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怎樣安全快速的學會游泳
大家都知道有氧運動能夠幫助我們快速的減掉身體內(nèi)多余的熱量,其中游泳是最能有效的。現(xiàn)在你們是不是很像學游泳呢?其實學游泳并不難,掌握一定的游泳技巧就可以了。今天就介紹一些游泳教程,讓我們?nèi)拥艟壬Γ黄饋韺W游泳吧。
學游泳關鍵在于找到適合自己的方式,因此找一個教練或者會游泳的支點一下你。當然對于初學者還是在游泳館里學游泳。
在海里會有波浪,會大大增加學習難度。喝幾口水之后,就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域,否則很容易喝水。
無論什么技能都有個基本功問題,游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾,那準是個二把刀的。
那么什么是游泳的基本功
最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了,自以為是“會游”,其實他不能算是會游,因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會游”了。
學習換氣要從學習漂開始,即在水面上漂浮。漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂--面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來--這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習--在淺水區(qū),彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數(shù),看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平的,像一枚水平滑行的魚雷。
而那些游速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。
人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單,在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后瞪池壁,使身體拉平向前滑去。
好手的頭部出水時間短,滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人,你簡直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水里,非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。
由于心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏,盡量做到從容不迫的換氣,當然這需要較長時間的鍛煉。
肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結(jié)果只看見頻繁點頭,就是游不快。
掌握了換氣,基本上就算能游了。不過在你進入深水區(qū)之前,你最好還應該掌握另外兩項技巧,踩水和仰漂。
在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的,人怎么能夠站在水中呢?其實這項技術(shù)一點都不難。首先你應該明白,人體只需要并不大的一點作用力,就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。
會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上,當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水,最好先讓人輔助托持,幫助浮起和平衡。
蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家,“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒!睆捻樋诹镏锌梢钥吹,手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部動作
1、外劃
雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃
掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸
雙手向前伸(肘關節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是外劃是放松的,內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作是雙手外劃時抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作
1.收腿
屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2.翻腳
兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水,像英文字母“W”。
3.夾蹬水
實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停
雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力,實際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干 應保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后,旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經(jīng)手領先,加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水,開始下一個動作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線,從側(cè)面看,手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。
仰泳
1、臂劃水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合,兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式, 即兩臂始終處于相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。
5、呼吸雖然不受限制,但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
6、保持水平的身體姿勢,軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動,始終有一肩不露出水面。
7、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力,腳略內(nèi)旋并繃直,向下打水時腿和腳自然放松。
8、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養(yǎng)成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水。
建議仰泳腿要體會大腿用力,上抬與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度后,手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水,手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。
5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,手臂劃水的方向再一次改變,轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水,直至出水。
6、劃水出水后,手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂,準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。
7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解 練習讓你逐步掌握運作。
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