常見的戶外運動有哪些

　　導語：戶外運動因為是在室外進行的，所以有一定的未知性。以下是小編為大家精心整理的常見的戶外運動有哪些，歡迎大家參考！

　　長跑

　　特點是主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。

　　與跑步機和短跑運動相比，長跑所消耗的卡路里是較少。但是由于長跑是有固定的距離目標，所以比短跑更能訓練人的耐力和意志。

　　適合對象：對于想改善身體的帶氧功能和瘦身減肥的人;突然想戒煙的人群。

　　卡路里消耗量(每小時)：531。

　　注意事項：應量力而為。

　　營養(yǎng)補充：硒、維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

　　裝備：T恤及運動鞋。

　　滑雪

　　特點是同時講求雙腿肌肉的力度和關節(jié)的彈性。

　　適合對象：喜歡雪，喜歡速度刺激的年輕人。

　　卡路里消耗量(每小時)：413(平地);354(下斜坡)。

　　注意事項：要適應當天的氣溫，做好一定的防曬措施，因為雪地對眼的反射效果，會比太陽更加有傷害性。選擇度假時滑雪的人，在下午以及假期的前兩天是受傷的高危險時段。

　　營養(yǎng)補充：肌肉內(nèi)的葡萄糖會消耗一空，要多注意淀粉質(zhì)的補充。

　　裝備：運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。

　　游泳

　　特點是還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進行，你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關節(jié)。

　　適合對象：有關節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。

　　卡路里消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

　　注意事項：如果在戶外游泳的話，要注意防曬;下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。

　　營養(yǎng)補充：C及E可以抗氧化，并且能預防陽光中的游離基使皮膚老化。

　　裝備：防水鏡、泳帽及防曬用品。

　　戶外運動越來越受到人們的青睞，但是我們在運動的時候一定要注意安全，謹記安全第一的原則。

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