瘦手臂瑜伽動(dòng)作

　　通過拉伸手臂肌肉，可以避免手臂肌肉松弛，并消除多余贅肉，擁有一雙纖細(xì)緊致的雙臂。下面小編為大家介紹瘦手臂瑜伽動(dòng)作，希望能幫到大家！

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作

　　固肩式

　　具有消除手臂贅肉，緊致手臂肌膚，使手臂線條變得更纖長(zhǎng)的功效。練習(xí)時(shí)，取金剛坐姿，抬起手臂，雙手放在頭部后方，兩手交握，眼看前方，然后吸氣，左手用力將右臂向下拉，頭部保持不動(dòng)，再呼氣，用右手將左臂向下拉，最后慢慢放松，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

　　鶴禪式

　　具有鍛煉雙臂，調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性的功效。練習(xí)時(shí)，雙腿分開站立，身體下壓，臀部盡量靠近地面，雙手合十放在胸前，然后用手部力量支撐起身體，踮起腳尖，翹起臀部，調(diào)整呼吸，吸氣，頭部和背部盡量伸展，抬起雙腿，呼氣，保持10秒。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　腰粗，穿衣服難看，想要消除贅肉，擺脫“游泳圈”的困擾，需要持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作。

　　三角扭轉(zhuǎn)式

　　具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習(xí)時(shí)，站直，雙腳打開，與肩同寬，手臂向身體兩側(cè)伸展，然后也右手握住左腳，左手指向天空，眼看手指，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，換方向做動(dòng)作。

　　三角伸展式

　　具有調(diào)整全身柔軟性，收緊側(cè)腰、提臀的功效。練習(xí)時(shí)，站直，兩腳打開，手臂向兩側(cè)伸展，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙臂平舉，掌心向下，呼氣時(shí)，身體向左下側(cè)彎曲，右手向上伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)，換方向做動(dòng)作。

　　兩側(cè)搖擺式

　　具有瘦腰，緩解腰部酸痛的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在墊子上，雙手放在大腿兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，身體恢復(fù)起立，腰部向左扭動(dòng)，再放低臀部，右手向上伸展，左手自然垂地，再換方向做動(dòng)作，注意換方向前堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

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