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減肥最快最有效的方法
減肥最快最有效的方法有哪些?減肥需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食搭配才能得到想要的效果。下面小編為大家整理了減肥最快最有效的方法,歡迎閱讀!
減肥最快最有效的方法
清晨清腸胃法
要想減肥,一大清早起床就清腸道是很有效的。一清早起來把身體內(nèi)堆積的殘留物清理出去是很有必要的。因此,你可以選擇在一早起來之后喝上一大杯的淡蜂蜜水,但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度,千萬不要太甜,否則也有一定的壞處。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。
減肥早餐
除了要在一大早清腸胃之外,要做的就是要在早餐的選擇上選對(duì)食譜。所謂一日之計(jì)在于晨,這句話用于減肥同樣可行。每天早上起來之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶,在吃一小片全麥面包,這是很好的減肥食譜,對(duì)于人體腸道的處理十分有效,又很好的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥法
1、力量訓(xùn)練
冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi),健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇,因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類,蛋白質(zhì)攝入較多,這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長(zhǎng)是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段,當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?
Tips:爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。
2、高溫瑜珈
高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩?xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
Tips:練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌,出門曬太陽(yáng)可以幫助鈣的吸收,還有助于抵抗抑郁心情,適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),大部分人在冬天很難堅(jiān)持,可以改為爬山,給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間,用較快的時(shí)間去攀登,雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。
Tips:爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害,需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ),腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山,不要輕易挑戰(zhàn)高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng),不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會(huì)你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場(chǎng)的環(huán)境大多濕潤(rùn)、空氣好,這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部、腹部肌肉,以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)好處就是抗寒,堅(jiān)持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。
Tips:滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng),不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因?yàn)榇蟛糠只﹫?chǎng)都有很強(qiáng)的強(qiáng)光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),那就跳繩吧,跳繩花樣多,花費(fèi)時(shí)間短,隨時(shí)隨地都可以做,很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來,因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。
Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強(qiáng)度快速跳30秒,休息30秒,如此循環(huán)5組,用時(shí)也就5分鐘,但保證你流汗。
由此我們也可以看出,減肥并沒有我們現(xiàn)象的那么難,不一定必須要有長(zhǎng)期高強(qiáng)度又累人的鍛煉,也不一定需要喝那些不知道對(duì)身體有沒有壞處的減肥藥,只需要我們每天早上注意一下我們的飲食就好。這也就是要為大家介紹的減肥最快最有效的方法,希望對(duì)你有效。