打籃球彈跳力訓(xùn)練法

　　彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要因素，一個(gè)好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實(shí)力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢？下面是小編為大家整理的打籃球彈跳力訓(xùn)練法，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　什么是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力；當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　如何訓(xùn)練彈跳力

　　1、半蹲跳

　　①開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　�、谙蛏咸�離地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm—30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。

　　2、抬腳尖

　�、偈紫�，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　�、谀_尖抬到最高點(diǎn)。

　　3、臺(tái)階

　�、僬覐堃巫觼�，把一只腳放上去，，呈90度。

　�、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　�、壑貜�(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　�、墼俾�慢放下，完成一次。

　　4、縱跳

　�、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　　②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　　③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　�、賹⒛_尖抬到最高點(diǎn)。

　�、谟媚_尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。

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