蛙泳踩水有什么技巧

　　進(jìn)行蛙泳練習(xí)是夏季非常不錯(cuò)的選擇，但要有技巧的支持才最好，那么蛙泳踩水有什么技巧嗎?學(xué)好蛙泳有哪些動(dòng)作要領(lǐng)呢?今日小編一一為大家解讀，希望幫助大家更好的掌握蛙泳踩水!

　　蛙泳踩水技巧

　　1、在池中找到合適的深度，就是自己掂著腳尖站在池底嘴正好露出水面。

　　2、深吸氣后慢慢的蜷起腿，一定要慢，快了頭沉得快、深，浮起來(lái)就要時(shí)間長(zhǎng)了。而且不要蜷的過(guò)多，剛離開(kāi)池底就行了，蜷的多身體就要前倒，不垂直了。

　　3、除腿以外身體、頭、臂保持立正姿勢(shì)憋著氣呆十幾秒。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體上浮，頭頂露出水面，身體就像釣魚(yú)的魚(yú)漂一樣飄在水中，腳離了池底。感到有點(diǎn)憋得慌時(shí)伸直腿站在池底，嘴出水調(diào)整呼吸。把這一步重復(fù)多次，你會(huì)感到越來(lái)越自如熟練。

　　4、好了，現(xiàn)在可以學(xué)手臂動(dòng)作了。在岸上站著，兩臂就像坐在桌前寫(xiě)字一樣兩手向前平伸，手心向下，然后兩手內(nèi)旋，手心向外下方，保持這個(gè)手型，兩手同時(shí)向外水平移動(dòng)。就像撫摸自己的寵物狗一樣，注意這狗是一條大狗，你得摸的距離長(zhǎng)些。向外摸到臂將要伸直時(shí)，兩手再同時(shí)摸回來(lái)。當(dāng)然往回摸時(shí)手腕要外旋，手心向內(nèi)下方，要不然就嗆毛茬了。不論向外還是內(nèi)，手掌和水平面的角度約40度。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，直到熟練。

　　5、站在在齊胸深水中做第4步，如果動(dòng)作正確會(huì)感到做動(dòng)作時(shí)有向上的力量把腳拉離池底。到此時(shí)就可以去第3步那么深的水里，在第3步完成后，做第4步的手臂動(dòng)作。這時(shí)你就漂起來(lái)了，頭全部露出水面，初步成功了!

　　6、加上腿的動(dòng)作，你的頭出水更高，更省力了。腿的動(dòng)作就是蛙泳腿，不過(guò)不要蹬直，蹬到一半就收回去，反復(fù)進(jìn)行。等熟練后，你只用臂或只用腿就可以踩水了。

　　蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)

　　開(kāi)始姿勢(shì)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線(xiàn)。

　　抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略?xún)?nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。

　　劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。

　　收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。

　　伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時(shí)向前伸出�？焖偕毂蹌�(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。

　　拓展：

　　蛙泳技巧

　　蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿，蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀(guān)察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱(chēng)為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢(shì)的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。

　　1、開(kāi)始姿勢(shì)

　　兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線(xiàn)。

　　2、抓水

　　手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略?xún)?nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。

　　3、劃水

　　兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。

　　4、收手

　　收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線(xiàn)過(guò)大。

　　5、伸臂

　　從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時(shí)向前伸出。快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作，但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象�？傊�。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線(xiàn)，無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過(guò)程。

　　游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉身體的作用

　　游泳對(duì)人體的作用有很多，堅(jiān)持游泳能夠幫助我們鍛煉全身的肌肉，游泳過(guò)程中能充分享受日光、空氣、冷水給人體帶來(lái)的愉悅，促使身體得到全面發(fā)展。運(yùn)動(dòng)量可大可小，程度可強(qiáng)可弱，完全可以在活動(dòng)中自我調(diào)節(jié)。它不僅適合廣大的青少年，而且也適合于其他年齡人群的健身需求。

　　在低于體溫的冷水中游泳，機(jī)體的代謝能力大大提高

　　水是一種良好的導(dǎo)體，導(dǎo)熱能力是空氣的25倍，因而游泳時(shí)身體熱能散失太快，人體必須盡快補(bǔ)充熱量，同時(shí)為了抵御能量的散失血管產(chǎn)生收縮。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人，機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)能力大大改善，能有效的防止感冒、預(yù)防疾病。

　　游泳是全身肌肉和內(nèi)臟器官協(xié)調(diào)參與的有節(jié)奏的活動(dòng)

　　游泳技術(shù)很多，每一種都值得我們學(xué)習(xí)，無(wú)論是學(xué)習(xí)哪一種姿勢(shì)，在游泳的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的肌肉群幾乎遍及全身，從頸、臂、胸到腰、腹、腿，大大小小的肌肉大群都得到鍛煉，有效地促使身體全面協(xié)調(diào)發(fā)展。水的拍打按摩作用使健壯的肌肉豐滿(mǎn)勻稱(chēng)、富于彈性，皮膚細(xì)膩、有光澤。

　　游泳時(shí)，身體平躺或俯在水面，脊柱充分伸長(zhǎng)，對(duì)防止學(xué)業(yè)過(guò)重長(zhǎng)時(shí)期坐立而成的脊柱側(cè)彎頗有益處。游泳特殊的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，骨密質(zhì)增厚，骨小梁良性變化，特別是長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)對(duì)青少年尤為重要。

　　游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它能有效增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)�韌帶的力量，擴(kuò)大了活動(dòng)范圍，提高了關(guān)節(jié)韌帶的靈活性和柔韌性。人在水里的重量只有陸地上體重的10%左右，這就大大減少了陸地運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力和地面反作用力對(duì)的沖擊力，防止關(guān)節(jié)損傷。

　　堅(jiān)持游泳不僅能健身鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，而能幫助我們有效的減肥、保持健美體形，保健的作用也是很好的。人在水中運(yùn)動(dòng)要克服水的承受力，消耗能量大，散失熱量多，這不但增強(qiáng)了體質(zhì)，而且還達(dá)到減少脂肪的作用。以60千克成年人計(jì)算，跑100米消耗能量126千焦，而游1500米消耗能量為600千焦，而游1500米消耗能量是其3倍，達(dá)1790千焦，因而游泳健身在國(guó)際上廣泛受到歡迎。肥胖的人，在不增飲食的情況下，每天游泳30分鐘，將很快耗盡體內(nèi)大網(wǎng)膜和皮下堆積的多余脂肪。

　　游泳運(yùn)動(dòng)并非是年輕人的專(zhuān)利

　　老年人參加游泳活動(dòng)不但使身心健康，而且能改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能，提高對(duì)疾病的抵抗能力。老年人參加游泳活動(dòng)，以健身娛為目的，在水中行走，著漂浮器材嬉水，仰臥的漂游，俯臥的慢游都能鍛煉身體的作用。特別是陸上不便的老年人，更可以借助水的浮力進(jìn)行活動(dòng)。經(jīng)常游泳的老年人，以及收縮有力，咀嚼均勻深沉，代謝旺盛。裸露的身體受到陽(yáng)光紫外線(xiàn)的作用，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷代謝，這對(duì)防止老年性骨質(zhì)疏松癥很有刀外。很多康復(fù)中心，都將水中運(yùn)動(dòng)當(dāng)做治療慢性病和身體恢復(fù)的重要手段。不少?lài)?guó)家將老年有參加游泳運(yùn)動(dòng)，作為21世紀(jì)的開(kāi)發(fā)項(xiàng)目。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)蛙泳技巧和游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉身體的作用已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，

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