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網(wǎng)球激烈運(yùn)動(dòng)后怎么迅速恢復(fù)體力
你知道網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)后怎么迅速恢復(fù)體力嗎？網(wǎng)球是一項(xiàng)非常耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，我們?cè)诖蛲瓯荣惢蛘呷粘５拇蚓W(wǎng)球訓(xùn)練中怎么很快的恢復(fù)體力呢？下面小編收集了網(wǎng)球激烈運(yùn)動(dòng)后怎么迅速恢復(fù)體力相關(guān)內(nèi)容！
1、運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后可坐下上休息片刻，慢跑一會(huì)兒放松。再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩
運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。經(jīng)濟(jì)許可的可去正規(guī)的按摩院，也可自摩，效果就.....
3、食物
應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。是不是聽(tīng)起來(lái)不現(xiàn)實(shí)?在你舉手相互祝賀的時(shí)候，就可以順便拿起一瓶果汁或運(yùn)動(dòng)飲料。一旦選定一個(gè)適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧 。
食譜幫助恢復(fù)：
(1)包括大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜。
(2)包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
(3)包括適量的牛肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
(4)包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
(5)熱茶，咖啡：含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。
擴(kuò)展：
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處
1、網(wǎng)球鍛煉思維反應(yīng)速度
網(wǎng)球從離開(kāi)拍子飛到對(duì)方場(chǎng)地時(shí)間是非常短暫的，只有一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間讓你去判斷、你要去看對(duì)方的動(dòng)作猜測(cè)他的運(yùn)球方向，長(zhǎng)期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應(yīng)的防守動(dòng)作。
2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種最為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。一般人看來(lái)，網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺(jué)。人們的健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來(lái)越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運(yùn)動(dòng)中來(lái)。
3、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)
自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個(gè)人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
4、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)量可靈活調(diào)節(jié)，是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
研究顯示，打一場(chǎng)網(wǎng)球與打一場(chǎng)籃球的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)，身體好的青壯年人可以一口氣打1個(gè)多小時(shí)，也可中場(chǎng)休息恢復(fù)體力。不論男女老少，通過(guò)這種快人心扉、令人陶醉的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和競(jìng)賽，都可達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)，強(qiáng)壯身心的目的。
5、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取向，規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
6、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可使身心完全放松
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)、無(wú)身體接觸、趣味性強(qiáng)、室內(nèi)外都可進(jìn)行等特點(diǎn)，成為人們調(diào)節(jié)身心的首要手段。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)傷病治療
1:手腕：腱鞘炎
腱鞘炎主要發(fā)生在西方式正手持拍手手腕以及雙反手的輔助手。
眾所周知，西方式正手在擊打腰部以上肩部以下位置的底線球最舒服，當(dāng)對(duì)方回球偏淺或彈跳較低（例如削球）時(shí)，使用西方式正手擊球時(shí)，拍面朝向地面，觸球時(shí)拍面不能垂直地面，這時(shí)候必須是球拍強(qiáng)力向上向左揮出，以保證球可以被拉到一定的高度保證過(guò)網(wǎng)，也就是所謂的“甩腕”。相對(duì)于東方式正手的用手掌打球，西方式正手擊打低淺球時(shí)，幾乎是用右勾拳的拳峰來(lái)打球，尤其是擊球時(shí)重心較高時(shí)。這樣一來(lái)，當(dāng)你使用西方式握拍面對(duì)一位正手使用東方式握拍，反手又較多使用削球時(shí)，你的手腕將承受很大的壓力。如果你的周圍這樣的選手很多，你的手腕將長(zhǎng)期承受壓力，如果你的手腕力量不夠，時(shí)間一長(zhǎng)手腕將很容易受傷，如果你每周打兩次以上的網(wǎng)球，傷病處將得不到休養(yǎng)，長(zhǎng)久下來(lái)將積小傷為大傷。受傷的部位主要表現(xiàn)在手腕外側(cè)橈骨頭的兩側(cè)韌帶發(fā)炎引起疼痛。
治療方法，養(yǎng)！減少打球次數(shù)；嚴(yán)重的選擇手術(shù)。
建議：在選擇西方式正手擊打底線有必要輔以手腕的力量訓(xùn)練。如果你還沒(méi)開(kāi)始經(jīng)常性的打球，最好嘗試改變握拍法。如半西方或東方式正手握拍法。
此外部分選手在雙手反拍時(shí)，以右手握拍為例，左手手腕也出現(xiàn)傷病，如大家熟知的Safin， Clijsters， 大部分是由于左手力量不足，而擊打反手球時(shí)一味加大回球力度，是左手手腕震動(dòng)和沖擊過(guò)大造成的。
2:網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘的發(fā)病原因眾說(shuō)紛紜，有人說(shuō)是動(dòng)作不規(guī)范，有人說(shuō)單手反拍使得手臂壓力過(guò)大等等，國(guó)際上很多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家都宣稱網(wǎng)球肘傷病形成的原因很復(fù)雜。既然醫(yī)學(xué)上尚無(wú)定論，我們也不必再做更多的探討。
網(wǎng)球肘的表現(xiàn)和預(yù)防方法：
表現(xiàn)：網(wǎng)球肘的痛點(diǎn)在正手持拍手臂的外側(cè)，距離肘尖一寸的位置。疼痛主要表現(xiàn)在端杯子，用力擰毛巾時(shí)無(wú)力且伴隨疼痛。
預(yù)防：打球合理發(fā)力，放松持拍手臂、肩、準(zhǔn)備回球時(shí)左手協(xié)助持拍，多運(yùn)用全身的力量，配合以合理的腳步；擊球時(shí)手臂略彎曲；擊球點(diǎn)不要過(guò)晚。如果你已經(jīng)得了網(wǎng)球肘，必須放下球拍找醫(yī)生治療，在醫(yī)生的選擇上，最好是中醫(yī)，西醫(yī)的方法已經(jīng)證明效果是不明顯的。
3:肩部韌帶拉傷
肩部韌帶是連接大臂和胸背的紐帶，很容易受傷，但在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中多是由發(fā)球而引起的。發(fā)球動(dòng)作不規(guī)范，發(fā)力不正確卻要追求大力的發(fā)球，致使肩部壓力過(guò)大，產(chǎn)生酸痛，日積月累造成傷病。因此在你想提高發(fā)球時(shí)最好找一位好教練幫你。
4:背部肌肉受傷
背部的肌肉群復(fù)雜，很容易在打球的過(guò)程中受傷，通常發(fā)生在熱身不夠迅速打球造成的，發(fā)球是最主要導(dǎo)火索。做好打球之前的熱身，調(diào)整好打球前的身體狀態(tài)，減小打球（尤其發(fā)球）的密度，背部輕易還是不會(huì)受傷的。
5: 臀部肌肉拉傷
臀部肌肉發(fā)達(dá)，肌肉結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，受傷的機(jī)會(huì)不大，多發(fā)生在球齡很長(zhǎng)、且年齡>30的選手身上。受傷的幾率不大，但由于部位的緣故很難痊愈，因此有效的預(yù)防顯得十分重要。加強(qiáng)日常的無(wú)球訓(xùn)練，強(qiáng)健身體的素質(zhì)。
6:膝蓋十字韌帶及副韌帶疲勞性損傷
膝關(guān)節(jié)可能是人類最重要，一生中工作強(qiáng)度最大的關(guān)節(jié)，也是最容易受傷的關(guān)節(jié)。綜上原因，做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)尤為重要。
低溫時(shí)做好膝關(guān)節(jié)的保暖；選擇有減震設(shè)計(jì)專業(yè)網(wǎng)球鞋；盡量減少急停急轉(zhuǎn)；減少在水泥地面或摩擦力大的場(chǎng)地上打球。
7:腳踝挫傷、扭傷
腳踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)相似但承受的壓力大得多，因此選手在大范圍跑動(dòng)或急停急轉(zhuǎn)很容易造成腳踝的受傷，網(wǎng)球鞋的不合適也會(huì)造成受傷，所以盡可能選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，減少受傷的幾率，打球時(shí)也要注意保護(hù)腳踝。要知道職業(yè)運(yùn)動(dòng)員多數(shù)在比賽前都會(huì)給腳踝位置打上繃帶，而像休伊特、張德培這樣的奔跑型選手都會(huì)帶上護(hù)踝。在練習(xí)多球時(shí)，注意清理腳下的球，避免踩到球引起踝關(guān)節(jié)的翻轉(zhuǎn)扭傷。
8:跟腱韌帶拉傷
跟腱韌帶在人身體由靜止開(kāi)始啟動(dòng)時(shí)承受最大張力，但通常跟腱十分粗壯，只是在熱身不充分或長(zhǎng)期疲勞才會(huì)引起跟腱的拉傷或者發(fā)炎。
9:大腳趾末關(guān)節(jié)挫傷以及腳趾甲脫落
腳趾的受傷均是由球鞋的不適以及襪子的穿著不當(dāng)而引起的。
如何選擇適合你的網(wǎng)球鞋呢？
1，大小合適，在下午或晚上腳最大的時(shí)候買鞋，試穿后，后跟應(yīng)有一個(gè)手指的距離為穿著運(yùn)動(dòng)鞋的最佳尺寸。
2，腳前部的空間要合適，不能過(guò)緊，也不能過(guò)松。
3，如果你的腳比較窄，而且已經(jīng)選購(gòu)了比較寬大的網(wǎng)球鞋，可以穿兩雙以上的襪子來(lái)填充鞋前部的空閑空間。
在保證動(dòng)作的合理性和有效性的同時(shí)，采取有效的輔助鍛煉和熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)容易產(chǎn)生傷病和有傷病跡象的部位給予有效的保護(hù)和及時(shí)的治療是避免網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)生傷病的有效手段。積少成多，日積月累，小的傷病很可能嚴(yán)重，影響你從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和健身，進(jìn)而影響你的工作學(xué)習(xí)和生活。因此傷病不可小視。有計(jì)劃的練習(xí)、求教有經(jīng)驗(yàn)的教練或高手、循序漸進(jìn)，才是你長(zhǎng)期進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)唯一的途徑。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值
一、網(wǎng)球的健身價(jià)值
有人曾經(jīng)作過(guò)統(tǒng)計(jì)，在一場(chǎng)有相當(dāng)水平的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員所跑的路程約在5000米左右，有的甚至達(dá)到1萬(wàn)米，不下于一場(chǎng)激烈的足球比賽。運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，還要作出及時(shí)的判斷，不時(shí)前進(jìn)或后退，左移或右轉(zhuǎn)躍起，急停或猛扣等等。一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性方面，都必須具備良好的素質(zhì)。特別是隨著現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)的不斷發(fā)展，上網(wǎng)打法已相當(dāng)普遍，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球或接發(fā)球之后都積極爭(zhēng)取時(shí)機(jī)跑到近網(wǎng)處作空中攔網(wǎng)、高壓動(dòng)作，這時(shí)要照顧到前后左右四個(gè)方位的來(lái)球，如果沒(méi)有精確的預(yù)測(cè)能力、快速的靈敏反應(yīng)，以及熟練的攔網(wǎng)、高壓技術(shù)，就不能適應(yīng)這種打法。
此外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常被人形容為“揮拍上陣”，曾有人統(tǒng)計(jì)過(guò)網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員的揮拍情況，一場(chǎng)比賽總的揮拍次數(shù)不少于千次，如果沒(méi)有強(qiáng)壯有力的手臂是不能勝任的�？梢�(jiàn)，只有具備了良好的全國(guó)的身體素質(zhì)，才能保證網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。也就是說(shuō)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展人的全面的身體素質(zhì)具有積極的促進(jìn)作用。比如，打網(wǎng)球需要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)不斷地速跑移動(dòng)和擊球，這能夠促進(jìn)人的反應(yīng)靈敏，使起動(dòng)快，移動(dòng)迅速，并能在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)保持這種快速活動(dòng)能力。又如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有力地抽擊球和兇猛的高壓球，都需要較好的力量素質(zhì)，因此，經(jīng)常打網(wǎng)球能有效地發(fā)展人的絕對(duì)力量和速度力量。
二、網(wǎng)球的欣賞價(jià)值
與其他體育項(xiàng)目相比較，網(wǎng)球獨(dú)特的欣賞價(jià)值首先表現(xiàn)在它是一種技巧性很強(qiáng)的對(duì)抗。例如發(fā)球，就有發(fā)上旋球、下旋球、側(cè)旋、前沖，以及大力重球等等。許多運(yùn)動(dòng)員的超水平發(fā)揮，常常使發(fā)球技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步，令人叫絕。
網(wǎng)球中的擊球技術(shù)似乎很簡(jiǎn)單，無(wú)非是擊空中球和落地球，然而，那些網(wǎng)球場(chǎng)上的高手，誰(shuí)都有自己的一手絕活。例如網(wǎng)球?qū)舯緛?lái)最怕被人逼著反手底線球，但瑞典網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員博格卻最善于處理這種球，當(dāng)對(duì)手把球逼在他的反手底線自以為得逞時(shí)，冷不防他竟能把球猛抽過(guò)來(lái)，球又低又疾，溜肩過(guò)背地擦過(guò)，使你無(wú)法還擊。又如美國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員麥肯羅，他上網(wǎng)還擊的交叉斜線球，不但動(dòng)作隱蔽，而且擊出的球角度大，常把對(duì)手捉弄得來(lái)回奔波。
二、三十年代，普遍的打法是底線對(duì)攻，而到了40至50年代，又演進(jìn)為上網(wǎng)型的打法，把防守等球改進(jìn)為截?fù)暨M(jìn)攻�，F(xiàn)代先進(jìn)的網(wǎng)球打法，則具有“快、狠、準(zhǔn)、變”的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員既能“滿場(chǎng)飛”，又能凌空跳躍擊球，飛身魚(yú)躍救球等等。當(dāng)然，網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)無(wú)論怎樣多變，不外是縮前吊后，抽的兩邊。然而，正是在網(wǎng)球高手拍下的這前后左右、真真假假的變化中，導(dǎo)演出多少令人眼花繚亂的精彩場(chǎng)面，使人樂(lè)而忘返。
當(dāng)然，網(wǎng)球之所以有其獨(dú)特的欣賞價(jià)值，還因?yàn)樗刑赜械摹熬W(wǎng)球精神”。網(wǎng)球比賽跑動(dòng)場(chǎng)面大，對(duì)抗激烈，且又在露天進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗很大。規(guī)則規(guī)定要平分后連勝兩分才算取勝一局;平局后要連勝二局才算取勝一盤(現(xiàn)在有搶七制)。否則便要無(wú)休止地戰(zhàn)斗下去。可見(jiàn)，網(wǎng)球比賽中不但要勇敢拼搏，而且還要能夠堅(jiān)韌不拔。因此，網(wǎng)球比賽不僅是力的較量，是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的較量，也是心理素質(zhì)的較量�？傊�，人們?cè)谛蕾p網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)有一種力的感受、雅的體驗(yàn)、美的熏陶，而這些正是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所特有的魅力。
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