籃球行進間投籃的技巧

　　行進間投籃是籃球投籃技巧的一種方法，是選手在運球的過程中做中等距離的投籃時所用的投籃方式。那么在投籃時如何提高投籃命中率呢?有哪些打籃球的注意事項需要了解呢?下面是小編給大家?guī)�來的籃球行進間投籃的技巧，希望能幫到大家！

　　每一位籃球選手都需要掌握一定的籃球投籃技巧，這樣你才能為自己的隊伍獲得更多的分?jǐn)?shù)，下面小編就具體介紹籃球行進間投籃的技巧。

　　籃球行進間投籃

　　行進間投籃的動作方法有很多，一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時運用。但動作結(jié)構(gòu)基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。

　　其腳步動作的共同點是跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩沖。

　　在實際訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度及防守隊員的位置來決定投籃的動作方法。在投籃時一定要控制好身體的平衡�？绮酱笮�、方向也要根據(jù)實際情況有所變化。

　　1.行進間單手肩上投籃

　　又稱行進間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時，常用的一種投籃方法。

　　動作方法

　　以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當(dāng)接近了高點時，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。

　　動作關(guān)鍵是跨步一大二小向上跳，節(jié)奏要清楚。出手時，腕、指用力要柔和。

　　2.行進間單手低手投籃

　　行進間單手低手的投籃就是在快速跳動或運球超越對手之后，在籃下投籃的一種方式。這種投籃方法具有伸展距離遠和出球平穩(wěn)的兩個優(yōu)點。

　　動作方法

　　以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉(zhuǎn)進入球籃。

　　動作關(guān)鍵是騰空時身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動作柔和協(xié)調(diào)。

　　3.行進間雙手低手投籃

　　動作方法

　　跑動中跨右(左)腳的同時接球，接著左(右)腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃。

　　動作關(guān)鍵是跨步節(jié)奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。

　　怎樣才能提高投籃命中率

　　籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法。

　　一、加強規(guī)范化投籃動作的練習(xí)

　　投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達到動力定型。

　　二、提高身體的訓(xùn)練程度

　　身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。

　　因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

　　三、選擇良好的投籃時機、果斷出手

　　良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。

　　投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。

　　利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　四、要有強烈的投籃欲望和自信心

　　強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。

　　五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練

　　比賽中，�？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線

　　據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。

　　但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。

　　同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。

　　打籃球的注意事項

　　1、要打球，先吃飯。同樣是劇烈的運動，在寒冷的季節(jié)里，身體不僅要應(yīng)付劇烈的運動，還要消耗大量的熱量來保持體溫。

　　所以一般來說打球會消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是糖類等等供能物質(zhì)。如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，還可能因為能量的消耗導(dǎo)致身體乏力，影響發(fā)揮。更嚴(yán)重的是打完球之后還會造成體溫的迅速降低，導(dǎo)致感冒等等。

　　2、最理想的著裝，從里到外分別是運動功能緊身衣、籃球背心短褲、帽衫和長褲。外套一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。

　　如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。

　　3、打球前要檢查運動鞋有無破損開膠，尤其是鞋底和鞋頭，開膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專襪專用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說，喜歡變向和轉(zhuǎn)身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。

　　4、切記不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲什么的，那東西穿起來是很保暖，但是一旦要上場了，想脫下來會很麻煩。

　　而不脫吧，穿著打一段時間，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過一會又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。

　　5、低溫環(huán)境的關(guān)節(jié)供血不是很通暢，關(guān)節(jié)功能受影響，所以熱身階段的關(guān)節(jié)活動要做足，如果你之前受過傷或者年齡大于20就更要重視了。

　　6、皮膚裸露部分也要注意保暖，護膝護肘盡量帶著。

　　7、打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪。因為腳趾甲太長容易頂破球襪，如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪，你好別人也好，畢竟被抓破是很痛苦的。

　　8、護具使用要根據(jù)你的傷病情況，胡亂戴護具不利于運動，不要迷信護具的廣告宣傳，職業(yè)球員戴護具都是因為傷病，不是為了酷。

　　9、做動作多注意自我保護，能跳十分跳七分，少做變形了的動作，管不了別人犯規(guī)就多注意自我保護。

　　投籃的誤區(qū)

　　1、投籃動作不需要去改正

　　真的不需要改正錯誤的投籃動作嗎?真的只需要靠經(jīng)驗就可以獲得超高的命中率嗎?兩個字，扯淡。沒有良好的投籃動作，投籃技術(shù)肯定沒有長進。

　　長久的靠經(jīng)驗混飯吃，那注定是淘汰的節(jié)奏。畢竟打籃球可不是為了投籃命中率高，還有各種籃球技術(shù)，比如過人技術(shù)，防守技術(shù)等等。要想讓自己的籃球技術(shù)得到完善提高，投籃動作就必須得到改進。

　　2、投籃時要空手心

　　空手心的大小差不多是一枚硬幣大小，實際是看不出明顯痕跡的。

　　3、注意投籃弧度

　　需要認(rèn)真了解弧度的問題，高弧度投籃的命中率相對來說是比較高的，投籃更加穩(wěn)定。要記住出手點是60°，所以投籃的時候經(jīng)常出現(xiàn)高弧度，這是一個很正常也很正確的事情。

　　4、注重身體素質(zhì)和力量鍛煉

　　沒有力量，怎么投籃?沒有素質(zhì)，怎么抗人?在投籃技術(shù)中，跳投技術(shù)需要用到力量，同時需要很好的身體素質(zhì)。如果力量太弱，容易受到干擾。否則為什么籃球隊的人經(jīng)常要鍛煉身體?一個好的身體是很有必要的。

　　5、注重整體節(jié)奏感

　　腿部力量太差會在投籃的時候有種軟綿綿的感覺，腰不挺，背不直，胳膊彎曲著，手腕和手掌形狀也不固定，還經(jīng)常伴有雙手投籃，每次投籃都感覺是受到驚嚇而起跳的，有時候甚至感覺跳了還不如不跳。

　　很多朋友在練習(xí)的時候都擁有很強的命中率，但一到比賽的時候就很失敗，那是因為平時不注重整體的節(jié)奏感，一味的練習(xí)投籃而沒有配合其他的訓(xùn)練節(jié)奏，一旦遇到對手逼搶時，就會慌亂，找不到感覺。

　　6、正面投籃

　　正面投籃動作看起來很利進球，命中率很高，但很難協(xié)調(diào)雙臂，投籃動作不穩(wěn)定。比較不錯的投籃方式則是側(cè)身投籃。多練習(xí)側(cè)身投籃，你會發(fā)現(xiàn)自己的投籃命中率有明顯的提高。

　　籃球投籃技巧

　　1、瞄籃

　　在投籃時，我們的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣，這樣只能讓自己投籃的時候，不得不比瞄籃點投得更遠一些。相信大家在看NBA比賽的時候，能夠看到技術(shù)這些NBA明星無法投進籃，但籃球的降落點都是在籃框的后沿部分。這并不是說瞄準(zhǔn)籃框后沿部分就是錯的，而是弧線、力度、精確度等等問題。從這些失誤中，我們能夠看出，瞄準(zhǔn)點的確是在籃框的后沿部分。

　　2、站位

　　在我們投籃的時候，一定要注意站位問題。如果我們使用的是用右手投籃，那我們的右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應(yīng)把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。當(dāng)然，不管什么樣的站位，最重要的是感覺自己站位舒適。站位是要培養(yǎng)自己的穩(wěn)定性，而穩(wěn)定性來源于習(xí)慣，習(xí)慣來源于站位的舒適程度。

　　3、持球

　　相信很多朋友都知道，持球的姿勢關(guān)系自己的命中率。在這里就不詳說持球的動作姿勢，只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球，而不是我們的手掌心。同時，籃球與手之間保持點空隙，這樣會讓自己感覺到一些柔和，舒適�？刂魄虻牧Φ纴碓从谖覀兊氖种�，不要扣的太緊，自然一點。

　　4、膝

　　不管是在什么樣的比賽中，我們能夠看到籃球高手們在投籃的時候，他們的膝都是微屈的。

　　5、球出手與出手后手的跟隨動作

　　在我們出手的時候，要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。在出手的時候，籃球應(yīng)該是從我們的指端出手，自然而然的離開手指，并不是依靠我們的手掌推、扔等等。

　　6、弧線

　　在我們投籃的時候，一定要注意弧線。優(yōu)美的拋物線就是我們的追求，這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上，這就說明投籃太直，弧度不夠。在我們罰球時，弧線的最高點應(yīng)在籃圈上大約1米的地方，投得越遠，弧線就相應(yīng)高一點，這一點大家可以了解下拋物線原理。

　　7、球出手后的眼睛注視目光

　　當(dāng)我們投籃時，眼睛不要跟隨著飛行的籃球運轉(zhuǎn)，否則影響命中率。

　　8、球的旋轉(zhuǎn)

　　在我們投籃的時候，籃球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒有適當(dāng)?shù)暮笮�，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。

　　9、自信心：

　　投籃需要自信，要相信自己的練習(xí)效果，要相信自己的投籃技術(shù)，要相信自己的命中率。帶著自信投籃，往往事半功倍。

【籃球行進間投籃的技巧】相關(guān)文章：

籃球行進間投籃技巧有哪些04-28

籃球投籃技巧12-08

街頭籃球投籃技巧02-02

籃球行進間變向運球教案01-02

籃球行進間高手運球教案11-21

籃球行進間直線運球教案11-21

行進間籃球運球教案11-21

行進間籃球運球上籃教案11-21

籃球行進間變向運球教案（精選20篇）11-29