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蛙泳提速技巧
蛙泳是四種泳姿里游進(jìn)速度最慢的一種，這是因?yàn)橥苡镜谋矍吧旌褪胀榷荚谒逻M(jìn)行。那么蛙泳提速技巧有哪些呢?今天小編給大家分享一些蛙泳提速技巧的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
蛙泳提速技巧1
蛙泳提速技巧一、減小前進(jìn)阻力
采用正確的身體姿勢(shì)，就是盡量減小前進(jìn)方向的身體投影面積。具體做法是：
1.劃臂時(shí)把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時(shí)要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來(lái)加大阻力面。
2.如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時(shí)，勢(shì)能最大，即我們俗稱的“前沖力”也就大。
3.頭部上升到最高點(diǎn)時(shí)，要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。、收腿時(shí)大腿少收，小腿多收(直到收不動(dòng)為止)，收時(shí)小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。
蛙泳提速技巧二、提高推進(jìn)效率
推進(jìn)效率取決于3個(gè)方面：對(duì)水面積、劃水距離、劃水速度。
1、對(duì)水面積當(dāng)然是越大越好。對(duì)劃臂來(lái)說(shuō)就是手掌面積加上胳膊內(nèi)側(cè)的面積。開始抱水時(shí)先屈腕后屈肘，保持高肘劃水狀態(tài)。高肘的目的就是保證胳膊的最大對(duì)水面積。蹬腿時(shí)的對(duì)水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè)，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿對(duì)水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數(shù)人翻腳不充分，達(dá)不到兩腳內(nèi)側(cè)正對(duì)后方的程度，解決的.辦法是增大膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，可做如下練習(xí)：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢(shì)，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說(shuō)明柔韌性可以了。
2.劃水距離 劃水距離長(zhǎng)產(chǎn)生的推進(jìn)力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長(zhǎng)，因?yàn)樗撬乱票鄣模瑒澅劬嚯x長(zhǎng)伸臂也長(zhǎng)，伸臂要產(chǎn)生向后的推進(jìn)力，所以加長(zhǎng)劃臂距離不合算，規(guī)則也不允許，劃臂應(yīng)手不過(guò)肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來(lái)加長(zhǎng)。
3.劃水速度 劃水速度快則效果好，但發(fā)力方法不同于陸上，不能用爆發(fā)力，所有的發(fā)力過(guò)程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。
蛙泳提速技巧三、臂腿配合時(shí)機(jī)
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要強(qiáng)調(diào)伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬�？词澜珥敿膺x手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說(shuō)哪種最好。關(guān)于蹬腿后的滑行，滑得越長(zhǎng)速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒(méi)蹬直就開始劃臂，這叫臂對(duì)腿的超前式配合
蛙泳提速技巧2
蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家："劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。"從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動(dòng)作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的`完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。
腿部動(dòng)作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母"W"。
3、蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
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