游泳正確的呼吸方法

　　呼吸不到位，怎么游都累。大家談技術(shù)，談泳姿，都希望游得快，游得美，游得遠(yuǎn)，游得省力。今天，小編為你帶來游泳正確的呼吸方法。

　　游泳正確的呼吸方法是什么

　　首先，在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的身體條件，按照一定的節(jié)奏，解決好呼氣的問題。本人的經(jīng)驗，除仰泳外，其他泳姿都可以在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā)，他們頭入水后直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備，而且在水中不論作什么動作都不會嗆水，十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運用的，呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說了。

　　其次，出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡，頭出水后，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。

　　如在水中氣沒吐盡，頭出水時可口鼻同時爆破（說“破”），將余氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下來調(diào)整呼吸。

　　張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時把水吐出去也就是了。

　　萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險。不僅嗆水，而且容易造成窒息。

　　相信，如果大家在練習(xí)游泳中，都能重視呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定會立即提高一個檔次。您將游得更好，有的更遠(yuǎn)，游得自在。您將悠然自得的在水中漫步，享受游泳帶給你的愜意和快樂。

　　游泳正確的呼吸小妙招

　　呼吸

　　或者稱換氣。也許會有人說，呼吸誰不會，娘胎里出來就會了，這還用得著學(xué)？這話說得是不錯，但那是在空氣里，當(dāng)人在水里時呼吸就不那么簡單了。常見游泳初學(xué)者，憋著一口氣游了十米左右就停下來大口喘氣，臉也憋得通紅，這就是沒有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢？當(dāng)然了，人不可能像魚那樣在水中呼吸，所以人在游泳時就要學(xué)習(xí)在水中呼吸的技巧，掌握好換氣的方法，就能像魚一樣自如地行動了。

　　游泳的換氣，要掌握三條原則：一是水下呼氣，水上吸氣；二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴；三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習(xí)慣是不同的，平時呼吸都是用鼻子的，而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習(xí)時，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中，然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣，當(dāng)感覺到肺部的氣快呼完時，頭部逐漸上升，同時加速以口鼻同時呼氣，當(dāng)氣吐完時，頭部（嘴）正好露出水面，這時張大嘴快速吸氣。吸氣后，再入水重復(fù)練習(xí)。在原地熟練掌握后，就可以結(jié)合游進練習(xí)了。

　　平衡

　　我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。那么這個浮心在哪？大家想想看，人體里哪里的空氣最多？是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎？當(dāng)然能。

　　要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時也要在人體的縱軸上；其次要按壓胸部，使浮心后移。按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。在學(xué)習(xí)四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使，人也就向前進了。

　　岸上體會流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習(xí)水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響；二是體會按壓胸部的感覺；三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。

　　放松

　　游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。什么緊張是放松？有沒搞錯？絕對沒有搞錯。我們先來弄清什么是適度緊張？在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢？要弄清這個度，先要清楚如何用力？人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化；另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳……

　　游泳基本知識

　　一、水中站立與行走

　　水中站立與行走練習(xí)常作為初學(xué)者下水后的第一個練習(xí)，要用于體會水對身體的壓力、浮力和阻力，有助于掌握在水中持平衡的方法，消除怕水心理，且動作簡單，容易掌握，動作方法是：

　　在淺水中站立，原地做下蹲、起立練習(xí)；

　　扶池邊向前、向后、向兩側(cè)行走；

　　不扶池壁，用兩手在水中維持平衡，向前、向后、向側(cè)行走

　　二、手扶（抱）浮板做跳躍

　　手扶（抱）浮板做跳躍練習(xí)的動作方法是：

　　雙手抱住浮板，頭部保持在水面上，做向前跳躍滑行運動。

　　三、蹬池邊手抱浮板滑行

　　手扶（抱）浮板跳躍練習(xí)熟練后，做蹬池邊手抱浮板滑行練習(xí)，之后再加上打腿，動作方法是：

　　雙手抱住浮板，雙腳用力蹬池邊，向前滑行：

　　頭部保持在水面以上。

　　四、呼吸練習(xí)

　　呼吸是學(xué)蛙泳的一個難點，初學(xué)者必須學(xué)會水中呼吸，將鼻式呼吸為主的陸上呼吸方法，逐漸改變?yōu)橐钥谑胶粑鼮橹鞯闹泻粑�方法。呼吸練�?xí)的動作方法是：

　　1、扶池壁或在同伴的幫助下，深吸氣后閉氣，然后再慢地下蹲，把頭全部浸入水中，在水中停留片刻后起立，在水面氣；

　　2、吸氣后下蹲，把頭全部浸入水中，停留片刻后，在水用嘴慢慢地吐氣，在吐氣將要結(jié)束時，起立，在水面上吸氣；

　　3、吸氣后下蹲，把頭全部浸入水中，略閉氣后立即用0？鼻同時吐氣，同時慢慢起立，在嘴接近水面時用力把氣吐完并即吸氣，吸氣結(jié)束后立即把頭再次浸入水中，這樣連續(xù)地做到節(jié)奏的吸、閉、吐練習(xí)；

　　4、兩腳原地站立，雙臂放在水中，按以上練習(xí)，要求獨立完成連續(xù)吸、閉、吐的動作，每組10次，反復(fù)進行。

　　游泳的好處有哪些

　　改善心血管系統(tǒng)的功能

　　堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

　　提高呼吸系統(tǒng)的機能

　　因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。

　　改善肌肉系統(tǒng)的能力

　　游泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

　　使身體比例更加合理，塑造健美的體形

　　在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

　　改善體溫調(diào)節(jié)的機能

　　由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強數(shù)十倍，因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

　　預(yù)防疾病、治療康復(fù)

　　由于冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿腳部負(fù)擔(dān)過重容易導(dǎo)致受傷，此時游泳是很好的替代鍛煉方式。

　　磨練意志促進心理健康和智能發(fā)展

　　學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難，初學(xué)游泳的人一般會有怕水心理，對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼，學(xué)習(xí)游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對智能的發(fā)育也有好處，水的流動特性和游泳技術(shù)對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

　　一、如何快速學(xué)會游泳

　　1、識水性、學(xué)漂浮

　　學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

　　2、控制呼吸、在水中憋氣

　　初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

　　3、練習(xí)劃水和踏水

　　借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

　　4、找陪練人指導(dǎo)

　　會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。

　　5、報名游泳班

　　當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。

　　6、多下水，多練習(xí)

　　以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。

　　二、游泳的好處

　　1、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量

　　隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。

　　2、游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康

　　隨著我們年齡的不斷增加，骨關(guān)節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴(yán)重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎，這種情況在老年人中最為常見。

　　關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時各個關(guān)節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力，運動時關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。

　　3、游泳鍛煉有益心血管健康

　　游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對于心肌是最好的鍛煉。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴張，血液在管腔內(nèi)的流動造成比平時更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性；另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。

　　手部動作

　　1、向外劃水

　　手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。

　　向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發(fā)力，浪費體力�？梢婋p手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。

　　常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對0。01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。

　　2、抓水

　　高肘抓水，是抓水推進力的關(guān)鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內(nèi)劃水距離。

　　3、向內(nèi)劃水

　　抓水動作向后推，大家都知道有推進力，向內(nèi)劃水時雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。

　　此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。

　　常見錯誤：很多人因為這個向內(nèi)的動作沒有推進力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。

　　4、雙手前伸

　　雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。

　　前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。

　　常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是？

　　腿部動作

　　1、收腿

　　業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。

　　收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近patpat，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。

　　常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時甚至令人停頓。

　　2、反腳板

　　勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。

　　收腿完成時，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識反腳板的。

　　3、踢水

　　向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

　　4、繼續(xù)踢水

　　踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。

　　常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

　　5、踢水至雙膝伸直

　　踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。

　　常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

　　6、雙腳并攏

　　將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。

　　常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

　　手腳配合動作

　　1、滑行

　　全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。

　　2、抓水

　　雙手抓水時雙腳伸直

　　常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

　　3、向內(nèi)劃水

　　雙手向內(nèi)劃水時收雙腿。

　　常見錯誤：過早收腿。

　　4、雙手前身伸

　　雙手前伸至一半時雙腳踢水。

　　常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸。

　　游泳技巧介紹

　　1、蝶泳

　　身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進入到水里，抬頭也要低。

　　臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。

　　打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

　　呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。

　　節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。

　　2、仰泳

　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

　　臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃，第二次下劃、復(fù)位、移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。

　　節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。

　　3、蛙泳

　　身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。

　　臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。

　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸

　　節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

　　4、自由泳

　　身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

　　臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。

　　打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

　　呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

　　節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

　　提高游泳速度的基本技巧

　　自由泳近體直劃手的入水點手掌與水呈45度角向外側(cè)，從拇指開始入水，手臂向肩前方伸展。

　　有一點要指出，在近于頭部的位置入水，這是個開始時的錯誤。在靠近頭部是由于太急于劃水。在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的后半部分手臂將不會伸直。因此不能為做下一個劃水動作做準(zhǔn)備，這樣就無法提高速度。劃水逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水以前都一直認(rèn)為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往后推動產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進步及對尖子選

　　手劃水動作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動作產(chǎn)生了推力。

　　爬泳手的動作幾乎都是上下，左右（內(nèi)外）方向，向后的動作很少有。這與游艇的推進器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。手掌的角度傾斜20~50度會加快速度游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。如果能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌�，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。手掌的角度是40度的時候，能產(chǎn)生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。

　　因此，向哪個方向劃水是關(guān)鍵，在實際游泳當(dāng)中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術(shù)非常必要的。

　　1、手掌與水的角度為0度時，與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水，受到水的阻力雖然小，但揚力也小，而且無法產(chǎn)生推力。

　　2、手掌與水的角度為40度時，阻力與揚力的平衡性好，能產(chǎn)生最大推力。為了能前進提高速度，應(yīng)以40度角為中心，在20到50度之間這樣的角度劃水。

　　3、手掌與水的角度為70度以上時，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚力愈小。不僅浪費力氣，而且不能產(chǎn)生推力。

　　游泳換氣技巧

　　蛙泳游泳換氣技巧前提知識：憋氣與吐氣吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。

　　水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。

　　水中憋氣

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

　　水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。（容易嗆水）

　　韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。（配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2。手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣）

　　蛙泳的游泳換氣技巧進階

　　蛙泳換氣是最難，因為牽扯到手腳平衡。既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那么多要求，其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不能擺的太直，如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后腦勺就是太低，初學(xué)者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

　　游泳換氣技巧1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。

　　游泳換氣技巧2、剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，劃水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣再不充分，臉上口里都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。

　　游泳換氣技巧3、手伸直，不劃水，蹬3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。

　　游泳換氣技巧4、沒學(xué)會的時候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習(xí)，平時多做一做，練好水性會使你在水里面享受到很舒服的感覺，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點一點積累的，這就是人在水里面的樂趣。蛙泳學(xué)到能自如，象聽音樂一樣美妙能在游進過程中輕松自如的呼吸，是游好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說“把氣吸到小肚子里”，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現(xiàn)游的時候有胸口發(fā)悶的情況。做這個韻律呼吸練習(xí)，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。

　　游泳換氣技巧5、蛙頭在水里的時候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因為鼻子呼氣更順暢更容易把握呼出量，不要用力噴，就像平常呼吸一樣放松的呼氣然后準(zhǔn)備換氣的時候鼻子停住，抬頭不能太快放松點抬然后手下壓當(dāng)嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣“怕”是有聲音的把里面剩余的氣瞬時噴出去，并快速用嘴吸氣，吸氣后低頭的同時收腿，然后翻蹬。

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