不同身型的不同運(yùn)動(dòng)方式

　　隨著很多朋友加入到運(yùn)動(dòng)健身的人群里面，在這里面，你選擇什了什么健身方式?你知道你的健身方式合理嗎?下面就和小編瞧一瞧如何健身吧。

　　不同身型的不同運(yùn)動(dòng)方式選擇

　　(1) 瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力不佳型

　　這樣體質(zhì)的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能、增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)。

　　(2) 看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪型

　　身體瘦肉而又很多脂肪，這樣表示了肌肉的力量和內(nèi)臟器官功能不是太強(qiáng)，而且體力方面也不是太好，這類(lèi)朋友適合跳繩，爬樓梯等一些可以燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，而且需要重視飲食方面的問(wèn)題，少吃甜食等脂肪高的食品。

　　(3) 體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)型

　　只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

　　(4) 身上各部分皮脂厚度太厚、體重過(guò)重、幾乎沒(méi)有肌肉、骨骼支撐能力弱型

　　日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如�！�。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨髂。

　　如果你肥胖，那么你就很有可能患有高血壓，你要先測(cè)量一下自己的血壓，而且重視自己動(dòng)作的正確性，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且身體一旦不舒適，那么立即停止，在飲食上不要過(guò)度節(jié)食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡即可。