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關(guān)于初學(xué)游泳怎么踩水
踩水也稱“立泳”,實(shí)用游泳姿式之一,借助兩腿向下踩蹬,使人體浮立水中。踩蹬時,兩腿可同時也可輪流進(jìn)行,兩手則在胸前做橫向“摸水”動作。接下來由小編為大家整理出關(guān)于初學(xué)游泳怎么踩水,僅供參考,希望能夠幫助到大家!
1、感知水的浮力
初學(xué)者進(jìn)入游泳池中,選擇淺水區(qū)。全身放松,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力,了解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮潛于水中
人類的子宮中便是置身于“水”中,而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后,對水的恐懼感并無完全消除,此時初學(xué)者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽著自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手撐地“打澎澎”——練習(xí)“懸浮”
初學(xué)者經(jīng)過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習(xí)游泳即可。初學(xué)者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面,練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習(xí)到后期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發(fā)現(xiàn),自己身體有一種漂浮感并向前游去的。
4、“站”于水中,雙腳“踩”水——練習(xí)“控制姿態(tài)”
人在理論上是可以懸浮在水中的,但是由于姿態(tài)等原因,往往不能將呼吸器官留在水面以上。初學(xué)者在練習(xí)“懸浮”之后,大可不必?fù)?dān)心“沉下去”了,此時初學(xué)者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之后不斷的做著“踩水”的動作,不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了,保持直立的姿態(tài),讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。
游泳的好處
1、增強(qiáng)心肌功能,改善心血管系統(tǒng)的功能,加強(qiáng)肺部功能,提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
2、增強(qiáng)抵抗力,改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制,預(yù)防疾病,治療康復(fù)。
3、健美形體,護(hù)膚,使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型,改善肌肉系統(tǒng)的能力。
4、游泳是中青年減輕壓力,恢復(fù)精力的靈丹妙藥,磨練意志,培養(yǎng)意志品質(zhì),促進(jìn)心理健康發(fā)展。
5、游泳是對兒童進(jìn)行教育的良好手段,是老年人娛樂健身的好方法。
6、游泳是生存的技能,游泳是健身的良方。對孩子體型,體格的發(fā)育非常好。
7、游泳對智能的發(fā)育也有好處。掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程,需要體會特殊的“水感”。這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到。
游泳的注意事項
1、忌劇烈運(yùn)動后游泳
劇烈運(yùn)動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳
水溫通?偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象,這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
7、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
游泳類型
仰泳
早期的仰泳只是仰浮在水面上,然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動會,開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式,踩踏式的踢腿方式,則要到1912年斯德哥爾摩奧運(yùn)會才開始出現(xiàn)。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿,這可算是自由泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式,后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式,創(chuàng)造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之后,腿的踢法就只有少許的變化。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用,當(dāng)時,他仍使用胸泳的踢腿方式。
1952年的。奧林匹克運(yùn)動會之后,國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開,因而增加了蝶泳,而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期,在歐洲,蛙泳被稱為“青蛙泳”。
由于蛙泳的速度比較慢,在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳),蛙泳不如其它姿勢快,使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿,蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
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