怎樣能快速學(xué)會(huì)滑冰

　　想不想快速學(xué)會(huì)滑冰啊?怎樣才可以快速學(xué)會(huì)溜冰?下面小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　快速學(xué)會(huì)溜冰，需掌握一定的溜冰技巧：

　　一、V型走步

　　1. 先以V型站姿站好。

　　( 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì)滑動(dòng)，這是直排輪中基本的站姿。 )

　　2. 身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。

　　3. 身體稍向前傾，右腳向前抬起。

　　4. 右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。

　　依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺。

　　二、跌倒起立

　　1 . 前溜時(shí)如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

　　2 . 膝蓋下蹲。

　　3 . 先下膝蓋著地。(這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。)

　　4 . 手指頭確實(shí)張開，平貼在地.由于著地后身體仍會(huì)向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。

　　5 . 待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。

　　6 . 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

　　7 . 雙手用力下壓將身體撐起。

　　8 . 以V型站姿站好。

　　三、前溜

　　前進(jìn)時(shí)腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃(”刃〃是站立方式)，左腳則稍稍壓 內(nèi)刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子 ，再換左腳〈此時(shí)重心要拉回來， 推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，如此 繼續(xù)動(dòng)作就可以啦!〉重心是很重要的。溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔～～～只是兩只腳在那邊猛推 .... 怎么會(huì)快呢?不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性喔～～～溜冰當(dāng)然啰～～～除了以上幾點(diǎn)外，腳收回來也很重要，也可以增加速度(因?yàn)榭稍黾油迫芯嚯x)，要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看 …

　　四、轉(zhuǎn)彎

　　以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時(shí)，左腳前右腳后，而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃 .... 這樣子就可以畫出 優(yōu)美的弧線了 !

　　五. T 煞

　　前溜時(shí)兩腳不動(dòng)保持滑行時(shí)腳是一前一后 .... 然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之 后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn) 90 度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放 .... 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 ( 此時(shí)重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )

　　六、前溜轉(zhuǎn)后溜

　　當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時(shí)可輕跳 ... 轉(zhuǎn) 180 度來完成或者是用較簡(jiǎn)單的方式：開始時(shí)腳為一前一后〈本人習(xí)慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點(diǎn)點(diǎn) .... 以腳尖為軸，順勢(shì)將身體轉(zhuǎn) 180 度或者是先以右腳為重心 ... 將左腳轉(zhuǎn) 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉(zhuǎn) 180 度就可以啦!〈P . S . 在轉(zhuǎn)向時(shí)，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動(dòng)作才會(huì)干凈利落〉

　　快快學(xué)會(huì),哈哈!

　　要點(diǎn)：

　　溜冰與日常行走的方式有本質(zhì)不同。所以，要想把握好重心，必須從日常行走的習(xí)慣中完全改變過來。我們知道，日常行走，人們總是用前腳掌著地后后蹬，而溜冰卻是側(cè)后蹬。左右兩腳相互轉(zhuǎn)換重心。

　　◆ 練習(xí)方法：

　　初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識(shí)到要跌倒時(shí)，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。

　　首先是小步走，先站穩(wěn)，兩腳分開比肩稍窄些，然后向前邁步。以腳的內(nèi)側(cè)向側(cè)后方蹬地前行，開始時(shí)注意步子要小一點(diǎn)，頻率放慢，然后再嘗試逐漸加快速度。在行走過程中眼要向前看，身體可在小范圍內(nèi)左右擺動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。

　　如果一時(shí)找不到平衡的感覺，這是您可在同伴的幫助下，雙腳平行前滑動(dòng)，體會(huì)滑動(dòng)的感覺和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時(shí)，這說明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動(dòng)狀態(tài)，初步具有了在滑動(dòng)條件下控制自身平衡的能力。當(dāng)然，您也可以借助周圍的護(hù)攔，只要逐漸將重心轉(zhuǎn)移到雙腳，而不是其他的支撐物，那么，你就掌握了重心把握的這一課。

　　向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)"向后葫蘆滑行"，再學(xué)"向后蛇形滑行"，然后過渡到"單腳向后滑行"。

　　◆ 向后葫蘆滑行

　　兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢(shì)，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。

　　◆ 蛇形向后滑行

　　站立開始，兩腳分開(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢(shì)。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢(shì)，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。

　　溜冰旋轉(zhuǎn)的基本要點(diǎn)

　　旋轉(zhuǎn)的基本要點(diǎn)包括：轉(zhuǎn)前的步法、起轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和停止4個(gè)技術(shù)階段。

　　(1)轉(zhuǎn)前的步法

　　旋轉(zhuǎn)前的最后一步滑行，一般是滑后內(nèi)刃曲線。滑行腿要富有彈性，滑腳的同側(cè)臂要后引，另一臂向前伸，滑腳和浮足要微屈，頭都轉(zhuǎn)向浮足方向。其技術(shù)要點(diǎn)是：四肢遠(yuǎn)離滑腳的支點(diǎn)，保持好肩、髖的穩(wěn)定，身體姿勢(shì)要優(yōu)美，為起轉(zhuǎn)做好準(zhǔn)備。

　　(2)起轉(zhuǎn)

　　它可分為準(zhǔn)備旋轉(zhuǎn)的弧線和起轉(zhuǎn)的弧線兩個(gè)環(huán)節(jié)。

　　準(zhǔn)備旋轉(zhuǎn)弧線的半徑較大，弧線較長(zhǎng)。其作用是，為旋轉(zhuǎn)積聚動(dòng)力，并且把身體重心移至另一條腿上。而起轉(zhuǎn)弧線的半徑很小，弧線短。其作用是，保證原地形成旋轉(zhuǎn)。

　　起轉(zhuǎn)是旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的最復(fù)雜的技術(shù)階段。它是練習(xí)者從繞圓心的圓運(yùn)動(dòng)，改變?yōu)槔@制動(dòng)點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵性過渡技術(shù)階段。它要求練習(xí)者進(jìn)入以身體的縱軸(人體直立時(shí)，從頭上至腳下的一條想象中的軸)旋轉(zhuǎn)時(shí)，四腳向外伸展，以增加繞縱軸旋轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量;當(dāng)身體平衡地進(jìn)入旋轉(zhuǎn)時(shí)，為了加速旋轉(zhuǎn)，則要求雙臂收緊在胸前或浮腿前，以增加繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)的角速度。

　　(3)旋轉(zhuǎn)

　　在繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)時(shí)，腳下的輪要在地面上做圓周運(yùn)動(dòng)。它要求練習(xí)者在伸展雙臂、穩(wěn)定地進(jìn)入旋轉(zhuǎn)中心后，收緊雙臂形成穩(wěn)定的轉(zhuǎn)軸，加快旋轉(zhuǎn)速度或改變滑行姿勢(shì)或換足完成旋轉(zhuǎn)。

　　(4)停止

　　結(jié)束旋轉(zhuǎn)要求展開雙臂，達(dá)到遠(yuǎn)離轉(zhuǎn)軸以增大轉(zhuǎn)動(dòng)慣量、減小旋轉(zhuǎn)速度，起到制止旋轉(zhuǎn)，此時(shí)滑腳深屈膝緩沖，使身體平衡地結(jié)束旋轉(zhuǎn)，并以優(yōu)美的姿勢(shì)滑出。

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