打乒乓球常見的六個(gè)熱身動(dòng)作

　　進(jìn)行國球的運(yùn)動(dòng)，首先還是要保證自己身體健康的前提下進(jìn)行。打乒乓球的激烈程度也是不低的，因此熱身運(yùn)動(dòng)必須了解。下面跟著小編一起好好學(xué)習(xí)下如何進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓打乒乓球過程更加歡樂!

　　1、頭部。頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、胳膊和小臂。胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　3、腰部。雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原�；蛘邚澭�后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　4、腿部和膝部。一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。健身運(yùn)動(dòng)

　　5、腳腕。站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。

　　打乒乓球的技巧

　　1、劈

　　接短球時(shí)，發(fā)力搓對(duì)方底線長(zhǎng)球。具有擊球點(diǎn)高、力量大、球運(yùn)行速度快的特點(diǎn)，常給對(duì)方非常頂?shù)母杏X，使其難以拉開手發(fā)力進(jìn)攻。手上的動(dòng)作是:在來球的高點(diǎn)期，接觸球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當(dāng)?shù)淖矒袅�，以使球產(chǎn)生足夠的手動(dòng)速度。在擊球過程中，版面稍豎起。以前臂為主，直接向前下方發(fā)力。體會(huì)手握菜刀導(dǎo)向左右兩側(cè)砍東西時(shí)的用力感覺。

　　2、切

　　橫板反手側(cè)旋擋球。常用于對(duì)付弧圈球，近似于直板的反手推擠，屬于輔助性的防守技術(shù)。具有較強(qiáng)的節(jié)奏變化和旋球變化的特點(diǎn)�？蔀榉拦マD(zhuǎn)換創(chuàng)造條件。動(dòng)作方法是:身體盡量離球臺(tái)近一些，手臂靠近身體，這樣手上的感覺比較容易控制。板球保持半側(cè)面豎直，在來球的上升期或高點(diǎn)期，擊球的左側(cè)后中上部(以右手為例)，向左側(cè)前下部摩擦，手臂運(yùn)動(dòng)軌跡近似于向下側(cè)斜的左側(cè)半弧型，擊出去的球帶有左側(cè)下旋。特別要注意的是，由于此項(xiàng)技術(shù)在擊球時(shí)，作用力不通過球心，球向前的運(yùn)動(dòng)軌跡較慢，一旦對(duì)手適應(yīng)這種節(jié)奏變化，就會(huì)有足夠的時(shí)間騰出手來，給予進(jìn)攻性很強(qiáng)的還擊，造成自己的被動(dòng)。所以在比賽中，這項(xiàng)技術(shù)不宜作為主要的進(jìn)攻手段用得過于頻繁，從而造成比賽戰(zhàn)機(jī)的貽誤。

　　3、挑

　　一種進(jìn)攻臺(tái)內(nèi)短球的方法。按種類劃分，屬攻球技術(shù)。具有動(dòng)作小，出手突然，主動(dòng)意識(shí)強(qiáng)的特點(diǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)是:在來球的高點(diǎn)期，擊球中后側(cè)部，向前上或前上側(cè)方(根據(jù)挑球的線路而定)發(fā)力。擊球時(shí)，以前臂發(fā)力為主，上臂適當(dāng)靠近身體，重心略向前傾，這可增加手對(duì)球感覺的準(zhǔn)確性。手腕的放松尤為重要。在練習(xí)時(shí)，要處理好摩擦和擊打的關(guān)系。初學(xué)時(shí)，為了保證擊球的準(zhǔn)確性，可適當(dāng)多一點(diǎn)摩擦，待水平有一定提高時(shí)，就可以增加擊打的比重，以使球的速度更快，挑出的球質(zhì)量更高。這也是目前在事實(shí)踐中，人們常把此項(xiàng)技術(shù)稱為“挑打”的原因。

　　4、晃接

　　包括晃搓和晃挑。它是指?jìng)?cè)身位用正手挑或搓左側(cè)旋的方法，接左方臺(tái)內(nèi)短球，至對(duì)方反手底線長(zhǎng)球的技術(shù)。特點(diǎn)是隱蔽性強(qiáng)，擊球線路外撇，產(chǎn)生大角度回球，使對(duì)方不易發(fā)力上手搶攻。

　　5、擺

　　臺(tái)內(nèi)快搓短球。由于力量較小，有些像平時(shí)人們輕輕擺放東西的感覺而得名。常有欲接發(fā)球中。具有擊球時(shí)間早，出手速度快，球不出臺(tái)的特點(diǎn)，使對(duì)手難于上手拉攻，較好地為下一板進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。動(dòng)作方法是:在來球的上升期，擊球中下部，以向前下方發(fā)力為主，略帶向側(cè)的力量。擊球時(shí)，手腕瞬間有一較小的制動(dòng)動(dòng)作，在自己發(fā)力的基礎(chǔ)上，適當(dāng)借對(duì)方來球的力量，在過網(wǎng)的前提下，可減少球向前平動(dòng)的距離，擺出高質(zhì)量的短球。注意:擺的動(dòng)作一定要向下發(fā)力。即使來球下旋，也要調(diào)整拍型，向前下運(yùn)動(dòng)。這樣擺過去的球，才會(huì)短而低。

　　6、點(diǎn)

　　是橫板用反手近臺(tái)快拉對(duì)方挑過來的上旋球技術(shù)。特點(diǎn)是擊球時(shí)間早，動(dòng)作快，突然性強(qiáng)，準(zhǔn)確性較高。與普通快拉和快帶區(qū)別在于撕更強(qiáng)調(diào)較早的擊球時(shí)間和自己的主動(dòng)發(fā)力。

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