常用熱身運動方法

　　熱身運動是我們開始健身之前必須要做的，但運動前為什么要熱身大家知道嗎?

　　1、頭部運動

　　兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。

　　2、腰部運動

　　兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。

　　3、直立壓腿

　　雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復做10組

　　4、側壓腿運動

　　體育課上最常見的就是側壓腿運動了，這個動作能夠很好的幫助我們將腿部伸展開來，左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側壓腿躬身壓左腿。

　　5、踢腿運動

　　自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。

　　6、原地踏步運動

　　原地踏步很簡單，相信大家都做過這個運動的，看似簡單，實際上作用很大哦!首選原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鐘左右。

　　7、擴胸運動

　　兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側后方擴胸。

　　六種狀況下不宜進行健身運動

　　1)體溫增高的急性疾病，如上呼吸道感染發(fā)熱的患者，應暫停體育鍛煉，積極配合治療，待疾病痊愈后，再進行體育鍛煉。

　　2)各種心臟疾病的急性階段，如急性心肌梗塞患者，不宜參加體育鍛煉。

　　3)如果患有嚴重貧血，那么最好不要參加體育活動，這點一定要記住，如果要運動一定要適量，量力而為。運動時，全身器官組織氧氣需要量增大數(shù)倍，但貧血者血紅蛋白減少，血液運送氧氣功能不足，致使全身各器官、組織缺氧，運動后疲勞恢復緩慢。

　　4)有出血傾向的疾病，如肺結核屢次咳血者、傷后仍有出血危險者、消化道出血后不久者，這些患者都不可進行體育鍛煉，以避免出血的發(fā)生或發(fā)展。

　　5)妊娠初期，受精卵與子宮膜結合不牢固，因此，妊娠初期女性不宜參加體育鍛煉。

　　6)慢性疾病患者中，那些病情穩(wěn)定，各系統(tǒng)和器官功能處于代償階段，能正常學習、工作和生活者，可以進行體育鍛煉。而那些病情嚴重，主要系統(tǒng)和器官功能失常者，如慢性腎炎患者腎功能受損時，不宜進行體育鍛煉。