最適合女生的6大運動

　　大家都想通過運動瘦身，尤其是女生最想用最簡單最健康的方法甩掉肥肉，但由于女生的先天限制，有些劇烈性運動會讓人吃不消。以下是小編為大家精心整理的最適合女生的6大運動，歡迎大家參考！

　　運動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

　　運動方案二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。

　　運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。

　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　運動方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

　　運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

　　運動方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

　　適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

　　運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性，易接近的馬），帽子。

　　運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　運動方案六：排球

　　當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

　　運動裝備：運動服，運動鞋。

　　運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　運動評價：讓你的協(xié)作能力更強。

　　拓展知識：女人堅持運動有哪些好處

　　一、提高人體基礎代謝

　　很多人30歲過后，人體的基礎代謝就會變慢，就會出現(xiàn)整個人，渾身無力，精神面貌也并不是很好，慢慢的也就有可能會出現(xiàn)肥胖，出現(xiàn)喝口水都會發(fā)福的情況。即使隨著年齡的增長，代謝速度變慢是一種常見的情況，如果在此時并不能夠堅持運動，那么身體代謝的情況就會越來越糟糕。其實相同的年齡如果運動的時間不長，堅持運動的情況不一樣，整個人的身體代謝情況還是會有很大的差異，精神面貌也有非常大的變化。

　　二、延緩衰老

　　如果一個女性非常喜歡運動，并且每天都能夠堅持做適當?shù)挠醒踹\動，那么他們看上去會非常的有精神，會比同齡人看起來更加的具有年輕和活力，進入到中老年時期的階段也會少很多。即使不鍛煉的人，肌肉會比較松弛，尤其是手臂和臀部的肌肉會比較松弛，很容易形成皮下脂肪的堆積給人一種肥胖的情況。而經常性鍛煉的人肌膚會比較緊致，肌肉的功能也比較好，即使出現(xiàn)了曬黑的情況，也能夠散發(fā)出健康的美麗。

　　三、提高免疫力

　　有的女性隔三差五就會生病，還會出現(xiàn)失眠的情況，工作狀態(tài)也并不是很好，非常容易因為環(huán)境的變化或者氣溫的變化而生病，治療疾病的周期也比較長。其次也有可能會出現(xiàn)長期噩夢連連的情況，這都是身體免疫力下降所導致的。一個人在運動的過程中可以幫助排毒，可以加速人體代謝，可以刺激免疫系統(tǒng)，可以提高細胞的活躍性，所以經常性鍛煉的人會有更好的體質，可以更好的對抗細菌和病毒的攻擊。

　　四、擁有好身材

　　現(xiàn)在的很多明星看起來非常瘦，其實他們也有肌肉，不會出現(xiàn)瘦弱不堪的情況，反而會看起來有一種力量為，穿任何衣服都非常好看，那么主要是因為他們都堅持運動。她們?yōu)榱俗约旱纳聿目梢怨?jié)食，可以加強運動，也可以堅持很長時間的運動訓練，所以普通的我們更應該要把握好運動的時間，讓自己擁有良好的身材，能夠讓自己更有魅力和自信。

　　女人長期堅持運動的好處數(shù)不勝數(shù)，上面只是大家都比較關心的，或者是比較能夠輕松實現(xiàn)的作用，當然針對個人的身體情況和耐受力不同，就應該要安排不同的運動時間和運動項目，同時也希望大家能夠堅持下去。其實人們在運動的過程當中，也應該要合理的去安排飲食結構，也應該要很好的去安排時間問題，總之要進口的日復一日的堅持下去。

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