如何正確進行體育鍛煉

　　生命在于運動，日常經(jīng)常進行體育鍛煉有利身體的健康。那么怎樣正確進行體育鍛煉？下面是小編為大家整理的如何正確進行體育鍛煉，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　正確進行體育鍛煉

　　1、體育鍛煉的方法有哪些

　　1.1、耐力訓練項目:這種運動方法適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復的運動及球類運動項目。

　　1.2、力量性訓練項目:適用于增強肌力、改善關節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

　　1.3、放松性訓練項目:適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病�？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

　　1.4、矯正治療性項目:這種方法適用于治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操,用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操,用于脊柱側彎的矯治等。

　　2、體育鍛煉的原則有哪些

　　2.1、秩序漸進原則:體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。

　　2.2、全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。

　　2.3、區(qū)別對待原則:體育鍛煉時,還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性。

　　2.4、經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)�；�,不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會很快消失。

　　2.5、安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。

　　3、體育鍛煉的注意事項

　　3.1、進餐后不宜運動:進餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得 盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

　　3.2、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害:由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　3.3、不要在情緒不好的時候運動:運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴散到全身,在心臟及其他 器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　正確跑步的方法

　　1、落地緩沖:如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。

　　2、擺臂:擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。

　　3、呼吸:跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　4、抬頭挺胸:跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　體育鍛煉的好處有哪些

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。

　　2、減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

　　3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應;使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　　拓展：怎樣對孩子進行良好的體育鍛煉

　　1、嚴格作息時間

　　家長應盡量要求孩子每天晚上在規(guī)定的時間就寢，早晨在規(guī)定的時間起床，并在規(guī)定的時間進行體育鍛煉。不管是烈日炎炎的夏天，還是寒風刺骨的冬天;不管是節(jié)假日，還是在寒暑假，都不改變孩子的生活規(guī)律，以形成有利于孩子健康的良好的 “生物鐘”。這樣，天長日久，鍛煉的習慣就會逐漸形成了。

　　2、家長要以身作則

　　孩子喜歡模仿大人的行為，如果家長帶頭鍛煉，尤其是同孩子進行比賽，更能引起其興趣，有利于養(yǎng)成習慣。相反，家長一年四季足不出戶，或像“工頭”一樣在一邊監(jiān)督孩子，時間一長孩子就會產(chǎn)生逆反心理，把體育鍛煉看成是負擔和懲罰。

　　3、要根據(jù)孩子的身體狀況和年齡特點合理安排運動量

　　孩子年齡越小，就越容易疲勞。因此，年齡小的孩子鍛煉強度不宜過大，時間不要過長，但內(nèi)容要多樣�？砂雅�、跳、投擲、體操和游戲結合進行。孩子在活動中有了興趣，嘗到了甜頭，就有利于養(yǎng)成鍛煉身體的習慣。

　　4、根據(jù)孩子的自身素質(zhì)，適當學點專門的體育技術

　　孩子對各類體育明星，如武術高手、足球名將、籃球巨星、拳壇怪杰都十分欽佩，也渴望學點專門的體育技術。家長可在這方面為孩子創(chuàng)造一定的條件，使他們?nèi)缭敢詢�，這樣將會大大激發(fā)孩子的鍛煉熱情。

　　5、給孩子的體育鍛煉以必要的物質(zhì)支持

　　家長可以給孩子準備體育鍛煉用品，如運動衣褲、運動鞋襪、羽毛球、足球、跳繩等，使孩子看到父母對他進行體育鍛煉所給予的堅定的支持

　　6、熱情鼓勵，積極養(yǎng)護孩子的鍛煉習慣。

　　對于孩子在鍛煉中，由于自己的努力而取得的點滴成果(如能夠按時起居、堅持執(zhí)行鍛煉計劃、意志力有所增強、成績有所提高，或獲得比賽好成績等)，都要給予肯定和鼓勵。激發(fā)他們鍛煉熱情，養(yǎng)護鍛煉習慣。

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