籃球投籃的練習(xí)方法

　　如今，打籃球已經(jīng)成為很多人健身鍛煉的新方式，學(xué)習(xí)打籃球的技術(shù)成為他們必須做的事情，只有學(xué)好打籃球投籃技術(shù)，才能在球場上贏得勝利。下面是小編為大家收集的籃球投籃的練習(xí)方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　籃球投籃的練習(xí)方法 篇1

　　我們?nèi)绾尉毩?xí)自己的投籃技術(shù)，如何提高自己的投籃技術(shù)，如何提高自己的命中率?答案很簡單，練習(xí)，不停的練習(xí)，重復(fù)的練習(xí)!只有不斷的練習(xí)，使我們的投籃成為我們的本能，成為我們的自然反應(yīng)。

　　對于非職業(yè)籃球愛好者來講，我們不必太過在意扶球時，我們的手應(yīng)該放在什么地方，也不用計較籃球弧線應(yīng)該有多高，我們只需要不斷的練習(xí)，把投籃動作定型，進而再慢慢體會扶球動作以及弧線等，這樣會使我們的投籃技術(shù)提高的更快。

　　假如所住周圍沒有籃球場，那么只需要有一堵墻壁就可。通過對墻壁扔球，我們培養(yǎng)出手的動力定型，也就是持球動作、出手動作、出手后手臂跟進動作等。當(dāng)然，同時可以對著墻壁練習(xí)接球等動作。

　　其實，不管什么樣的練習(xí)，重在堅持。如果你能在已經(jīng)掌握了投籃基礎(chǔ)姿勢的情況下，你每天進行300次的投籃，相信你的籃球技術(shù)一定會得到提高。

　　籃球進攻移動技術(shù)：單腳起跳

　　打籃球技術(shù)有很多，每一樣都需要我們學(xué)習(xí)，其中，起跳技術(shù)屬于籃球基本技術(shù)之一，我們首先就要學(xué)習(xí)起跳�，F(xiàn)在來為大家詳細(xì)介紹單腳起跳技術(shù)和注意事項�；@球單腳起跳技術(shù)大多數(shù)運用在行進間，而一般常用于行進間投籃、接球和沖搶籃板球等方面。

　　籃球單腳起跳的動作方法

　　在起跳的時候，我們要特別注意姿勢的變化，跳腿屈膝前進，腳跟要先著地并迅速屈膝過渡到前腳掌用力蹬地，同時需要微微的提腰擺臂，幅度要適當(dāng)，另一腿提膝積極上抬，借以幫助重心上移。當(dāng)身體上升到最高點時，擺動腿放膝向下與起跳腿自然合并，使騰空動作協(xié)調(diào)。落地時，雙腳分開屈膝緩沖。

　　籃球單腳起跳的動作要點

　　移動中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰胯用力，把前沖力變?yōu)橄蛏掀鹛�的力量�?/p>

　　籃球單腳起跳的易犯錯誤

　　蹬地與擺臂在時間和方向上不一致，配合不協(xié)調(diào)。單腳起跳的前一步步幅過大，跳不起來。

　　糾正籃球單腳起跳錯誤的方法

　　明確蹬地與擺臂在時間和方向的關(guān)系，建立正確的技術(shù)動作概念，采用分解練習(xí)方法。

　　籃球進攻移動技術(shù)：后退跑

　　在打籃球過程中，我們需要不停的跑，變化方式，跑是隊員為了改變位置、方向和提高速度的方法，因此需要我們更加靈活，體力也要很好，后退跑是移動方法中運用最多的一種。其中的后退跑是隊員為了觀察球場上攻守情況，背對前進方向的一種跑動方法，常與撤步、交叉步等結(jié)合運用。

　　后退跑的動作方法

　　后退跑時，用兩腳的'前腳掌交替蹬地向后跑動，同時上體放松挺直，兩臂屈肘配合擺動，保持身體平衡，兩眼平視，觀察場上情況。

　　后退跑的動作要點

　　前腳掌蹬地，向后跑動，上體放松。

　　后退跑的易犯錯誤

　　缺乏背向移動感覺，造成全腳掌跑、回頭看;有恐懼心理，怕摔跤兩腿不敢抬起。

　　后退跑的糾正方法

　　先在慢跑中、重心稍高中體會動作，逐漸加速降低重心。

　　籃球進攻移動:起動技術(shù)

　　在籃球基礎(chǔ)技術(shù)中，起動技術(shù)是進攻擺脫防守，防守者堵截對手、搶占有利的防守位置的有效手段。

　　起動的動作方法

　　從基本站立姿勢開始，起動時跑動方向的異側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)(向前跑時則用前腳掌)用力蹬地，同時向跑的方向移動重心，兩臂用力擺動，迅速跑出。起動后的前兩三步要短促、快速。

　　起動的動作要點

　　移重心，起動后的前兩三步前腳掌蹬地要短促有力。

　　起動的易犯錯誤

　　起動前身體重心過高，起動后步幅大、頻率慢。

　　起動的糾正方法

　　起動前保持正確的基本姿勢。采用3-5步起動跑練習(xí)糾正腳蹬地不充分。

　　籃球投籃的練習(xí)方法 篇2

　�。ㄒ唬�站姿

　　兩腳分開大約與肩同寬。膝蓋微曲，便于大腿肌肉在投籃時發(fā)力。如果你是用右手投籃，那你的右腳應(yīng)該略微在前，此時你全身的重量應(yīng)該集中在兩腳前緣（而不是腳后跟）。肩膀和身體保持正對籃筐，當(dāng)然，很多偉大的投手都習(xí)慣于把持球的一側(cè)偏向籃框（所以你大可以選擇讓你最舒服的姿勢）。這里最關(guān)鍵的一點應(yīng)該是，在你跳起投籃時，要垂直起跳（或稍稍前傾），不要向旁邊或是向后起跳，保持好身體的平衡。（后仰跳投而言身體筆直會有更好的效果）。

　�。ǘ�）持球

　　用雙手來持球，但實際投籃時只是用你的投籃慣用手來把球推出去。切忌用兩手投籃。你的投籃手就好像一個“發(fā)射臺”一樣，手腕向后，從下方托住籃球。肘關(guān)節(jié)打開約90度，就好像向后的“L”字型一樣，整個手肘要保持在球的下方（不要偏向兩邊）。另一只手（輔助手）只是幫助維持好球的平衡，在實際投籃的過程中，不需要用到。你的非投籃手在球出手的那一刻之前，應(yīng)該已經(jīng)脫離了球體，所以你事實上是用一只手在投籃，用你的投籃手。持球和出手時，記得要用你的指尖，而不是手掌。

　　在這里演示一下如何用手肘做好“發(fā)射臺”。把你投籃手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住籃球（五指自然張開）。曲肘的同時，前臂、手腕和手都作由內(nèi)向外、由下向上的轉(zhuǎn)動，整個動作都需要在托住球的情況下完成，必須一氣呵成。最終完成的時候，你應(yīng)該是手腕向后，穩(wěn)穩(wěn)的把球舉過右肩（此處假設(shè)投籃慣用手為右手）。你的肩膀在這里起到“鉸鏈”的作用，手肘正對籃框，前臂和上臂形成一個“L”字型（從投籃手的一側(cè)來看）。你的手肘要靠近身體內(nèi)側(cè)，正對籃框。

　　投籃“發(fā)射臺”，“L”字型，手肘靠近身體內(nèi)側(cè)

　　投籃手拇指的位置十分重要。托住球后，投籃手的拇指應(yīng)該向左側(cè)打開約45度（投籃慣用手為右手的情況）。這樣手肘就會自然處于球的下方。我見過一些年輕人的投籃，拇指位置過于向下，而且拇指打開的角度過大，直接指向了左側(cè)，這樣的結(jié)果就是手肘會外張（見右圖）。如果你出手時的姿勢看上去有些奇怪，球產(chǎn)生側(cè)旋或是手肘外張的很夸張，注意一下你的拇指……這很容易就能糾正過來的。

　　左：拇指打開約45度，手肘靠近身體內(nèi)側(cè)。

　　右： 拇指位置過低，指向左邊，手肘外張

　�。ㄋ模�　出手點

　　出手點就是球在出手前一刻所處的位置。如果你的慣用手是右手，投籃時肩膀和雙腳都正對籃框，你應(yīng)該把球舉高到面部右側(cè)靠近右肩一點的地方。不要把球至于面部正中的位置，這會導(dǎo)致投籃時你的手肘過于遠(yuǎn)離你的'身體，出手時手腕也可能因此出現(xiàn)翻轉(zhuǎn)（使掌心向前），容易造成球側(cè)旋。

　　另一方面，如果你更偏向于投籃時整個身體都正對籃框，那就可以把出手點設(shè)在更靠近面部前方的位置。盡量找一個適合你的投籃姿勢。

　　還有，盡量把球置于和額頭齊高或更高（如果你有足夠的力量或是在籃下）的位置，這樣可以減少被封蓋的可能。但不要把球置于頭頂（或腦后）的位置。這會造成類似于“擲球”的動作，容易投出“平射炮”。

　　最后，力量不足的年輕球員出手點可能較低，為了發(fā)力足夠甚至可能會低于肩膀。但隨著年齡增長，出手點也應(yīng)該隨之提高。

　　左：雙腳打開與肩同寬。出手點在面部右側(cè)。

　　右：投籃手靠內(nèi)。出手點居中。

　�。ㄎ澹┥仙�力

　　投籃時大部分的力量應(yīng)該來自于起跳時獲得的上升力（跳投的情況下），或是來自于大腿發(fā)力（罰球的情況下）。如果想要加大你的射程，并不應(yīng)該去強化手臂、手腕和手部的肌肉。你應(yīng)該好好鍛煉腿部的大肌肉群。還有，要在上升的過程中出手，而不是下降的時候。

　�。�六）瞄準(zhǔn)

　　選擇一個投籃時瞄準(zhǔn)的點……可以是籃圈、籃圈前沿或者是籃板（打板的情況下）。集中注意力瞄準(zhǔn)這個點，不要去看球或是球的飛行軌跡。

　�。ㄆ撸┏鍪�

　　把肩膀當(dāng)做“鉸鏈”。投籃手的上臂向前伸直，指向籃框（保持手肘靠近身體內(nèi)側(cè)），手肘打開（整個手臂伸直），然后手腕順勢發(fā)力，將球順著指尖投出手。這樣就能投出那種“后旋球”，這是作為一個好投手必備的。“后旋球”能讓球和籃圈的接觸更為柔和，即使投藍(lán)不是那么完美，也更容易讓球“顛”入籃框。投出的球要盡量高，有一定的弧度。不要投那種平射、直線的投籃。有拋物線的投籃更容易命中，因為就籃框的大小來說，從上方落下的來球比平射的來球更容易入框。不要用手掌底部去“推”籃球，而是要讓球從指尖出手。保證你的手肘是打開的（手臂伸直）……不要“曲臂”著投籃。

　　出手時的狀態(tài)應(yīng)該都是一致的。在遠(yuǎn)投時，不要因為要發(fā)出更大的力量而把球舉高……要運用起跳過程中獲得的上升力，或是適當(dāng)?shù)慕档鸵幌鲁鍪贮c。出手的時候，不要把球置于腦后，這樣會投出平射或是直線的投籃。對于距離籃框較近的投籃，盡量在起跳最高點時出手，這樣出手點會比較高（雙臂高舉過頭頂）。

　�。ò耍┏鍪謺r的手型

　　這對投出合適的旋轉(zhuǎn)球（后旋球）是很重要的。你的手指要指向籃框，手腕隨著出手向前翻轉(zhuǎn)，就好像天鵝脖子的樣子。再打個比方，就好像是“把手伸進放在高處的餅干罐子”那樣的動作。在籃球觸框前，你要一直保持出手后的手型。如果是用正確色手型出手，手掌一定是要向下對著地板的。如果你的手腕翻轉(zhuǎn)導(dǎo)致手背向外（就好像要伸出手去和別人握手一樣），那你出手時的手腕動作就是不正確的。最后我再重申一下，視線要集中在目標(biāo)之上（上文提到的幾個點）……不要去關(guān)注球飛行的軌跡。

　　手型像“天鵝脖子”那樣，像“伸進餅干罐子一樣”。

　�。ň牛┱緲妒酵痘@

　　“站樁式投籃”是練習(xí)正確投籃姿勢的絕佳途徑。開始時你可以在離籃框幾英尺遠(yuǎn)的地方，正對著進行投籃練習(xí)，糾正姿勢。這個階段，遠(yuǎn)距離的投籃不利于球員養(yǎng)成正確的習(xí)慣。每天花5分鐘時間做這個練習(xí)。就是經(jīng)驗豐富的優(yōu)秀射手在狀態(tài)不佳時，也會選擇這個方式來找回手感，重樹自信。

　　在你技術(shù)有所提高之后在嘗試遠(yuǎn)距離的投籃，但還是要保證使用正確的投籃方式。你可以選擇在比賽中的投籃點來做投籃練習(xí)。

【籃球投籃的練習(xí)方法】相關(guān)文章：

籃球運球的練習(xí)方法03-31

籃球投籃技巧12-08

籃球投籃技術(shù)要領(lǐng)10-28

籃球的正確投籃姿勢07-27

街頭籃球投籃技巧02-02

籃球各項基本功練習(xí)方法04-13

籃球行進間投籃的技巧09-23

籃球單手肩上投籃動作要領(lǐng)08-19

籃球行進間投籃技巧有哪些04-28