跑步有哪些常見錯(cuò)誤

　　健身、減肥等活動(dòng)中總離不開跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。除了促進(jìn)脂肪的燃燒、減少之外，跑步還可以讓身材緊致、塑形，促進(jìn)壓力釋放與提高心肺功能等。但是，跑步時(shí)有這9個(gè)錯(cuò)誤存在，會(huì)讓你受傷不斷。

　　1.跑步之前不熱身、不拉筋

　　不熱身，肌肉更會(huì)拉傷、易抽筋，運(yùn)動(dòng)時(shí)候反應(yīng)慢。而拉筋運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到熱身效果，拉筋是為了打開身體各個(gè)關(guān)節(jié)，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。

　　2.手插在口袋中跑步

　　不少人在冬季會(huì)這樣做，后果是摔倒時(shí)候臉先著地，以及鍛煉效果差。

　　首先，跑步時(shí)手臂擺動(dòng)起到平衡身體的作用，減少摔到。其實(shí)，摔倒時(shí)，手臂能支撐身體，避免其他部位著地。

　　3.不合腳的鞋子

　　籃球運(yùn)動(dòng)員易建聯(lián)為了保護(hù)腳部，對(duì)鞋子的要求非常高。而平常人跑步時(shí)鞋子也關(guān)乎身體健康。

　　鞋子不合腳或不適合跑步，容易發(fā)生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據(jù)腳型選擇合適的跑鞋，并且請(qǐng)系緊鞋帶!

　　4.沒有運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣、運(yùn)動(dòng)服

　　不穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運(yùn)動(dòng)帶來不便。同時(shí)，跑步時(shí)服裝不合體，運(yùn)動(dòng)幅度小、透氣性差、易受傷。

　　5.運(yùn)動(dòng)過程中不喝水

　　其實(shí)是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補(bǔ)水。

　　6.運(yùn)動(dòng)前后不補(bǔ)水

　　因?yàn)閾?dān)心喝水后跑步肚子痛，所以運(yùn)動(dòng)前會(huì)不喝水。其實(shí)運(yùn)動(dòng)前喝水可以預(yù)防脫水，運(yùn)動(dòng)后喝水可以彌補(bǔ)出汗導(dǎo)致的脫水。

　　跑步者的補(bǔ)水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補(bǔ)水。

　　7.亂補(bǔ)水

　　跑步前或跑步后，所補(bǔ)充的水分居然選擇飲料。不僅補(bǔ)水效果差，越喝越渴，還增加了多余熱量。

　　8.跑太快了

　　一上來就劇烈運(yùn)動(dòng)，往往堅(jiān)持不了幾分鐘，同時(shí)肌肉容易酸痛、心跳過快、頭暈、眼花等。對(duì)于跑步新手而言勻速的耐力運(yùn)動(dòng)，更容易堅(jiān)持下來，跑步結(jié)束后身體恢復(fù)也快。

　　9.缺乏力量鍛煉

　　你以為減肥或健身，只要跑步就夠了?其實(shí)跑步只能滿足你健身或減去多余脂肪的需求，但塑形，如馬甲線、腹肌、翹臀等還需要力量的鍛煉。如果你已經(jīng)邁開腿了，那么在運(yùn)動(dòng)之余可以進(jìn)行啞鈴、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

　　最后一點(diǎn)，跑步要長期堅(jiān)持，一周運(yùn)動(dòng)一次，或每次跑步三五分鐘，并不能起到減肥、健身的效果。

【跑步有哪些常見錯(cuò)誤】相關(guān)文章：

跑步有哪些錯(cuò)誤方式04-21

常見的跑步方法有哪些04-23

常見的錯(cuò)誤刷牙方式有哪些04-26

開車上路有哪些常見的錯(cuò)誤03-30

旅行攝影中常見的錯(cuò)誤有哪些03-31

科目二考試常見錯(cuò)誤有哪些04-02

少年圍棋棋手對(duì)局常見的錯(cuò)誤有哪些06-03

乒乓球發(fā)球的常見錯(cuò)誤有哪些03-31

拍照常見錯(cuò)誤操作有哪些04-18