特點(diǎn)、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢(shì)也有所差異，但當(dāng)今大部分采用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側(cè)伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便于向左右移動(dòng)，適合于貼身防守，攻擊性強(qiáng)，能有效地阻止對(duì)手向前的趨勢(shì)。
還有一種斜步防守姿勢(shì)，即兩腳前后站立，前腳同側(cè)手臂上揚(yáng)，另一手臂平伸。這種姿勢(shì)便于前后移動(dòng)。
籃球個(gè)人防守技術(shù)的運(yùn)用
防無(wú)球隊(duì)員技術(shù)的運(yùn)用
防縱切;
2.防橫切;
3.防溜底;
防有球隊(duì)員技術(shù)的運(yùn)用
1.防投籃：進(jìn)攻隊(duì)員在離球籃5-6m。以?xún)?nèi)持球，既可直接投籃，又可伺機(jī)突破，威脅甚大，必須注意防守。
當(dāng)對(duì)手接到球后，防守隊(duì)員要及時(shí)調(diào)整防守位置，位于對(duì)手與球籃之間，保持一臂距離進(jìn)行緊逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對(duì)手持球的高度相同，另一臂側(cè)舉，利用碎步不停地移動(dòng)。不要被對(duì)手的假動(dòng)作所迷惑。進(jìn)攻隊(duì)員將球上舉，防守隊(duì)員前手臂上揚(yáng);當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，并爭(zhēng)取“蓋帽”。
2.防突破：防突破時(shí)，面對(duì)對(duì)手相距約一步，兩腳平行站立，略寬于肩，屈膝降重心，兩臂側(cè)舉。要注意觀察和摸清對(duì)手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對(duì)手中樞腳和突破方向。在底線附近防突破時(shí)，應(yīng)稍偏向底線，因?yàn)榇藭r(shí)不容易得到同伴的協(xié)防。注意運(yùn)用橫滑步、撤步，堵截對(duì)手的突破路線，并伺機(jī)用同側(cè)手臂前伸打球。
3.防運(yùn)球：當(dāng)對(duì)手運(yùn)球時(shí)，要迅速滑步逼近對(duì)手，眼睛注視對(duì)手運(yùn)球的手和球，用身體對(duì)著球的落點(diǎn)，并用貼近對(duì)手一側(cè)的手伺機(jī)伸向運(yùn)球方向打球，阻止對(duì)手向縱深方向推進(jìn)，迫使其變向或停步。當(dāng)對(duì)手體前變向運(yùn)球時(shí)，可伺機(jī)打剛從地面反彈起來(lái)的球;當(dāng)對(duì)手運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，應(yīng)迅速撤步接橫滑步，造成對(duì)手撞人犯規(guī);當(dāng)對(duì)手停止運(yùn)球時(shí)，要迅速上步封其投籃和傳球。
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