學(xué)習(xí)游泳的小技巧

　　相信很多人都知道游泳是有益于身體的有氧運(yùn)動(dòng)，并且其運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，那么有什么樣的好方法能幫助新手學(xué)游泳呢？以下是小編精心整理的學(xué)習(xí)游泳的小技巧，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　學(xué)習(xí)游泳的小技巧

　　1、放松

　　游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。說(shuō)到這，你可能一頭霧水，那么我們先來(lái)弄清什么是適度緊張？在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。

　　2、呼吸

　　在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)，這就是恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣。水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。

　　3、平衡

　　人體中的肺就如魚(yú)腹中的“魚(yú)膘”，而人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合。

　　要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱(chēng)為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上；其次要按壓胸部，使浮心后移。按壓胸部，就是好像有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

　　拓展：1、自由泳口訣之一（總訣）：

　�。�1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

　　高肘屈臂掌對(duì)水，“S”型路線要做對(duì)。劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。

　�。�2）身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。

　　手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

　　2、自由泳口訣之二（四字要訣）：

　　頭擦水面，頸脊平長(zhǎng)，下頦收斂，換氣莫昂。 通體要?jiǎng)�，腰腹緊張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。 伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。 大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。

　　自由泳四字要訣釋文：

　　[頭擦水面]， 游進(jìn)中， 頭要盡量浸入水中， 露在水上的部分不超過(guò)頭的1/4，讓頭頂稍微擦過(guò)水面即可。

　　[頸脊平長(zhǎng)]， 頸椎和脊椎要拉成一條直線， 并保持水平。

　　[下頦收斂]， 眼觀池底， 下頦要收回， 擠成雙下巴為準(zhǔn)。

　　[換氣莫昂]， 換氣時(shí)， 頭要以頸脊延長(zhǎng)線為軸滾動(dòng)， 切忌昂頭換氣。

　　[通體要?jiǎng)俔， 想象整個(gè)身體， 尤其軀干部分， 像一枚堅(jiān)硬充實(shí)魚(yú)雷。

　　[腰腹緊張]， 腰腹要收緊， 丹田氣要提起來(lái)。

　　[圓木滾動(dòng)]是說(shuō)身體要像魚(yú)雷、似圓木， 要有節(jié)奏地在長(zhǎng)軸上整體滾動(dòng)。

　　[臍望兩旁]， 滾動(dòng)的角度剛好肚臍可以看到兩岸， 或兩岸觀眾剛好可以看到泳者的肚臍。

　　[伸臂入袖]， 入水時(shí)， 手要盡量往前伸， 好似伸進(jìn)細(xì)長(zhǎng)柔軟的絲綢袖管中。

　　[轉(zhuǎn)肩進(jìn)框]， 想象身體要從前方一很窄的鏡框中穿過(guò)， 因此動(dòng)作的橫向幅度要盡量地小。

　　[近體直劃]， 劃水的手要在身體長(zhǎng)軸下方，靠近身體， 走成直線。

　　[拉柔推剛]， 啟動(dòng)要準(zhǔn)， 抓水要穩(wěn)， 劃水要逐漸加速， 將水推向腳下方， 但不可撞在自己的大腿上。

　　[大腿夾住]， 打腿時(shí)， 大腿不可分開(kāi)， 并起到承上啟下的作用， 即將髖部的力量傳送到趾尖。

　　[小腿如簧]， 小腿要有彈性， 上下打腿幅度控制在一尺左右。

　　[足踝放松]， 腳踝要隨水的壓力， 順勢(shì)而動(dòng)， 似魚(yú)的擺尾， 切忌僵硬。 雙腿從髖到趾， 要松而不懈、緊而不僵， 打水有力有節(jié)、[有弛有張]。

　　3、自由泳口訣之三（詳細(xì)口訣）：

　�。�1 ）爬泳（自由泳）簡(jiǎn)介

　　爬泳如在水中爬，兩臂交替把水劃，

　　身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。

　　身體保持水平位，兩腿上下似鞭打。

　　兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。

　　（2） 腿部動(dòng)作

　　大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替鞭打水，

　　大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來(lái)打水。

　　打水要淺頻率快，腳腕放松稍?xún)?nèi)轉(zhuǎn)。

　�。�3） 臂部動(dòng)作

　　肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，

　　移臂放松肩前插，小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水。

　　屈臂劃水動(dòng)力大，轉(zhuǎn)肩提肘快出水，

　　沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。

　　兩臂配合用力劃，前抱后推力漸加。

　　（4） 呼吸動(dòng)作

　　劃至肩下慢吐氣，推水提肘抬頭吸。

　　頭在水中慢吐氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

　�。�5 ）呼吸與腿、臂動(dòng)作的配合。

　　兩手劃水各一下，腿二四六任選打，

　　打二打四或打六，或左或右吸一次。

　　（6） 身體位置

　　身體俯臥流線型，胸部稍挺肩高身，

　　水齊前額后腦露，髖腹要平兩眼睜。

　�。�7 ）劃臂類(lèi)型

　　劃臂類(lèi)型有三法，前交中交后交叉，

　　前交古老長(zhǎng)游用，中交后交效果佳。

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