女人健身美體的運(yùn)動(dòng)推薦

　　女人健身的方式有很多種，但是想要健身美體就要講究合理的運(yùn)動(dòng)，不可超負(fù)荷。健身美體的運(yùn)動(dòng)有很多，但是女性朋友一定要會(huì)選擇合適自己的。那么生活中女人如何健身美體呢?下面就讓我們一起來(lái)看看吧!

　　伸縮練習(xí)

　　伸縮練習(xí)是一種非常多見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，有著非常好的健身效果，是比較適合女性朋友的，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較適中。

　　兩腳分開(kāi)，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時(shí)右手臂手肘做彎曲，彎曲的時(shí)候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進(jìn)一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

　　舉重練習(xí)

　　雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側(cè)，在每個(gè)手里各拿一個(gè)啞鈴，掌心向前。開(kāi)始向肩部卷曲，旋轉(zhuǎn)手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過(guò)頭頂，然后再回到肩膀，旋轉(zhuǎn)手腕，手心向內(nèi)，這為一套動(dòng)作，做10套。

　　背部擠壓練習(xí)

　　背部擠壓練習(xí)也是女性朋友經(jīng)常用來(lái)健身的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)木毩?xí)加上合理的時(shí)間安排，健身美體的效果是非常好的。

　　以俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續(xù)一秒鐘，然后慢慢放松，做20次。

　　點(diǎn)地練習(xí)

　　側(cè)身站在臺(tái)階上，左腿放在上一級(jí)臺(tái)階上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點(diǎn)地練習(xí)，然后左腿伸直回到起始姿勢(shì)，做20次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

　　側(cè)臥挺身練習(xí)

　　身體左側(cè)平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側(cè)，然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個(gè)夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面，同時(shí)要保持收腹，這為一套動(dòng)作，同樣是做20套，然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　踮腳練習(xí)

　　墊腳是非常簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方式，將兩腿分開(kāi)，與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂放于身體兩側(cè)，然后踮起腳尖，反復(fù)20次即可。

　　適合女人健身美體的食物

　　無(wú)花果

　　味甘，性平，能健脾胃，清濕熱，具消腫解毒之功。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，其果質(zhì)有抗癌和抗疲勞的作用，其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經(jīng)常食用本品可以減肥健體。

　　梨

　　味甘微酸，性涼，入肺、胃經(jīng)，因其能清熱、化痰、生津、潤(rùn)燥，故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等癥。

　　古人認(rèn)為梨的用法為：“生可清六腑之熱，熟可滋五臟之陰�！彼�含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。

　　柑橘

　　全身是寶，其表皮即是入藥的“陳皮”，能健脾和胃，燥濕化痰;綠葉也可入藥叫“橘葉”，疏肝理氣，散結(jié)和胃。

　　瓤?jī)?nèi)的核稱(chēng)“橘核”，通絡(luò)化積，宣利厥陰;瓤能供食用，含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。

　　味甘，性微溫(也有稱(chēng)其性平)，能常吃但不宜多吃，有人吃多后會(huì)出現(xiàn)口唇生瘡，大便干燥等癥狀。因其能健脾燥濕，故能降濁降脂。

　　荔枝

　　味甘酸，性平，果肉為半透明凝脂狀，細(xì)嫩多汁，甘甜沁香。荔枝含較多葡萄糖、游離氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蔗糖、果膠、鈣、磷、鐵等，有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　具有和胃生津、補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，可以補(bǔ)肝腎、健脾胃，吃法很多，可鮮果、制干、榨汁、泡茶，但不能多吃，因其能降低血糖，故可產(chǎn)生低血糖現(xiàn)象，對(duì)于女性則有降脂、降壓和健美潤(rùn)膚的作用。