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瑜伽基本功介紹
瑜伽基本功法有很多，不同功法有著不同的作用。想要練好瑜伽，基本功法是需要掌握的。下面小編為大家介紹瑜伽基本功，希望能幫到大家！
瑜伽基本功
蛇形功
仰臥，前額貼在床上，兩腿伸直，腳心向上，然后兩手臂彎曲，兩手撐在肩部附近的床上，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，緩緩抬頭，挺胸收腹，保持姿勢(shì)5—10秒。
蟲(chóng)形功
俯臥，兩腿伸直，腳心向上，兩手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，屏息，兩腿交替盡量上舉，膝蓋不要彎曲，需注意的是，腿每次上舉需要堅(jiān)持20—30秒。
扭背功
兩腿前伸，上體正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左腳踝，把左腳搬到身前，腳跟緊靠會(huì)陰，然后把左腳搬到左膝外側(cè)，右腳心著床，需注意的是，左手要伸直握住右腿的外側(cè)。
前屈功
兩手放在背后，右手握住左手腕，保持身體正直，吸氣，上身前傾，頭觸碰床面，屏息，保持姿勢(shì)3—6秒，吸氣，同時(shí)上體抬起，堅(jiān)持3分鐘。
平衡功
蓮花坐，手和肘放在身體后側(cè)，兩手并攏，墊在臀部下面，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，兩腿抬起，收腹收下頜，再呼氣，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
練習(xí)全套瑜伽，動(dòng)作非常多，練習(xí)過(guò)程中需要把注意事項(xiàng)記牢。那哪些注意事項(xiàng)需要記住呢？
1、除了飯后2小時(shí)以?xún)?nèi)和臨洗澡前不可以練習(xí)外，一天中任何時(shí)間都可以練習(xí)，最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，其中最適合練習(xí)的時(shí)間為早上起床后和晚上入睡前。
2、練習(xí)瑜伽，室內(nèi)要通風(fēng)良好，但不能有寒風(fēng)進(jìn)入，也不能有過(guò)堂風(fēng)，若是天氣好，也可以選擇在室外進(jìn)行練習(xí)。
3、練習(xí)過(guò)程中，不必追求極致，因?yàn)椴煌松眢w的柔韌度不同，若是勉強(qiáng)自身，只會(huì)帶來(lái)不良效果。
4、如果身材不好，練習(xí)時(shí)對(duì)于其他練習(xí)者，感到害羞，不敢做動(dòng)作，這種做法是不妥當(dāng)?shù)�，需要加以改正，全身心投入到練�?xí)中。
5、瑜伽練習(xí)，不需要穿襪子和帶手套，不然手腳會(huì)受束縛，達(dá)不到練習(xí)的效果。
6、練習(xí)過(guò)程中，不能只是做單純的動(dòng)作，需要配合呼吸和冥想，讓自身潛能得以激發(fā)。
瑜伽課堂禮儀
1、注意別人呼吸的空氣
在一個(gè)小空間里噴香水，就跟體味和臭屁一樣會(huì)影響他人的呼吸。所以盡量不要噴香水就如你知道出汗時(shí)不應(yīng)該靠近別人一樣。而且，如果你用毛巾卷起濕的墊子或把濕的瑜伽服裝進(jìn)袋子里，也會(huì)產(chǎn)生發(fā)霉的氣味。
2、尊重他人的空間
盡量保持你的墊子與他人有一定的距離，如果可以，錯(cuò)開(kāi)你的墊子，這樣當(dāng)你做伸展動(dòng)作的時(shí)候就不會(huì)擔(dān)心打到別人的臉。把需要用到的瑜伽道具盡可能地接近自己的墊子，不需要的可以放在柜子里。
3、考慮瑜伽館的整體氛圍
尖銳的手機(jī)鈴聲，與朋友持續(xù)的評(píng)論和強(qiáng)烈的咕嚕聲都會(huì)分散別人的注意力，所以盡量把噪音降到最低。大聲的呼氣、興奮的尖叫或者偶爾的傻笑是正常的，但一旦發(fā)現(xiàn)自己的聲音子已經(jīng)蔓延到整個(gè)課室，那你就需要立即做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整了。
此外，如果你上課遲到了或需要早點(diǎn)離開(kāi)，要細(xì)心地處理。例如，如果你上課遲到了需要?jiǎng)e人調(diào)整他的墊子來(lái)為你騰出位置，這個(gè)時(shí)候你就得耐心等待一個(gè)好時(shí)機(jī)，而不是去要求別人怎樣做。
在最后的放松的時(shí)間，你最好不要提前離開(kāi)，如果真的需要離開(kāi)請(qǐng)靜靜地離開(kāi)。
瑜伽運(yùn)動(dòng)為什么要用瑜伽墊
1、為什么要用瑜伽墊呢
瑜伽墊的作用不僅僅是用來(lái)防滑用的，它還起到了一定的保護(hù)作用，當(dāng)你在做一些膝蓋著地的動(dòng)作時(shí)，如果墊子太薄的話(huà)，膝蓋就會(huì)有很強(qiáng)的和地面的擠壓感，比如我們?cè)谧龌⑹降臅r(shí)候，只有一只手和一只腿著地，其他都要抬起來(lái)保持平衡，如果你做過(guò)這個(gè)動(dòng)作，你就會(huì)真正了解到你的瑜伽墊到底為你帶來(lái)了什么?
瑜伽墊不僅僅是一種工具，它也是對(duì)身體的保護(hù)工具，讓你免受傷害，更好的保護(hù)你的脊椎膝蓋等關(guān)節(jié)，也讓你得到更健康的身體。而瑜伽鋪巾則可以作為輔助工具，墊在瑜伽墊上，一是增加長(zhǎng)度，二是可以用來(lái)在做休息術(shù)的時(shí)候搭在身體上，防止著涼。
2、如何選擇瑜伽墊
2.1、TPE墊最環(huán)保
TPE是瑜伽墊產(chǎn)品最高檔用品，不含氯化物，不含金屬元素，抗靜電，每張墊子約為1200克，比PVC發(fā)泡墊子輕約300克，更加適合攜帶外出。一般厚度6mm-8mm特點(diǎn):柔軟、服貼、抓地力較強(qiáng)--置放在任何地面上都比較牢靠。同PVC材質(zhì)的瑜伽墊相比，重量約輕300克，隨身攜帶更方便。
TPE墊的優(yōu)點(diǎn)，質(zhì)量輕，易攜帶，易清洗，干濕狀態(tài)防滑性均很優(yōu)異，而且墊子TPE材質(zhì)純度高的話(huà)沒(méi)有氣味。大多PVC發(fā)泡的墊子因?yàn)楣に嚭统杀镜脑蜻�是有些味道的，這點(diǎn)是沒(méi)有辦法去除的。
2.2、PVC價(jià)廉物美
PVC發(fā)泡(pvc含量96%瑜伽墊的重量是1500克左右)pvc是一種化工原料的名稱(chēng)，是一種原材料。但是pvc沒(méi)有發(fā)泡以前是不具備柔軟和起到防滑。緩沖的作用，只有將它發(fā)泡之后，才能生產(chǎn)出像瑜伽墊，防滑墊這樣的成品。
特點(diǎn):PVC材料價(jià)格實(shí)惠，隨處可以買(mǎi)到，質(zhì)量也有保障，性?xún)r(jià)比較高。
3、選購(gòu)瑜伽墊要注意什么
長(zhǎng)度不應(yīng)短于身高，寬度不可窄于肩寬。厚度在5mm左右，過(guò)薄的墊子在關(guān)節(jié)接觸地面時(shí)會(huì)感覺(jué)疼痛，過(guò)厚又會(huì)影響到站立動(dòng)作的穩(wěn)定性。
觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊，如感覺(jué)雙手指很容易捏在一起，證明瑜伽墊過(guò)于軟，這樣的瑜伽墊即使再厚，關(guān)節(jié)如膝蓋接觸地面時(shí)也會(huì)硌痛。如瑜伽墊過(guò)硬也不是很好，我們脆弱的肌膚無(wú)法接受，而且容易斷裂，不易于收納。
瑜伽墊的均勻性。將瑜伽墊平鋪，觀察其發(fā)泡得均勻程度，如果發(fā)泡不均勻的墊面，在使用過(guò)程中很容易產(chǎn)生損壞。如發(fā)泡凸起部分破損，則無(wú)法修復(fù)。
輕重適中。因?yàn)殍べ|在很多時(shí)候我們是需要隨身攜帶的，所以盡量不要選擇過(guò)于沉重的墊子，以便于隨身攜帶。
墊面的防滑性，墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動(dòng)，如果墊子在地面上滑動(dòng)或是手在墊面上滑動(dòng)，都說(shuō)明墊子的防滑性不是很好。
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