長期堅持步行的好處有哪些

　　長期堅持步行的好處是非常多的，因為一項健身運動，只要你堅持鍛煉，對我們的身體肯定是百利而無一害的，以下是小編為大家精心整理的長期堅持步行的好處，歡迎大家參考！

　　1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3.步行能夠增強身體的各部位肌肉的力量，強健腿足、筋骨，并可以使關(guān)節(jié)更加的靈活，促進人身體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

　　7.定時的堅持步行鍛煉，可以有效的消除心臟缺血性癥狀以及降低血壓。使得身體能夠消除疲勞，釋放壓力，緩解心情。

　　8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

　　9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　12.步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

　　拓展：步行的注意事項

　　一、正確步行的方法

　　每個人走路的方式可能都會有所不同，不同的方法會給人帶來不同的健身效果和心理體驗。比如拖著腳，慢吞吞地走，只會給人一種消沉的感覺和負面的心理暗示。所以，調(diào)整自己的走路步伐和姿勢，也是非常重要的。

　　1、做好準備工作

　　如果你今天計劃要走一段較長的路，剛開始的時候，應(yīng)該慢一些，或是先做熱身運動，比如下蹲、壓腿等。走了幾分鐘之后，再逐漸地加快腳步。

　　2、走路時抬頭挺胸

　　走路的時候不要低著頭，抬頭挺胸不僅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不時地調(diào)整呼吸。

　　3、走路幅度要大一些

　　不要走小碎步，邁開腿，以較大的步伐走出去。雙臂也應(yīng)來回擺動，而不是垂放兩側(cè)。這樣更有利于協(xié)調(diào)肢體，還能使上肢也得到一定的鍛煉。

　　4、緩緩地停下

　　走累了可以放慢腳步，慢走幾分鐘后再停下來，而不是突然停下，這樣會使血液循環(huán)失去原本的節(jié)奏，并淤積在靜脈中，導(dǎo)致心臟和大腦暫時缺血，并出現(xiàn)頭暈、惡心的情況。

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